这四种帮你有效瘦手臂
本文已影响2.13W人
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这四种帮你有效瘦手臂,对于女生俩说,手臂有赘肉是很难忍受的,看起来影响身材不说,还穿衣不好看,那么又有什么方法可以瘦手臂?下面分享这四种帮你有效瘦手臂!
这四种帮你有效瘦手臂1
1、举水瓶
生活中可能很多人没有哑铃之类的健身器材,其实用水瓶来锻炼也是一个不错的选择,大家可以根据自己的需求以及力量大小来选择瓶子的大小,将瓶子装满水拿在手上,然后缓缓的向上托举在慢慢的放下,一个完整的动作为一组,每天重复做50次,可以有效的起到瘦手臂的效果,如果水的重量不够的话也可以替换成沙子之类更重的东西。
2、画圈圈
画圈圈是指将手臂张开,然后做出画圆圈的动作,在画圈的过程中手臂一定要甚至,顺时针画30下然后再逆时针画30下,中间最好不要停顿,刚开始做的时候可能会觉得胳膊非常酸,但是坚持下来可以非常有效的减掉手臂的'赘肉。
3、侧弯腰
侧弯腰这个动作有点像小时候做的广播体操,在弯腰的同时要把一侧的手臂伸直然后尽量拉伸,保持5秒左右的时间然后慢慢放回,重复30下之后换另外一边的手臂,这个动作做起来很简单,不受时间和地点的限制,每天坚持练习,一定能看到瘦手臂的效果。
4、墙上俯卧撑
普通的俯卧撑对于很多女生来说可能比较困难,因此可以尝试一下墙上俯卧撑,首先身体站在离墙有点距离的地方,然后用双手支撑身体倾斜的靠在墙上,接着就像普通的俯卧撑一样运动,这个方法可以很好的锻炼手臂力量,帮助减掉多余的赘肉。
这四种帮你有效瘦手臂2
1、毛巾操
准备毛巾一条,两手臂抓紧毛巾两侧在前胸伸直。双手向上伸直。同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的动作。将双手从右侧向左侧移动,重复第二个动作。每天20分钟。将双臂拉着毛巾向身后也是瘦手臂的简单动作,向后伸展坚持40秒钟左右可以舒缓放松。
2、上肢运动
趴在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,绷直脚尖并使脚尖撑地,双臂向前伸直,保持背部挺直,并绷紧整个身体,腹部发力,将头部和肩部向上抬离地面并保持,然后使双臂打开向后,再向前伸直。此动作反复进行20次。
3、哑铃运动
双脚分开比肩略宽站直,双手各持一个哑铃,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝,半蹲,同时双臂于身体两侧呈一字打开,然后再曲肘举至肩部上方,向上头顶上方伸直抬高,然后再起身使双腿伸直,踮起脚尖。此动作反复进行20次。
4、单手俯卧撑
侧卧于地面,使髋部,腿部紧贴地面,支撑手尽量靠近身体,每组动作做8-12次,组间休息60秒,做4组。
以上动作,可以有效帮助你锻炼手臂上的肌肉,同时还能高效减脂,帮助你瘦出纤细手臂,塑造完美背部哦。手臂纤、背部线条优美的妹子,才能穿出美美的露背装和吊带衫呀!所以,妹子们一定要坚持练习才行哈!
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