戒烟不必只靠意志力 每天喝杯果汁更给力!
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【导读】:喝果汁也能帮助戒烟?许多瘾君子戒烟多次总是失败,尤其是身体出现不适降低戒烟的决心。其实,戒烟不必单靠意志力,吃对食物就可以减少烟瘾发作,还能改善生理不适,一定要试试看!
吸烟改变味觉 爱吃甜食重口味
有抽烟习惯的人,因为味觉改变的关系,饮食上有一些共同点,大多是偏好重口味、高脂肪、高胆固醇的食物,像是红肉、海鲜、内脏,以及糕点、含糖饮料等甜食,而且膳食纤维吃得较少。戒烟期间,生理不适加上心理焦虑,让人更想乱吃东西,不但无助于戒烟,还会让健康状况雪上加霜!
多吃蔬果减少烟瘾 转移注意力控体重
戒烟者应该适量补充蔬菜、水果、豆类、全谷类,摄取更多的膳食纤维、维生素和抗氧化物,除了有益健康,对于减少烟瘾和戒断症状也很有帮助。
首先,多吃蔬果可以避免体质呈现酸性反应,使得尿液值偏向硷性,如此一来就能减少烟瘾发作的机会。需要提醒的是,食物的酸硷性取决於矿物质的种类和含量比例,没有好坏之分,建议均衡饮食之余,可适度增加蔬果摄取量。适量吃蔬果可以帮助尿液值呈现硷性,减少烟瘾发作机会,蔬果棒则可以用来代替香烟,转移注意力。
戒断症状不用怕 聪明喝果汁助舒缓
戒烟者常出现的戒断症状,还包含口腔干燥、咳嗽、便秘、心情不好等,这些困扰也可以靠正确饮食来改善,除了直接吃蔬果,饮用鲜榨果汁也是不错的方法!水果富含各种植化素,有助于提升抗氧化能力、调节免疫能力,酸甜滋味也能改善心情,又不必担心精制糖的负担。以下列举不同症状对应的饮食方法:
1、口干
可以喝柠檬水、柠檬汁,有助讨于减缓嘴巴干燥,也可以用柠檬水漱口。喝水、喝天然果汁、喝牛奶也有帮助。
2、便秘
平日记得补充蔬果等高纤食物,直接吃水果之外,也可以打成果汁来喝。不过,水果也有一定的摄取量,吃太多反而会吃进过多糖分和热量。无论是吃水果或打果汁,都要用一般吃饭的标准碗盛装八分满(这样算是1份),之後再拿去打成果汁,甜度和水分比例依个人喜好调整,但尽量不要加糖,最好还能将水果渣一起喝下,摄取更多纤维和营养素。
3、忧郁
来一杯香甜果汁、换个心情吧!情绪低落时往往让人想吃甜食,蛋糕、饼乾、含糖饮料不利健康,应该避免,建议喝一杯鲜榨果汁(最好别再加糖),天然甜味也可满足心灵;若食材含有香蕉,其中的色胺酸和维他命B6还能帮助大脑制造血清素,进而减少忧郁。
头晕呼吸新鲜空气 焦虑就去散步健走
除了饮食的帮助,若出现晕眩、头痛的症状,不妨打开窗户,或是直接到室外呼吸新鲜空气,在家的时候可以用温水浸泡双脚,或是在通风处躺下来休息。若是出现焦虑情绪,建议出门散步、从事户外活动(野餐、爬山、健走、骑脚踏车等),或是深呼吸、听音乐、看书、仰卧休息,都能减轻不安的感觉!
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