坐班族别坐以待病
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坐班族别坐以待病,各行各业都不容易,没有任何一个职业或者说是岗位是轻松的,只有相对的轻松,相信很多在职场上的朋友们都遇到过这样的问题,很多办公室白领会出现很多身体状况,那么今天小编就来分享坐班族别坐以待病。
坐班族别坐以待病1
随着现代科学技术的发展,人们的劳动强度逐渐下降,处理信息的工作量日益增多,在办公室工作的.人数比例日趋上升,从站着干到坐着干,这是现代文明的重要标志。但是久坐办公室也会得有损健康的“办公室疾病”。
经常俯首于办公桌的人,胸廓活动受到限制,心肺功能得不到正常的发挥,患心血管和肺部疾病的机会就会增多。头部长期处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉就会呈紧张状态,局部血液循环不够流畅,使大脑的血液和供氧量减少,就会出现疲乏、头昏脑涨、哈欠不止,记忆力和思考能力减退,使工作效率下降,时间长了,还可能发生神经衰弱。长期低头工作,颈椎间的平衡失调,颈部的韧带、肌腱、腱鞘得不到应有的松弛,就会形成颈椎骨刺增生,颈项韧带钙化、骨化,颈项随之僵硬变直,出现类型不同的颈椎病。部分病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感,枕后、颈周、颈胸交界处、双肩胛间区,有局限或广泛压痛,少数患者在这些区域又感觉迟钝,但无头颈运动障碍。
另外,久坐还常使腹部肌肉松弛,腹腔血液供应减少,胃肠蠕动变慢,各种消化液的分泌也少于正常水平,导致消化机能减退,食欲不振,腹部涨气和便秘。久坐办公室,下肢屈曲且活动少,腿部肌肉得不到锻炼,静脉回流不畅,时间长了,下肢静脉和直肠附近的静脉丛经常瘀血,这时下肢静脉曲张和痔疮的重要形成原因。
年轻男性常坐办公室,臀部皮肤分泌腺常受堵塞而易生疖和毛囊炎,俗称“坐班疮”。另外,使得患糖尿病、胆结石、心血管疾病的机会明显增加。国外有报道,久坐办公室引起的便秘以及免疫机能减退,使人患结肠癌的发病率大幅上升,所以有专家把肠癌称作“办公桌工作癌”。为了防止办公室疾病,可以采取以下措施:
坚持户外活动,一个小时休息一次,到处走走,以调节神经、改善视力、减轻疲劳。
经常开窗通风换气,不要老在空调房间里坐着。
改善工作照明,美化环境,使自己的工作环境清静优雅。
坐班族别坐以待病2
国家级教练瑜伽导师喻雪静说:“我们面临的问题是,如果练习太困难,我们大部分人都不能做到,如果练习太不合适,我们上班前或工作之余将无法坚持。这两组瑜伽姿势是我专为办公室上班族设计的。”
脖子卷动式普拉蒂
利用办公室午休的长沙发,你就可以完成这套普拉蒂的“脖子卷动”动作了:
1、把你的手正好放在肩膀之下。保持你的腿及足合起来。在提升你的头和胸时吸气。当你完成提升动作时,呼气。(想象你的上背部正在被一条绳子向上拉)
2、轻轻地转动你的头望向你的左肩,自然地呼吸。你的动能中心应持续地接合着,而你的肩膀是向下的。
3、轻轻地转动你的头往你的胸膛,然后望向你的右肩,自然地呼吸。返回中央。以反方向开始重复脖子卷动。当你把你自己放下返回沙发上的时候,吸气,完成呼气。
重复三次
功效,同时消除背部赘肉,调整自律神经,治疗脖颈酸痛、驼背、腰背酸痛。
坐姿双角式瑜伽
1、身体立直,双腿并拢,抬头挺胸,头与脊柱成一条直线,做深呼吸,准备。
2、双手十指交叉于体后,缓缓吸气,抬头,反弯脊柱,收紧臀部,保持肘伸直,手向上抬,保持几秒钟。做深呼吸。
3、缓缓呼气,双腿并拢伸直,翻转手心向外,上体平直下压,放松头部,放松肩胛骨,颈部,保持几秒钟,做深呼吸。
4、缓缓吸气,抬起身体,呼气还原成坐立姿势。做深呼吸。
功效,消除腰背酸胀,镇静神经系统,使内心平静。
坐姿侧伸展式瑜伽
1、身体立直,双腿并拢,抬头挺胸,头与脊柱成一条直线,做深呼吸。
2、缓缓吸气,双手指交错,双臂高举过头顶,掌心向上,双臂尽量向上伸到最大程度,保持深呼吸。
3、双腿分开一只脚的距离,上身躯干从腰部弯曲,缓缓呼气,倾向右侧,保持几秒钟,做深呼吸,然后弯向左侧。让上身回复中央位置,还原双臂,调整呼吸。
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