瘦腰腹最好的运动有哪些
本文已影响3.16W人
本文已影响3.16W人
瘦腰腹最好的运动有哪些,运动也是有一定的技巧的,这项运动还是比较高强度的,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,简单的运动也可以帮助锻炼身体,以下分享瘦腰腹最好的运动有哪些。
瘦腰腹最好的运动有哪些1
1、双手手指重合共同施力,运用食指、中指与无名指,从腹部的右侧开始,以顺时针的路线,打圈按摩。每天坚持,3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。
2、手指稍稍弯曲,利用手指指头施力,顺着顺时针的路线,按压肚子,让血液再次流通。
3、双手手指交叉握住,手掌不切合,用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉,一下一下地轻轻掐起,有种把废物都掐走的感觉,做10次。
4、双掌打开,手指并拢向下伸直,左右手的拇指相对,同肚脐上方开始,在腹部的正中央向下按摩,重复3次,把毒素驱逐出体外。
5、双手握拳,张开拇指和食指,分别从肚脐的左右两侧开始,从内到外,用拇指和食指捏压腹部,来回5次。
6、手掌打开,手指并拢,左右手指相对,掌心向腹部,拇指打开。用手指指尖慢慢按压肚脐正下方的'位置,做3次。
瘦腰腹最好的运动有哪些2
转呼啦圈
提到瘦肚子,大家应该都有过转呼啦圈瘦肚子成功的经历吧?至少小编自己和很多女同事都有这样的成功经历。
转呼啦圈需要通过胯部的扭动来带动腰部扭动,能很好的消耗腰腹部多余脂肪。但是想要达到瘦腰的效果,转呼啦圈的时间一定要转够,最好是保持25分钟或以上。
仰卧起坐
仰卧起坐操作简单,对场地也没有限制,在家、在沙发上或者床上也能做,还可以和卷腹、左右交替触膝、俄罗斯转体轮流做,效果会更明显哦。
想要打造腰部迷人线条,仰卧起坐是一个很好的选择。不过对于没有一定运动基础的人来说,刚开始会有一些难度,但是只要坚持一周左右,就会更加轻松了。
平板支撑
看似简单的平板撑其实是一个全身性的综合运动,因为我们在做的时候总是要借助腰腹核心力量,腿、手臂等力量来支撑起整个身体,看似简单,做起来却很有难度。
对于刚开始做的小伙伴来说会比较有难度,大家可以撑到自己的极限,多撑几组,循序渐进,关键是瘦腰效果真的很好。
开合跳
开合跳是一项强度相对较高的全身性运动,运动时能锻炼人体70%以上的肌肉群,其中包括我们的核心肌群——腹部肌肉。
此外,开合跳对天气和场地没有限制,随时随地就能做,还能有效地增加热量消耗,促进身体的燃脂塑形。
肚皮舞
肚皮舞是一个相当有趣又能提升女性气质的瘦肚子运动,它的特点是通过快速的摆动臀部和腰腹部,在跳动曼妙舞姿的同时能很好的瘦腰腹。
对于喜欢跳肚皮舞的女性来说,肚皮舞能很好的维系身材,提升气质,还能起到愉悦身心的作用。
游泳
游泳更是一个全身性的减脂运动,燃脂瘦身效果非常好,花式游泳相对更消耗热量,能更好地消除腰腹部赘肉和塑造人体曲线。
不过游泳的时候一定要注意安全,不会游也没事,可以找会的朋友或者教练教,学会了就又多了一项求生技能。
有效瘦腰腹的减肥运动
怎么减腰上的赘肉?居家瘦腰运动还你平坦小腹
瘦腰腹方法有哪些
剖腹产后怎么瘦肚子最快?剖腹产后瘦肚子运动有哪些
空腹有氧运动的好处有哪些
6组瘦腰减肚子运动 狠虐腰腹赘肉
1周高效瘦腰 360度腰腹减肥运动
瘦腰腹不瘦脸的运动方法 有效的瘦腰腹不瘦脸的运动方法
最有效的减腹运动有哪些
如何瘦腰两侧的赘肉?五组卷腹运动瘦腰又翘臀
腰腹力量训练的动作有哪些
空腹运动的危害有哪些 空腹运动消耗的是什么
女生怎么练马甲线最有效?8组瘦腰运动打造完美腹肌
做什么运动可以有效瘦腰?瘦腰的最快方法
怎样瘦腰上的赘肉?9组瘦腰运动赶走赘肉平坦小腹
怎么减腰上的赘肉最快?8组瘦腰运动快速平坦小腹
腰上的赘肉怎么减?4组运动快速瘦腰腹
淡盐水+瘦腰运动 帮你排毒瘦腰收小腹
最有效的收腹运动有哪些
最好瘦身运动有哪些
4种瘦腰运动直击腰腹脂肪 打造性感细腰
怎么瘦腰和肚子?8组运动狠虐腰腹赘肉
瘦肚子和腰的运动方法有哪些
瘦腰腹最有效的动作(5个瘦腰腹的动作)
疯狂燃烧腹部脂肪 2组高效瘦腰收腹运动
5式运动瘦腰又收腹 小蛮腰练出来
小运动减肚子 瘦腰瘦腹瘦到1尺8
运动瘦腰方法有哪些
哪些运动可以练出小蛮腰 哪种收腹运动可以练出小蛮腰“自行车”运动怎么练习哪种平板运动可以收腹瘦腰
6个腹部减肥小运动 动动就能瘦腰
健康瘦腰的运动方法有哪些
10个最有效的收腹减肥运动 快速甩掉腰腹部赘肉
9组瘦腰运动专减小腹 轻松甩掉水桶腰