怎样才能很快走出阴影
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怎样才能很快走出阴影,多人把失恋看作是一件非常丢人的事,觉得说出来,或者被别人发现只会让自己更丢脸。实际上并非如此,可以说几乎每个人都会经历失恋这种事情,这是很平常的事情。下面小编告诉大家怎样才能很快走出阴影。
一、痛快地宣泄感情。
失去爱情是一种内伤,除了需要调养以外,更需要自己把坏情绪发泄出来。很多人把失恋看作是一件非常丢人的事,觉得说出来,或者被别人发现只会让自己更丢脸。实际上并非如此,可以说几乎每个人都会经历失恋这种事情,这是很平常的事情。在失恋的时候,我们沉溺于痛苦之中,难以自拔,更多的是因为我们没有适当的发泄,而选择了孤单,这也是常常内向的人在失恋后难以走出阴霾的重要原因。因此,当你失恋了,请尽量和你的好朋友一起分享,把自己的一些想法告诉他,甚至直接在他面前痛哭一场也没关系,烂情绪发泄后的心情也会轻松起来。
二、调整好心态,所有的分手都是对真爱的妥协。
下一步就是调整心态,说白了就是接受分手这个事实。离别是很可怕的,离别后也代表不了什么,只能说明你们不合适,对方还没遇到对的人。真正的爱情不是随便说分手,更不是把分手变成现实。直面现实吧,你要相信在不远的将来等待着你的必定是自己的真命天子,现在分手就是为了真爱让步,你和他都是这样,祝福彼此遇到更好的那个他。
三、分散注意力,发展自己的兴趣爱好。
常言道,失恋后更容易把悲伤变成力量,的确如此。但是,比起带着仇恨,我们更应该用积极的心态去面对。离别之后,我们要让自己变得忙碌起来,这个可以因人而异,有些人本身工作时间就很忙,那就可以在工作的时候更加专注,在事业上有所成就。还有一些朋友平时就是比较空闲的,那你就需要找点事情做,找份工作,学习一些兴趣爱好,或者是利用这个机会提升自己,总之,不要让自己有那么多的时间和机会去想,把精力花在别的地方,你就会发现,失恋没什么大不了的。
四、多交朋友,让自己的交际活动变得丰富。
最重要的一点是要多交朋友,让自己的交际圈充实起来。人类是社会性动物,绝不能小看朋友圈的力量。通过认识更多的人,接受更多的新思想和新事物来改变自己。扩大自己的交际圈,也更有利于遇见一个更适合自己的他,毕竟失恋分手并不是一种世界末日,我们还是应该带着积极的心态走在寻爱的路上。
失恋很痛苦这正说明你曾经真心的爱过,如今的心痛才是付出后最好的证明。有选择的思念,但不应被阴霾所吞噬。我们在失恋后要正确看待失恋这件事,找适当的时间发泄,及时调整好自己的心态,培养新的兴趣爱好,努力交到更多的朋友,相信这样做一定能让你在失恋后迅速走出阴影。
一、省察过去的伤痕
首先,我们应当学习不再把手指指向别人,认为都是别人害我们变成今天的境况。心灵治疗的第一个步骤就是“自我省察”,了解自己在成长历程中曾发生的事,并用现在的.眼光去检视。
从心理学的角度来看,使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应,通常与小时候的原生家庭有关。
人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。如果你的父亲曾对你很绝情,试着用新的角度来看,你可能会了解原来父亲也是不得已的,或是他只不过是不小心讲了一句话,对你的伤害却是那么真实、那么的深。除非你能重新探索,否则很难从中跳脱出来。纵使父亲对你的伤害是有意的`,心灵探索与医治也能减轻伤害,帮助你接受别人的缺点,学习设身处地,看到父亲那样做的理由,进而饶恕他。孩子的承受力不够,遭遇一些事情时,有时会造成很深的伤害,但我们若能以成人的眼光追溯当时的情况,伤口也就没那么大了,这也是为什么回顾心理历程很重要。
二、了解自我防卫的三种型态
人际互动时,有三种自我防卫的型态,了解这三种型态,分析自己属于哪一种,然后清楚地知道问题出在哪里?
第一种是“讨好型”,以“讨好人”来保护自己。这种人总是笑嘻嘻的,保护自己的方式就是甜言蜜语,主动上前和人握手、打招呼,用“只要我乖,人就爱我”的内在誓言,希望天下所有人都爱他。但若是一直采用同一种方式面对问题而没有弹性时,就会出现状况。每个人应该不断成长,学习用更成熟的心态与方法去解决问题。
第二种是“攻击型”,在人还没有指责他之前,先凶狠的指责别人,与每个人保持距离。用这种方法可以隐藏自己的软弱,不轻易被人刺伤,但付出的代价太大了,因为他内心其实很需要爱,却用攻击的态度拒人于千里之外。
第三种是“隔离型”,既不攻击也不讨好别人,只是把自己隐藏起来,保持遥远距离,冷眼旁观。有的人是“电脑型”,凡事用逻辑分析,过度运用理性,以隔离感情的方式保护自己,不和别人互动,也不把心事告诉别人,似乎离群索居,很难与人深交。有的人是“小丑型”,虽然表面上嘻皮笑脸,却从不开放自己的内心世界,他可以把你逗得哈哈笑,可是根本不分享心事。如此一来,虽达到保护自己的目的,但享受不到与人心灵相契的喜乐。
三、写情绪日记能更了解自己
除了了解上述基本的心理防卫方式之外,我们还可以多看书,多听有关人际、心理的演讲,也可借情绪日记与生命线分析,更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动。尝试写“情绪日记”,仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应,把这类事情记录下来,对于自己的成长、心理复建很有帮助。
如果我们没有勇气去面对过去一些痛苦的经历,一味地压抑自己受伤的情绪,反而会变成这些情绪的奴仆,受其控制。极力压抑、否认这些情绪,往往会在意想不到的时间、场合,以更大的强度爆发出来。因此我们要常常自省,学习了解情绪、处理情绪。当我们进入情绪过激的危机状态时,正是我们重新学习的最好机会,这个即时反省的过程,可以帮助我们更深入了解潜意识中种种的心理运作。所以不要轻易放弃,反而该趁机努力一点一滴地记录下来,借着情绪日记,可以帮助我们省察、思考。
四、运用生命线回溯过去
追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家庭历史,可以做生命线的分析或心理历史的分析,方法如下。在纸上画一条横线,左端写零岁,右端是现在的年龄,线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件,下方则写下曾受伤害的历史。譬如你记得在四岁时,全家出去玩,非常愉快,那么就在线上写个“4”,然后把这个美好的回忆记在“4”的上方,七岁时,因为数学没学好被爸爸打了一顿,这个负面的经历就写在“7”的下面等。
五、找到一个安全的人保守秘密
情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上的学习。当你在回顾时,身旁最好有个安全的人,这个人是很了解你的朋友,也是可以让你做真正自己的人。有时最亲密的人未必是最安全的人,因此要寻找可以帮你守密,也不会因你谈了某些深入的问题,而对你产生异样看法的人,同时,你也要自问能不能成为那个有恩慈、多倾听、少论断的人。当我们能真正倾听、接纳、了解彼此时,便在其中获得医治。而这种心灵相契、具矫正性的情绪治疗经验,是心灵医治过程中最重要的一环。
当我们用现在更大、更远、更成熟的眼光去检视昔日的伤痛,那些破坏的魔力才能消失、减少。多年前一个小孩所无法承受的苦痛,经过这些年来的学习及智慧的长进后,再重新面对,会比较有能力解决当时的困难。
在心理回顾的过程中,如果所探索的只是些小小的不愉快,可以自己进行,若是比较大的伤害,譬如性的侵害,就需要找受过专业训练的人来协助。这些人不但能保密,更了解医治的过程,知道如何去照顾、处理,帮人抚平创伤。
术业有专攻,不管是修理车子、驾驶飞机,任何专才都必须经过长期学科、术科的训练,更何况是人生中最重要的婚姻与家庭?我们也要经过学习才能成为好父亲、好母亲、好子女,而心理治疗就是一个“个别化”的教育课程,教导一个人认识自我,了解自己和别人的情绪。
六、改变生命密码,重塑自我
过去深沉的创伤,需要借着专业辅导帮助你走出伤痛,找到适当的支持团体,有人同行便不觉得那么孤单,也更有力量面对难题,也许我失败之处是别人曾经历过的,别人成功的经验可以帮助我,相互打气、扶持。
生命的列车呼啸而过,我们要经常检查心灵,以前有用,现在和将来都再也用不上的处理问题方式,都要以新换旧。
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