有哪些睡前减肥有妙招
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有哪些睡前减肥有妙招,健身可以促进身体的新陈代谢,运动的过程中我们也要注意补充水分,适当的运动可以帮助我们减轻压力,以下分享有哪些睡前减肥有妙招有什么好处。
有哪些睡前减肥有妙招1
1、全身浴:睡前来一个全身浴,不但可以放松身心,还可以促进身体的血液循环,更有助于身体排毒,促进身体脂肪的代谢,从而达到减肥的目的,但要注意,这个全身浴不是说平时的沐浴哦!是指要把全身都泡入水里,这样才能起到减肥的作用。
2、提臀运动:每天睡前来做一次提臀运动,不但可以让你的臀部肌肤更紧实,更挺翘,还可以全身瘦的哦!这个提臀运动就是,每天睡前,躺在床上,把膝屈起,慢慢把臀部抬起,再慢慢放下来,每天做十分钟,一个礼拜就能看到效果哦!
3、腹部按摩:很多人是不是减肥后,还是发现腹部没有瘦呢?腹部是最难瘦下去的地方,但只要在睡前做个腹部按摩,你会发现大肚腩很快就会没有了哦!每天睡觉前,把手掌贴在腹部,以肚脐为中心做画圈按摩,每次100下,每天睡前按摩三次,可以令腹部脂肪代谢得更快,这个方法是专门针对顽固脂肪的。
4、睡前可以泡泡脚:睡前泡脚应该是蛮多朋友都会做的事情,特别是容易手脚冰凉的朋友,在睡前泡脚10分钟不仅可以温暖四肢还能提高睡眠质量。无论是夏季还是冬季,建议睡眠质量不好的朋友可以在睡前泡脚。
有哪些睡前减肥有妙招2
一、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。
泡脚应该注意以下问题:
1、时间不能太长,最好控制在15--20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。
2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。
3、饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的.时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。
二、伸懒腰变瘦
在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
四、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后,会吸收过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注意力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以避免变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积累多余脂肪,长期坚持就能让你更瘦。
五、敲胆经
按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。
如何敲胆经?
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
六、推腹减肥
不过如果你真没注意时间,11点后才敲胆经也没关系,只要再接着做推腹这个动作,那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法,帮你清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,想不瘦也不行。
如何推腹?
最好是躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10-20次,有硬块的地方要认真推推,那里很可能是有内脂肪挤压,推开了也许能瘦一两斤!
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