要怎么来瘦腿
本文已影响8.45K人
本文已影响8.45K人
要怎么来瘦腿,在我么生活中饮食条件越来越好以及工作性质的原因,运动量也越来越少。一些腿粗的人就在想办法怎么减肥,那么我们腿粗要怎么减呢?下面小编整理了要怎么来瘦腿一些相关的知识,一起来学习一下吧。
要怎么来瘦腿1
1:热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。
2:有氧运动
真正的有氧运动,是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时,脂肪不能充分分解,而运动加剧时,进入你身体的氧气就会越少,氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸,会增加小腿及膝盖的负担,肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上,而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。
3:热水泡腿
拉伸小腿之后用热水泡腿,会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环,使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上,还可以轻轻拍打,让小腿更好的.吸收营养,而且,还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展,保持你的一双美腿。
如果大家真的想要瘦腿,那就按照上文提到的三点进行,这样大家就不用担心小腿会变粗的问题了。再者,想要达到瘦腿的目的,最主要的一点就是坚持,很多人就是因为坚持不下来,才会一直觉得跑步根本不能瘦腿,这种想法一点都不正确。
要怎么来瘦腿2
1、单腿下蹲
站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。
5、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。
7、竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。
快速瘦腿“七不要”瘦腿必看的绝招
男人怎么瘦腿 瘦腿的14种方法
怎么让腿变细变长?怎么瘦腿?女生瘦腿最有效方法
快速瘦大腿要一定要记住这8点 打造纤细美腿
怎样瘦腿让腿变长?女生瘦腿的最快方法
怎么瘦腿最快最有效 迪丽热巴唐嫣5位腿精女星瘦腿方法
怎么瘦大腿跟臀部?瘦臀瘦腿的最快方法
只要那里柔软腿自然就瘦了!快速瘦腿小妙招
如何瘦大腿 怎样瘦大腿大腿怎么才能瘦下来怎样使大腿变瘦怎么让大腿瘦下来
大腿越来越粗怎么办?瘦腿最快最有效的方法
每天捏小腿能瘦吗 小腿肌肉如何瘦下来
原来是水肿腿啊!分清腿型才能快速有效瘦腿
打了瘦腿针能瘦多少 打瘦腿针要注意什么
大腿就是瘦不下来?这些日常大腿锻炼就是加速瘦腿的关键
春天就是要露腿!居家瘦腿只要这3个招数
打完瘦腿针腿会肿吗 打完瘦腿针腿反而粗了是怎么回事
小腿怎么瘦下来 如何瘦小腿
学生肌肉腿怎么瘦腿 肌肉腿瘦腿成功案例
瘦腿运动腿会越来越粗吗 为什么做瘦腿运动腿反而越来越粗
怎么瘦小腿:纤细美腿show出来的瘦小腿方法
纤细美腿是怎么瘦出来的
瘦腿针只能瘦小腿吗 瘦腿针可以打大腿么
怎样使大腿变瘦 如何瘦大腿 瘦大腿的最快方法