女性月经期减肥吃什么瘦的快?经期减肥这11类食物最合适
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经期是女性减肥的黄金时期,这是因为在经期时候,女性的代谢要比平时快很多。但是不是传说中的甜食随便吃也不会胖呢?不是的。尽管经期女性代谢会比平时旺盛,但是,甜食热量高,过多热量堆积在体内无法完全代谢,就会储存在体内形成脂肪。
月经期间怎么吃瘦身要点
不能有意的去吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个时候也要停止,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
在这个时候,要多吃点高纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
在两餐的中间,可以吃一些维生素B食物,摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用减肥药排行榜上的减肥茶。
芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维,能够清理肠胃,帮助排便,因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘,这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合,小腹就不会因为便秘胀胀的啦。
魔芋
魔芋中含有可溶性的膳食纤维,有着极强的吸水性,可能够让体内有饱腹感,能够消除人体的饥饿感,减少对食物的摄入。魔芋是很多减肥人士都在食用的,但是在月经过后食用,效果可能更加好,魔芋有着刺激肠胃蠕动的能力,能够帮助润肠通便,改善便秘情况,排走黑臭宿便,体重悄悄掉下来。
海带
想要减肥,与其等脂肪围积了之后再想办法燃烧,不如在吸收前先让它排出。海带含有丰富的水溶性纤维,能让脂肪在被小肠吸收前就排出体外,让身体不会吸收或囤积多余的养分。海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,另外研究,发现煮熟了的海带效果更好!
燕麦
燕麦是粗杂粮食物的一种,但是需要注意的是,这里不是说那些甜甜的燕麦加工品,而是纯燕麦片。因为加工燕麦片一般含有糖分,对减肥可不是什么好选择哦,纯燕麦片是含有丰富的膳食纤维的,能够减少热量和脂肪的摄入,能够起到减肥的作用,特别是在月经后,效果或许更明显。
甜橙
橙子多。纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素,经期后立马变身轻盈美人。
大蒜
大蒜能够减少体内的脂肪,据说食用大蒜可以增加体内某种减肥物质(adrenaline)的分泌,从而达到降脂的作用。并且经过临床证明,大蒜的确具有控制体重的作用。大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐,都可以在时候吃一点大蒜补救!
香蕉
卡路里低,且食物纤维含量丰富。香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。
木瓜
木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分,它所含的维生素C是苹果的50倍,所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养,还能很好的减肥。
番石榴
番石榴热量低,又含有膳食纤维,容易产生饱腹感,是经期减肥者的绝佳选择。同时,常吃番石榴可避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助于减肥哦!
红豆
红豆有高纤维低脂肪的特点,富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是选择!
山药
山药(又名薯蓣、玉涎),可当主食用。它特含的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解,加速新陈代谢,燃烧多余脂肪。山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。
玉米
玉米很多人都吃过,也很多人爱吃,但是作为粗杂粮食物的一种,它含有的膳食纤维含量也非常高,而且含有的热量和脂肪特别低,非常适合减肥的人食用,不仅能够促进肠胃蠕动,排出体内的垃圾废物,也能减少人体内的脂肪吸收的热量堆积,在减肥上有着很好的帮助。
乳制品
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁,还可以优化月经期的荷尔蒙,让你瘦腰不瘦胸!
经期减肥的四个时机
专家表示,生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
1、瘦身福利期:此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。
2、瘦身超速期:这一段时期极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,燕麦就会成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动。
3、瘦身平台期:仍是减肥的有利时期,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。
4、瘦身缓慢期:月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。
月经期间饮食注意
蓝豆豆营养师说:女性需要补充大量的钙质和维生素d,建议每天补充1200毫克的钙质,以及700国际单位的维生素d,酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、维生素d强化牛奶、豆腐、黄豆等高蛋白食物,都可以补充经期所流失的营养素、矿物质。
多食用像糙米、大麦、燕麦这样的谷类食物,大量的纤维可以消除体内的垃圾以及过量的雌激素。
甜食会导致激素紊乱,使大脑中的血清素水平降低,从而导致情绪不佳易焦虑,因此建议少吃或尽量不吃甜食,例如饮料、蛋糕、糖果。多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等要多吃。
避免生冷的食物,冰品或饮品。避免食用含咖啡因的饮料,咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。
在两餐的中间,可以吃一些维生素B杭亮稿的食物,摄取足够的蛋白质。三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
月经期间应该多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。经血干净后的1-7天,可进行气血方面加强补充,饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。
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