产后减肥塑身的要领
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产后减肥是许多新妈妈们都要面对的问题。 产后减肥是许多新妈妈们都要面对的问题。按照一套科学有效的健身计划进行锻炼,会比花高价购买保健品实用得多。看看产后减肥塑身的要领
产后减肥塑身的要领1
产后减肥塑身的要领1:产后技巧
产后的饮食自然十分重要,因为在怀孕期间女性已经习惯了没有节制的吃喝,所以产后不可以马上节食或者是大量的减少进食量。而是要以循序渐进的方式逐渐的减少每餐的食量和热量,当然也要选择低卡健康的食物,避免饥饿感快速的出现。例如平时主要以水果和青菜为主,但是蛋类、肉类和奶制品、豆制品等等也十分的重要,按照比例来分配热量,逐渐的恢复到产前的食量,那么身体内的脂肪自然也会随之减少,所以完全不用刻意的去节食。
产后减肥塑身的要领2:产后如何运动
产后减肥当然也应该有运动的配合才能更加快速有效的达到目标。可是在刚刚生产完的一段时间我们是要避免进行激烈运动的,否则会对身体造成很大的损伤。不过我们可以自主的进行适合的活动,例如做轻微的家务劳动,简单的瑜伽呼吸,外出散步等等,也能起到降低脂肪的作用。随着身体逐渐的恢复,在医生的建议下来增加运动的强度,是最健康科学的。当身体完全的恢复之后,我们就可以选择自己喜欢的有氧运动来大量的消耗脂肪,塑造完美身材,变身美丽辣妈了。
产后减肥塑身的要领3:抓住重点黄金时段
生完宝宝之后,女性都沉浸在无比的.喜悦之中。但是仍然不可以忽略了重要的瘦身工作,利用正确的方法来减肥是十分必要的,可是我们既不能完全的消极懈怠,又不可以急于求成,循序渐进是最好的方式。从饮食上来说,我们既要摄取足够的营养和能量来恢复身体,同时又要严格的控制每日进食的热量,从两个方面抓起。产前的两个月不可以做正常的运动,所以利用喂母乳或者是照顾宝贝的机会来消耗热量也是正确的做法。
注意
女性在生产之后首要的任务就是瘦身,如果掌握了正确的方法,抓住黄金时间让自己的体重降下来,那么产后的身材甚至可以变得更加性感婀娜,比从前还要好。但是一旦采取了错误的方式来减肥或者是带着懈怠的情绪,那么很长一段时间你都会带着满身的肥肉生活,想要恢复产前的身材就更加的困难了。所以想要在产后尽快拥有好身材的话,就一定要做好充分的心理准备,使用正确的方法让自己健康快速的减肥成功。
产后减肥塑身的要领2
腿部练习
这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。
站在原地,向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次,注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
tips: 跳跃时夹紧膝盖,可以提高动作的难度,也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。
腹部练习
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,双腿并拢、抬起,膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球,将排球从大腿处开始慢慢向上推,同时上身自然地向上抬起。
等到排球被推到小腿处时,保持姿势2秒钟,然后让球再滚回大腿部位,同时上身回到原位,重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。
tips: 当腹部开始有酸痛感时,不要马上停止,这时你还可以重复动作5次。
跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡,因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性,是进行下一组动作的过渡和热身练习。
跳绳时应该配合正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。
各种不同的跳法应交替使用,如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正,眼睛看向斜下方,不要耸肩。
tips: 跳绳可以使人大量出汗,心跳变快,不过跳过之后,双脚分开站立一会,双臂向上伸并深呼吸几秒钟,心跳就会慢慢平缓下来。
肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立,右腿向后退一步,左腿膝盖稍微弯曲,将身体重心放在左腿上。
双手各握一个1~2公斤的哑铃,掌心相对,双臂平行向前伸出,然后翻转,使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。
tips: 多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时,可以将手臂翻转回正常姿势,再重复动作。
手臂练习
这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立,左腿向后退一步,右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端,左臂自然下垂置于身侧,右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起,直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手,回到开始姿势,交换手臂,再继续上述动作。
tips: 开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。
胸部练习
锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。
俯卧在垫子上,双手分开与肩同宽,撑地。双腿并拢,双脚脚尖着地,以双手和脚尖为支点将身体撑起,等到大臂与小臂成90、大臂与肩同高时,抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直,目光看向地面。
tips: 不要因为不习惯这个动作而放弃练习,这组动作对使手腕受伤的可能性更小。
颈部练习
因为长时间面对电脑,人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松,但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉,有效缓解肌肉的紧张感。
俯卧在毯子上,鼻尖贴于地面,脚面绷直,手臂向前伸出,双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起,双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度,然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。
tips: 练习结束后放下拉力绳,双手交握,向前伸出,做放松运动,还可以有效抻拉韧带。
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