考试焦虑如何进行自我调适
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考试焦虑如何进行自我调适,首先不要以为过去成绩一直不好,命中注定就应该永远不好。应给自己一个积极的心理暗示,即要相信自己并不笨。下面分享考试焦虑如何进行自我调适。
考试焦虑如何进行自我调适1
充分的复习准备:
80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的,因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。
正确评价自我:
确立恰当的学业期望,培养自信心。正确对待考试结果,不以一次成败论英雄,过于担心、焦虑不仅于事无补,而且还会影响水平的正常发挥。
学会放松:
以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡。用鼻子深深地、慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来。想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心。
想象放松:
可以放轻音乐,自己想象在轻柔的。海滩上,暖暖的阳光照在身上,赤脚走在海滩上,海风轻轻吹拂,听海浪拍打海岸,将头脑倒空,达到放松的目的。
抑制自卑、树立自信:
首先不要以为过去成绩一直不好,命中注定就应该永远不好。应给自己一个积极的心理暗示,即要相信自己并不笨。前面我们已说过,优等生不是永恒的优等人才。凡是智力中等偏上的学生,如果能接受良好的教育,通过努力,大部分都能成为杰出人才。
系统放松训练:
即通过解除肌肉紧张使全身放松法。人在解除了残余的紧张下即完全放松状态,我们可以发现,此人的体温和血压下降、心跳频率减慢,情绪活动也随之减少和消失,它的原理是,焦虑和放松二者不能共存。
系统脱敏训练:
系统脱敏的方法是根据经典性条件反射原理发展的一种行为疗法,特别用于害怕某种客体式情境的恐怖和焦虑状态。
考试焦虑如何进行自我调适2
考后学生放松要有度
劳逸结合的科学放松
许多学生在考过后,为了补偿过去几年因为紧张学习所受的苦,如果自制力差,会过度的通宵上网、和同学狂欢等等,过度放松,使很多学生忘记了必要的安全和规律的生活,等到真正面对大学生活时会很难适应。事实上,高考结束后这段时间是学生心理问题的.高发期,家长这时千万不能粗心大意,要及时了解他们的心理变化,并做出正确的引导,陪伴孩子平安度过这段等待期。
另一方面,考生在考后也要学会放松,可通过听音乐、打球、游泳、多跟同学交往等方式释放压力,避免大运动量的活动和出远门旅游等。只有学会科学地放松自己,注意健康饮食、劳逸结合,促使机体功能全面恢复,才会保证身心健康。
考后,不能忽视学生的心理安全
结束后,考生玩要玩得尽兴,但不能放纵,也不能封闭自我,否则会慢慢形成心理问题,而是应该握一个度,要给自己保留充足心理空间。可适当进行的体育锻炼,或者外出旅游来放松。或者是选择出外散步、找几个朋友一起闲谈等休闲方式,就能达到很好的放松效果。
高考之后,部分觉得没考好的考生通常会很郁闷,觉得整个假期都没有了希望,陷入迷茫,家长这时一定要帮助孩子正视自我,不能将未见的结果无限放大,要给自己留有余地,以防钻牛角尖造成心理伤害。
提醒
其实,考后成绩公布下来之前的这段时间,很多考生因为突然“闲”了下来,短期目标缺失,造成心理的恐慌。在这段时间里,家长千万不能简单的心疼孩子,放纵学生去玩,而是应积极地和孩子沟通,不要让他们在心理上出现迷茫,要帮助孩子寻找短期目标,并制订出短期计划,这样对整个假期,甚至孩子进入大学后快速适应新生活,都会有莫大的帮助。
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