肚子减肥的好方法
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肚子减肥的好方法,减肚子可以说是减肥项目中的重中之重,我们每天上班吃饱了就是对着电脑一坐就是一天,肚子不肥才是怪,减肚子成功了,自然瘦腰就成功了,现在分享肚子减肥的好方法。
肚子减肥的好方法1
肚子减肥的最好方法一
1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。
肚子减肥的最好方法二
1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。
肚子减肥的最好方法三
1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。
肚子减肥的最好方法四
1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。
肚子减肥的好方法2
肚子减肥的正确方法
每天30个仰卧起坐
坚持每天睡觉前做30个仰卧起坐,做的时候双手抱肩膀,不要抱头,也不要随运动甩动,双脚贴地面曲起呈45度,起坐时离地面45度即可,要尽量将力量集中在腰腹部,这样下去就能打造迷人平坦的小腹了。
常转呼啦圈
经常转呼啦圈,能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰瘦腹都有这很大的帮助的。
转呼啦圈运动每小时大约能消耗约250大卡的热量,是减小肚腩的最佳最快速的运动,想要快速瘦腰腹的MM们不妨试试!
饭后多喝茶
乌龙茶属于半发酵茶,含有多种矿物质,饭后半小时经常饮一杯乌龙茶能帮助燃烧体内的脂肪,还能减少机体对食物热量的吸收。
不仅如此,乌龙茶还具有改善便秘的现象,帮助肠道清除垃圾,排除毒素,达到减肥消脂的作用。
增加蔬果摄取量
食物对于减肥有着至关重要的作用,所以要想减肥的MM要尽量控制自己的饮食,可多吃低热量无脂肪的水果和蔬菜,能产生饱腹感,减少你吃东西的欲望。
而且水果和蔬菜中都含有大量的膳食纤维,能清理肠道、排除毒素,达到很好的减肥效果。
大腹便便不但使你的.形象大打折扣,而且给你的工作和生活也带来许多烦恼,我们看见很多人喜欢用拍打肚子的方式来瘦腹,因为他们以为拍打肚子可以减去腹部肥肉,是真是假呢?有人说方法可行有效果,有人却说不行,根本不见效果,所以有不少人还是不太相信。不相信的原因当然是拍打肚子的效果不太明显。
一、拍打肚子减肥原理
拍打肚子可以让你排出宿便以及体内毒素,胃肠道功能恢复正常,肚子自然会慢慢变小恢复正常;拍打肚子也是一项有氧锻炼,可以让腹部脂肪运动燃烧,促进身体新陈代谢,加速腹部血液循环。拍打肚子效果不太明显的另一大原因,是因为你平时不注意饮食大吃大喝,食用高热量高脂肪食物过多,导致脂肪堆积所致。
所以,什么理论都不是单一仅有的,拍肚子虽然可以减肥,但单靠拍肚子减肥是远远不够的。你要想拍肚子能够减掉你腹部的肥肉,你还必须注意合理饮食,少吃肥腻食物,坚持锻炼,再结合一些其他的瘦肚子方法,一定会有效果的。
二、怎样通过拍肚子来进行减肥
首先,你在拍打肚子的时候,一定要注意力度不能太大,太大肯定会伤害到肚子。尤其在刚进食半小时以内,千万不敢胡乱在肚子上拍打,饭前饭后不能剧烈运动,为的就是保护胃,相信大家都知道,具体到拍打肚子,饭后一小时以后再进行。躺在床上或垫子上 。
轻轻拍打腹部和腹部两侧,拍打时注意不要用力,用力会伤害胃,时间较好在一小时以上。身体站立。身体站立后,放松调整好呼吸,手指合并成桥状,然后两手用空心掌从上到下对腹部进行拍打,大约5分钟以后休息一会再继续。
三、其他拍肚子减肥法
身体站立,调整好呼吸,然后两手交替拍打下腹部。身体站立,双手下垂和腰部一起甩动,左手拍腹部左侧,右手拍右侧。拍肚子减肥是非常受欢迎的一种减肥方法,坐着躺着都可以进行。经常拍打肚子,有利于气血流通,促进腹部脉搏循环加快,加快腹部新陈代谢。
瘦肚子的关键必须管好自己的嘴,少吃油腻高热量食物,多吃蔬菜瓜果,当然坚持锻炼也非常重要。除此以外,你也可以多结合一些其他减肥方法,比如力所能及的一些瑜伽训练,适当饮用一些减肥茶等等。总之一句话,功夫不负苦心人,只要你不怕吃苦,做到合理饮食,一定会有比较好的效果。
空中蹬自行车
首先仰卧在地板上,背部要紧贴地板,把两手放在头部的位置,然后打开双臂,接下来抬起双腿开始做空中蹬自行车的动作,做的时候速度要慢一些。在做的时候呼气,同时把上身抬起,使右肘关节可以碰触到左膝,保持2秒钟之后还原,然后再用左肘关节碰触右膝,也是保持2秒钟还原,这样反复做100-200个。它主要是依靠腹部的力量来完成动作,因此减肚子效果较好。
转体运动
转体运动主要是直立转体和坐式转体。直立转体时准备一根晾衣杆或者是其他长杆,身体保持直立站姿,双脚分开比肩稍微宽一点,然后双手将晾衣杆放在肩膀后面,左右扭动上体,做的时候要使用腰部的力量,下身不要动;坐式转体时坐在地板上,手指交叉,手掌朝外,手臂向前伸直,左右扭动上半身,注意要使用腰部的力量。
跳绳
跳绳,是一人或众人在一根绳中做跳跃动作的运动,也是消耗卡路里最多的一项运动。跳绳约30-40分钟能消耗三百千卡热量,每减一公斤脂肪,大约要燃烧七千千卡热量。而在跳绳的过程中,腹部核心肌群也会有效地参与到运动锻炼当中,能够起到很不错的燃脂效果,因此如果觉得最近腹部脂肪很多的,可以通过跳绳来燃脂。
饮食调节
减小肚子,除了运动,还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维,少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值,建立肠胃正常的细菌生态,增强免疫力,预防慢性病的发生。此外,乳酸菌还可以调整肠道细菌生态,帮助有益菌正常繁殖。
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