骑自行车对女性的好处和坏处
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骑自行车对女性的好处和坏处,经常骑自行车的好处可以起到锻炼身体和减肥的作用,而且还可以强化心脏,开发大脑,是一项简单又有效的健身运动,以下分享骑自行车对女性的好处和坏处。
骑自行车是老少皆宜的运动,能提高心肺功能,增强下肢肌肉力量,同时也能帮助释放压力,愉悦身心,总而言之,骑自行车好处多多。骑自行车是否会伤害膝盖,这是众多人群所关注的话题,不妨从以下找出答案。
骑自行车是否会伤害膝盖?
无论是哪种运动都无法达到零损伤,骑自行车也是如此。相对于跑步、爬山或爬楼梯而言,骑车对膝盖的压力比较小,不过,错误的'骑行姿势却会导致膝盖劳损。
第一,车座太高会造成膝关节后方、膝关节外侧肌肉疼痛。
第二,车座太低可增加膝关节屈曲角度,加大膝盖承受的压力,导致软骨磨损严重。
第三,车把手和车座高度不匹配,骑行过程中过度踮脚或屈膝,易造成膝关节或髋关节疲劳。
因此应调整好车座和车把手高度,保证脚掌踩到踏板,膝盖稍微弯曲为好。不能盲目追求骑行的速度和运动量,以免伤害膝关节;骨关节疾病患者应减慢骑行速度,缩短骑行时间。
坚持骑行会带来哪些好处?
1、有益于减肥瘦身
每个小时骑20~24公里,保持此速度骑行一个小时,所消耗的热量达到500~600千卡,长久下去能帮助减轻体重。研究表明,一星期骑自行车3次,每次达到45分钟,连续坚持8个星期,内脏脂肪可减少48%。
2、提高心肺功能
骑行又被称为黄金有氧运动,能让全身内脏器官得到锻炼,特别是有益于心肺耐力,增强心肺功能。骑自行车时流向下肢的血液量增多,提高心率。长时间骑自行车能促使心肌发达,使得心肌收缩有力,提高血管壁弹性,增加肺活量,从而改善呼吸系统功能。
3、下肢肌肉得到锻炼
跟慢跑相比,骑自行车对下肢的冲击力比较小。不仅仅让下肢肌肉关节得到锻炼,而且也能让上肢肌肉以及躯干得到锻炼。
4、帮助释放压力
骑自行车10分钟就能改善不良的情绪,减轻压力。骑自行车时也能刺激多巴胺和血清素分泌,能愉悦身心。
5、改善睡眠质量
长期坚持骑自行车能帮助改善植物神经功能,提高睡眠质量。不过,睡觉前2个小时不能骑车,不然会因为剧烈运动而使得交感神经异常兴奋,进而影响夜间睡眠。
1、骑自行车的好处:骑单车可以锻炼腰部、腿部等,还可以让这些部位肌肉更具有力量和弹性。反复的踩踏动作让腿部的血液循环加速,各关节部位也得到伸缩练习,还能促进全身血液的大循环。此外,骑自行车还有减肥、开发大脑、放松压力的.作用。
2、骑自行车的坏处:长期远距离骑自行车,也可能会导致颈肌和腰肌劳损。由于骑自行车要观察前方路况,必然要抬头仰颈,强迫性姿势,会造成颈部肌肉紧张。长时间骑车后,两手木麻、酸胀无力,就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响。
为预防骑自行车引起的阴部不适,必须注意以下几点:
1.车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。
2.调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。
3.骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。
4.初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。
5、在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。
骑自行车的好处:
1、强身健体:骑自行车除了锻炼腰部、腿部等减肥功效,还可以让这些部位肌肉得到锻炼,肌肉更具有力量和弹性。另外,在骑车过程中全身血液循环变得更加流程,气血畅通了身体也会越来越强健。
2、放松压力:经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候,人们精神专注,且沿途可以欣赏一些景观,结伴骑行还可结识志同道合的朋友和知己。这些都是放松心情的好方法。
3、开发大脑:因为自行车运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发。
4、减肥瘦身:因为在进行自行车运动,人体所进行的是周期性的有氧运动,这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量,长期坚持就可收到显著的减肥效果。
5、提高性功能:每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。
6、改善人体心血管:骑单车能藉腿部的'运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化。
7、安全环保:骑自行车如果和别人发生点碰撞,不要紧,一个笑脸,几声对不起就能够解决了,而且人一般是绝对没事。
另外,现在的空气质量是越来越差了,其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放,骑自行车则完全没有尾气,可以为我们蓝天工程做点贡献。
8、简单省钱:骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的,比较简单易行。而且,自行车便宜工。买一辆汽车的钱,买自行车N辆。
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