健康减肥食谱有哪些
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健康减肥食谱有哪些?现如今减肥已成为人们生活中一种不可缺少的部分,不管男女老少都在为了能拥有健康的身材减肥。说到减肥自然会涉及到吃的,甚至还出了专门为减肥特制的套餐,那么就让我们一起看看健康减肥食谱有哪些吧。
健康减肥食谱有哪些1
1、首先饮食原则应该以清淡、易消化为主,建议采取分餐制,最好每日三餐,每餐主食不要超过100克。
2、其次,不要吃高热量食物,主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等,可以每餐交替食用;不要吃油炸食物,建议多吃绿叶蔬菜以及胡萝卜、洋葱等,绿叶蔬菜总量可以在500~800克之间,分到三餐中食用。
3、另外,减肥可以多饮水,不限制量,多饮水能够促进能量代谢,对减肥非常有好处。此外,减肥期间不要喝咖啡、可乐等饮料。
健康减肥食谱有哪些2
一、减肥食谱有哪些
1、早餐:1小碗绿豆粥,1小碗豆腐脑,1只鸡蛋
午餐:半碗糯米藕,半盘炒土豆丝,1碗萝卜炖牛腩,1盘生蔬菜
晚餐:半盘豆腐,1盘清炒芥蓝,1个馒头,1个玉米小饼
2、早餐:1个鸡蛋,1碗豆浆,两片全麦面包
午餐:半碗米饭,醋煮绿豆芽,腐乳空心菜,皮蛋拌豆腐
晚餐:1碗红豆粥,虾米烧冬瓜,炒西葫芦,腐竹拌黄瓜
3、早餐:1个茶蛋,1碗黑芝麻红豆粥,1小蝶凉拌萝卜丝
午餐:半个馒头,1碗胡萝卜炖羊肉,1盘香菜拌豆腐
晚餐:1碗用红枣枸杞乌鸡汤煮的挂面。
4、早餐:半个馒头,蒸蛋羹,酱豆腐
午餐:半碗大米饭,清蒸鱼,凉拌西兰花,青椒炒冬笋
晚餐:1碗小米粥,麻婆豆腐,凉拌青笋,酸辣藕
5、早餐:1杯牛奶,1个荷包蛋,1个蒸糯
午餐:凉拌海带胡萝卜,1碗西红柿牛肉面
晚餐:1块烤甘薯,炒丝瓜,1碗豆角鱼丸汤
二、减肥应该多吃哪些蛋白质食物
1、奶类食物以及奶制品
像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶,这些奶中都含有大量的蛋白质,其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。牛奶不仅仅可以帮助我们补充充足的蛋白质,同时还含有丰富的钙质,经常饮用可帮助我们有效的预防出现缺钙的情况。
2、肉类食物
牲畜的肉类范围很广,比如像牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等,这些肉类食物都属于牲畜肉类。这类肉中含有人体所需的氨基酸,并且这种氨基酸的种类与动物蛋白内的氨基酸最为吻合,因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。
3、蛋类食物
说到蛋白质含量高的食物,蛋类食物更是个中翘楚,无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋,其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。虽然说蛋黄中的蛋白质含量非常高,但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇,因此就算是没有心脏病的人在平时也不能吃蛋黄。而蛋白的胆固醇含量是0,蛋黄含大量油脂,平时的'蛋黄我们看不出有油脂,但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油,在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂。
4、大豆类食物以及豆制品
植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物,比如像黄豆、大青豆和黑豆等,但其中以黄豆的营养价值最高。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,并且还非常容易人体的消化以及吸收,因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。
三、减肥为什么要吃蛋白质食物
1、吃蛋白能在胃里消化时间更长,延长饱足感。
也就是俗话说的“抗饿”,从而降低了吃东西的欲望总的减少热量的摄取。
2、身体消化蛋白质需要消耗更多卡路里。
每天身体都会有自己的基础代谢,身体的基础代谢消耗的越多越不容易发胖,蛋白质相对于蔬菜水果的纤维类需要消耗更多卡路里,在不知不觉中帮助自身减肥。
3、蛋白质对提升代谢的意义。
当你开始节食后,你会发现身体越来越糟,体重却是一动也不动!这是因为当大脑接收到饥饿的讯息后,为了维持正常身体机能,便会自动调节使新陈代谢的速度变慢,虽然吃得少,但消耗能力同时也变少了,这种方式当然行不通,只会造成身体的伤害。
健康减肥食谱有哪些3
1、食谱一
早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜冷菜1碟;
晚餐:苹果。
主打减肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
2、食谱二
早餐:茶蛋1个、米粥1碗;
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两);
晚餐:香蕉。
主打减肥菜:韭菜,韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
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