减肥科普小知识
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减肥科普小知识,随着人们生活条件的提高,大部分人的伙食就越来越好了,于是一个不控制吃多了就容易胖,于是就有很多人纷纷开始了减肥,下面小编和大家分享减肥科普小知识,一起来看看吧。
减肥科普小知识1
1、绝对不要尝试断食法
你的肝脏就有帮助的作用,最佳的清肠法就是均衡的饮食 and 喝水!
2、不要完全禁止自己不吃某些食物
每次你禁止自己吃某种特定食物,它反而会看起来更诱人,最终还是会吃下肚,因为愧疚感的关系反而会害你吃更多,所以最好的方法就是,允许自己吃,这样才能从食物中获得快乐,但要保持正确的心态,是因为你真的想吃,而不是因为它们刚好在那儿。
3、答应自己一天至少要有一餐吃得健康
你不需要顿顿都健康,只需要一餐,吃到5分饱,自己下厨,少放一些油盐,有一些瘦肉,多点蔬菜,少少的主食,再喝一大杯水,就是健康。
4、当你开始运动 (或是重新恢复运动)少做比多做效果更好
其实是告诉你,如果你才刚开始运动,别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动,应该要设一个你达得到的目标,例如一个礼拜上两次健身房,再渐渐增加次数。
5、把出外吃饭变成一件”特殊”场合。
在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多,而且容易控制摄取的卡路里,所以尽量少出外吃饭,除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧!
6、养成写下代办事项的习惯,尤其把运动放到对不可以错过的项目
很多人会在待办事项里分两大类,一种”一定要做”,另一种则是”可做可不做”,这时得靠你的心态,你必须把运动放在”一定要做”那一类,与自己许下承诺才能真的办到。
7、别每次一休息就想要吃零食
你不是饿,只是嘴闲,或者是馋,所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。
8、把水变成你主要的”饮料”
这一个月只喝水,不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代,如果受不了光喝水没味道,可以加点水果增加味道,你渐渐就会习惯以喝水为主,而且对你的消化系统也有帮助。
9、增加力量训练
虽然有氧运动不可少,但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量,雕塑体形,一旦肌肉量多了,自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。
10、多花时间与能够真正达到目标的人相处
每一个健身房都有达成目标,获得身材改变的人,去发现他们,和他们交流心得,他们绝对会成为你的动力来源!
11、去了解零食的热量是多少,以及你实际吃进了多少
大部份的人都不了解他们到底一天吃了多少食物,这样会害自己吃进更多卡路里,所以去看看真实的热量是多少,以及你自己需要多少热量!如果连这都懒的算,别说你想减肥~!
12、创造一个早上的好习惯,让你一整天有更健康的选择。
如果没有早起运动的习惯,那就养成早起的习惯,做一顿健康丰盛的早餐,一杯茶或者清咖,可以让你感觉身体舒畅,迎接新的一天。
13、一天吃3份绿色蔬菜
绿色蔬菜不但低卡又高纤,是饮食中相当重要的一环,可以增加饱足感又有丰富的营养。
14、家中不要储存垃圾食品
营养食品取代垃圾食品,如此一来,你家中就只有健康的食物,想吃垃圾食品还要再去买...人很懒的,一想到要再跑去刻意买,也就少了吃的欲望。
15、与其设一个目标是关于你的外观,不如设一个是关于你身体可以变强壮、感觉良好的目标。
其实把目标放在加强你的身体强壮度或是柔软度,会比你一心只想着赶快变苗条还要容易达成,如果看着自己的身体一天比一天进步,也会让你比较有动力。
16、如果做不到克制进食量,那就仔细计算需要吃多少食物
如果你没有刻意的练习过自制力,“控制饮食”也只是嘴上说说,或者也就两天打渔三天晒网,相反,不如用数字和切实的目标去克制自己,计算出每天需要的热量,各个营养素的需求量。
17、投资个专业的教练
有个专业有经验且能够激励人心的教练绝对可以帮助你持之以恒,跟协助你培养好的习惯,还能够提供你正确的.减肥知识。
18、别太执执着于”完美”,开心才是最重要的
目标重要,但享受这个过程更加重要,去享受运动和健康生活带给你的快乐,而不是为了减肥而做,你会发现目标来的更容易一些。
减肥科普小知识2
健身减肥需要坚持 10个小知识助你成功
1、做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。
2、90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。
3、当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力!
4、当你增加一公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
5、即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。
6、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。不信你就去看看全球健身“健美大使”评选活动里的选手们,他/她们每个人因为健身,使得容貌的变化都发生了很大的改变!
7、若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。
8、在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
9、快餐巨头们是不会像MAX这么好心告诉你一份套餐里有多少热量,所以选择食物的时候需要注意。
10、如果要消耗一磅脂肪,那需要3500大卡的热量,因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。
大家都懂得运动很必要,不过在运动之后训练之后的拉伸也很重要,有利于防止受伤、环节肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。
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