睡前30分钟做运动
本文已影响9.28K人
本文已影响9.28K人
睡前30分钟做运动,身体是我们生活的基础,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,运动可以舒缓我们的心情,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,现在分享睡前30分钟做运动技巧。
睡前30分钟做运动1
清算多余热量和脂肪!掌握睡前30分钟多运动
一直以来,“少吃多动”是体重控制的黄金准则,如果岁末年终和新春期间控制不住食慾,就必须要增加活动量或运动量,以免多摄取的热量无法转换成身体能量,进而形成脂肪被囤积在体内。
白天生活忙碌,如何增加运动量?利用睡觉前30分钟做做运动,是个不错的方法。睡前运动的好处,不但能消耗晚餐多摄取的.热量,避免脂肪囤积,运动後的热燃效应,也有助睡眠时继续燃烧脂肪,提升瘦身效果。
睡前运动助瘦身 跟着教练这样做
对此,健身教练提供3个适合睡前操作的循环运动,依照动作一、动作二、动作三的顺序轮流执行,重复3至5次循环,持之以恒,消灭多余热量和顽固脂肪,一点也不难!
动作一╱原地抬腿跑
动作要领:
采站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖脚尖皆朝向前方,腰杆挺直,眼睛直视前方,收下巴,双手置於身体两侧。
原地跑步,快速地将膝盖抬高至约与地面平行的高度,双手跟着快速摆动,持续时间约30秒。
贴心叮咛:运动过程中保持腰杆挺直不弓背,保持顺畅呼吸不憋气。
训练部位:主要可以训练股四头肌和臀大肌,同时也可以增强整体的心肺功能。
动作二╱深蹲
动作要领:
采站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖脚尖皆朝向前方,腰杆挺直,眼睛直视前方,下巴收,双手置於身体两侧。
双手搭肩,吸气时屁股向後想像要往後坐一张椅子,自然地下蹲直到大腿约与地板平行,吐气时往上恢复站立姿势。(2分钟内依自己能力看能重复动作几下。)
贴心叮咛:动作进行中,应该保持重心在脚掌中心,身体不前倾或后仰(不让脚尖或脚跟离开地面);上身保持挺直不弓背,下蹲或站起时膝盖都要朝着脚尖的方向,保持呼吸不憋气。
训练部位:臀大肌、股四头肌。
动作三╱伏地挺身
动作要领:
先采四足跪姿的姿势,手掌在肩膀正下方,膝盖在骨盆正下方,两膝距离跟肩膀同宽,脊柱向前延伸不弓背。
将两手掌向外延伸略比肩膀宽,双脚向後推直(膝盖不锁死),吸气後将身体下引至手肘约成90度的位置,吐气将身体上抬至起始位子。(2分钟内依自己能力能重复动作几下)
贴心叮咛:操作时保持呼吸不憋气,身体下去时吸气,上抬时吐气,膝盖和手肘不锁死。女生可依据个人能力采双膝着地的方式操作。
训练部位:胸大肌和肱三头肌。
睡前30分钟做运动2
睡前运动
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。
也许你一天都在办公室里未曾出门,酸痛的背部早已抵挡不住,趁着睡前把腰挺直,大大的伸个懒腰,在做下面的动作时,不要勉强自己,幅度到自己能够承受的程度就好。
别小看睡前的几分钟,这时的肌肉处在最为松弛的状态,运动起来身心也最为舒畅,用这几分钟,伸展下你的腰背与颈椎,不仅缓解一天的疲惫,对瘦腰和纤背也有很好的效果呢,快来跟着我学习吧!
1、双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。
2、背向上躬起保持10秒。
3、腿向前方躬起,脚部不要接触地面。
4、腿向后上方伸直抬起。
5、体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直。
背部护理TIPS:
想要拥有一个人人称?的背部,日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理,都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后,再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉,日常的保养就能轻松完成,做过保养的背部不仅光滑细嫩,肌肉也更加有弹性。
睡前15分钟丰胸小动作 躺着变丰满
冬季减肥 睡前10分钟赖床操周瘦5斤
不上健身房这样做!10分钟超有感免器材运动
运动后做什么?黄金30分钟必做的3件事
做什么运动减肥最好?早起十分钟瘦全身运动
三月不减肥全年徒伤悲 睡前30秒就能瘦的运动
睡前瑜伽 10分钟炼出好身材提升气质
《十二道锋味》遭吐槽:30分钟谈恋爱 5分钟做美食
睡前10分钟 匀称美腿10日养成计划
睡前10分钟赖床操 7天轻松瘦6斤
图解睡前3分钟情侣瑜伽 燃脂改善失眠
睡前拉筋10分钟 放松肌肉醒来就变瘦
睡前10分钟减肥动作图:睡前10分钟瑜伽动作图片
虐腹行动开始!睡前5分钟腹肌练出来
做什么运动能减肥?4组睡前瘦身运动
睡前十分钟这样做可以悄悄燃脂
靠这几招多睡10分钟 睡美人宋智孝教你5分钟快速上班妆
运动总是3分钟热度?大笑让人更爱运动
睡前10分钟运动 快速甩掉赘肉
睡前10分钟简单瑜伽瘦腰又美背
15分钟高抬腿运动 睡前瘦大腿
这样做10分钟超有感免器材运动
8分钟睡前美腿瘦腿运动 跟粗腿短腿说拜拜
30分钟有氧瘦腰运动 快速燃脂甩掉大肚腩
睡前10分钟减肥操 一周轻松瘦5斤
拉伸运动介绍 拉伸运动怎么做
睡前做什么运动减肥
丰胸运动怎么做睡觉前 不花钱睡前丰胸小妙招
做有氧运动 为什么要20分钟以上才有效?
睡前做什么运动减肥效果好?7个躺着瘦的运动
睡前情侣瑜伽操 3分钟趣味减肥
睡前做什么运动瘦小腿 睡前八个动作瘦小腿
不运动提臀秘诀 每天穿高跟鞋走30分钟