如何减掉啤酒肚
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如何减掉啤酒肚?在日常生活中,很多人在聚会或者应酬的时候都避免不了喝酒,喝酒多了就容易引起啤酒肚,啤酒肚是很影响自己体态的,下面分享如何减掉啤酒肚,一起来看下吧。
如何减掉啤酒肚1
现在的男人们总少不了要应酬,对应酬比较多的人来说,高朋满座,意兴阑珊,难免会多喝几杯,美酒佳肴美不胜收,在饮酒过程中,要慢饮,不要意气用事一口闷,干杯。酒桌上的饭菜大都是大鱼大肉,虽然美味诱惑人但是脂肪含量也高,吃多了容易导致胆固醇的堆积不消化。啤酒肚也就这样有了。
酒后可以喝一些清淡点的养生茶,去去油脂,利于排毒。对久坐办公室的上班族来说,吃完了不要立刻坐下来,走动走动,坐坐轻松的健身运动,或者上班时间久了,隔2个小时左右就走动走动,伸个懒腰,做几个生呼吸。还有一点要表明的就是,坐着的时候一定要坐直,不要半哈着腰,当你半哈着腰的时候肚子那边就会很自然的堆积在那边,你放松了,身上所有的零件也放松了,当你坐的很直的时候,肚子上的赘肉就会被你提上去。如果是岁数大了而导致的有将军肚,我们可以做仰卧起坐和慢跑,仰卧起坐根据个人的体质来决定,做到最大极限。循序渐进 。跑步的时候也不要急于求成,呼吸要均匀。每天固定饭量,吃饭只吃8分饱,留点肚子。吃的多的话会给胃增加困难,岁数大了,消化不会很流畅,还要少吃进补的食物。
对于以上人群,最主要的就是坚持锻炼,持之以恒。有条件有时间的话可以去健身房锻炼,健身房的器材比较全面,可以对你进行全方面的瘦身,最怕的就是功亏一篑,得过且过,相信只要付出了汗水,必将获得收获。
腹部运动一:
仰卧在床上,膝盖弯曲,小腿和大腿成直角。抬起右脚,把右脚脚后跟放在左边膝盖上,左脚掌微微抬起。同时抬起身体和双脚,直到头碰到右边膝盖,保持这个姿势几秒钟,再放下,上半身躺平,但是左脚不能着地,顺势换成左脚放在右边膝盖上继续。
腹部运动二:
仰卧在垫子上,双手握拳,放在耳朵两侧,两腿自然伸直。抬起上半身向左边转动,同时抬起左膝盖,让右侧胳膊肘碰到,然后身体向右边转动,让左侧胳膊肘碰到右膝盖,重复10次以上。
腹部运动三:
仰卧在垫子上,双腿并拢伸直,两手打开成一条直线放在身体两侧。吸气,用腹部的力量慢慢抬起双腿,直到完全离地,和上半身成90度,呼气,再吸气慢慢放下。注意动作要尽可能慢,重复10次以上
如何减掉啤酒肚2
男性啤酒肚是怎么引起的
1、常吃快餐和应酬饭
快餐热能摄入要比一位正常合理用餐的人高23%。如果不运动,这超出的热能就会转化成脂肪。蛋白质的摄入量将超过推荐量的118%;脂肪超过推荐量的100%。与此相反的是碳水化合物却只有推荐量的72%。从营养学的角度来说,经常吃应酬饭无异于慢性自杀。
2、活动少,热量消耗下降
吃完饭就坐在电脑前打游戏,或者躺在沙发上看电视;即便到二楼,也要上电梯前行;宁愿多绕圈找停车位,也不愿把车停远多走几步,是现在很多“啤酒肚”生活的真实写照。
3、压力过大
有研究报道,压力过大会引发腹部脂肪囤积。因为压力之下,人体皮质醇的分泌量增加,而高水平的皮质醇则刺激脂肪在腰腹部囤积增加。耶鲁大学的一项研究显示,压力与腹部脂肪含量呈正相关关系,也就是说,压力越大,腹部脂肪的囤积就越多。(我不会告诉你健身是可以减小压力的)
4、基础代谢下降
男性在20至40岁时肌肉含量变化不大,但40岁后就开始以每年1%的速度递减,到了60岁,男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。1公斤体脂肪只能消耗4-10千卡的热量,但1公斤肌肉组织消耗75-100千卡的热量。肌肉量下降,就意味着身体代谢率下降,即时吃的食物相同,40岁以后,因为你的基本能量消耗逐年减少,身材就更容易“发福”。
啤酒肚的危害
1、啤酒肚不仅影响形象,而且威胁到健康,当腹部中脂肪过多时很容易以游离脂肪酸的形式进入血液中,并且会随着血液循环进入到肝脏。当肝脏中游离脂肪酸过多时就会转化为低密度脂蛋白,并且流向肺部、心脏,从而诱发了心脑血管疾病,当体内胆固醇过高时也会存在很大的.危险。
2、大部分的啤酒肚是平时摄入的热量过多,从而影响了胰岛素的分泌,导致体内血糖升高,容易产生胰岛素抵抗,最终形成糖尿病。
如何减掉啤酒肚
一、每餐只吃七分饱
每顿饭都不能吃得太多、吃得过饱,每餐只吃7-8分饱是最合适的。尽量不要吃一些高热量、高脂肪的食物。可以多吃蔬菜和水果,这样可以保证减肥的效果。另外,要减少外出应酬的次数,因为在餐桌上难免会吃得多、喝得多了,这样只会使肚子越来越大,减肥的难度就会越高。
二、可多按摩腹部
想要加快减肥效果,可以按摩油或食用油在腹部做按摩。每次5-103分钟,手掌在腹部、顺时针旋转按摩,可加速新陈代谢,使得脂肪得以分解。也可以做呼啦圈运动,可以在晚饭后三小时转呼啦圈,这是减肥的最佳时间,不仅能帮助肠道消化和排毒,转呼啦圈还可以燃烧腰部多余的脂肪,对减啤酒肚有好处。
三、饭后做有氧运动
如果想摆脱啤酒肚,可以在吃完饭后外出进行有氧运动,如爬山、游泳、慢跑等,都是非常好的选择。如果觉得运动麻烦,可以选择瘦腰带来代替,只要简单地围上,可坐着看电视,也能实现瘦腰的效果。另外,游泳是能锻炼腹部肌肉的运动,可用游泳来收紧腹部肌肉,在按摩水的同时,可减少腹部脂肪。
四、要有合理的饮食搭配
男人造成肥胖的主要原因大都是饮食、以及不良的生活习惯所造成的。所以,男人在饮食上必须要安排好,不要吃一些高脂肪、高热量的食物,避免吃一些烧烤和油炸的食物。啤酒配烧烤这种不良的饮食习惯最容易形成啤酒肚,所以必须要避免和控制。
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