杠铃推举做多少组
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杠铃推举做多少组,我们都知道,现在越来越多的人热爱锻炼,不仅能使自己身体更健康,还能让我们更好的保持身材,当然锻炼的'方式有很多种,杠铃推举就是其中一种,下面是小编整理的关于杠铃推举做多少组的相关内容,我们一起来了解一下。
杠铃推举做多少组1
4组
每组8——12个(8——12的意思是杠铃的重量控制在每组不低于8个如果做不到8个说明重量大了要减少重量如果超过12个说明重量轻了要加重量)
组间休息不超过1分钟
杠铃推举做多少组2
周一,胸+三头肌训练
(1)杠铃卧推 10—12RM x3组
(2)杠铃飞鸟 10—12RM x3组
(3)俯卧撑 15—20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8—12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8—12RM (次) x3组
周三,背+二头肌训练
(1)杠铃划船: 8—12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8—12RM (次) x4
(3)引体向上窄握:8—12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8—12RM (次) x3组
(5)站姿杠铃锤式弯举8—12RM (次) x3组
(6)坐姿杠铃交替弯举:8—12RM (次) x3组
周五,腿+肩部训练日
(1)杠铃深蹲 8—10RM(次) x3 组
(2)杠铃箭步蹲 8—10RM x3 组
(3)杠铃提蹭 8—10RM x3 组
(4)站姿杠铃推举 10—12RM (次) x3
(5)杠铃侧平举 10—12RM (次) x3
(6)杠铃前平举 10—12RM (次) x3
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