低热量食物有哪些?吃走多余赘肉狠狠瘦!
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【导读】:吃的少不如吃的对,减肥不仅要靠运动,还要靠健康的饮食,但总有馋嘴的时候怎么办呢?吃低热量食物不仅可以饱腹还能瘦身,下面来看看有哪些低热量食物吧。
什么是低热量食物?
低热量食物是指碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大产能营养素含量较低的食物。常见的低热量食物,蔬菜有冬瓜、黄瓜、小白菜、芹菜、大白菜、绿豆芽、西红柿、竹笋、萝卜、柿子椒、海带等;水果有西瓜、木瓜、草莓、哈密瓜、葡萄柚、菠萝、苹果、梨等;还有脱脂牛奶、脱脂酸奶、蛋清、小米粥等都是相对同类食品中热量较低的食物。
低热量食物特点
体积大纤维多、新鲜的天然食物、清炖清蒸等凉拌食物、肉类选择鱼肉和鸡肉等。
1、瘦脸食物
瘦脸多多留意摄取含高钾质的食材,钾质能够促进体内代谢,排除不当饮食所产生的脸部肿胀问题。
推荐:
菠菜:含有丰富的钾及维他命A和C
豆苗:含丰富钾而且可以强化咀嚼效果
红萝卜:红萝卜汁提高新陈代谢
西洋芹:营养价值高促进口腔活动
柿干:促进口腔活动
2、减肥丰胸食物
减肥不减胸应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物,促进乳房发育和维持其丰满和弹性。
推荐:
木瓜香蕉:减少脂肪又补充能量和营养
卷心菜:卷心菜含硼可活化雌性激素
菜花:丰富的维他命A有利激素分泌
蘑菇:丰胸而且预防乳腺癌
3、瘦腰食物
瘦腰应该多增加一些膳食纤维含量高的食物,加速肠胃蠕动促进排便,有效排毒减少脂肪腹部堆积。
推荐:
韭菜:预防治疗便秘,增强肠胃活动
酸奶:有助清肠把体内的老残废物排泄掉
海带:营养丰富排毒消脂
生菜:丰富的膳食纤维增强饱腹感
木耳:促进消脂有效排毒
魔芋:提高脂肪酶的活性分解脂肪
4、瘦腿食物
瘦腿应该多补充维他命A、维他命E、钾、钙、维他命B群、纤维素。这些有利于排毒和促进脂肪燃烧。
推荐:
番茄:富含维生素A、C等利尿去除腿部疲劳
海苔:维生素以及矿物质丰富调节体液的平衡
苹果:代谢热量去除下半身肥胖
红豆:助排泄去浮肿
葡萄柚:低卡助代谢
低热量减肥误区
营养价值低≠低热量:无论是否是低脂低糖,只要食物的营养价值总体比较低,为了你的身材考虑,这些食物或饮料应该少吃少买,比如,曲奇、饼干、甜饮料之类,就算标榜着低卡路里数,也尽量少吃,因为你在控制体重期间,饮食量就会偏少,对食物的营养质量要求必须更高。
低脂低糖未必低热量:挑选低热量食物的时候,一定要会估计它到底有多少的卡路里热量,比如在挑选低糖食物的时候,要留心一下其中有多少淀粉、油脂;挑选低脂食物时,要留心一下其中有多少淀粉,多少糖。淀粉、糖、油脂任意一种都有可能为食品带来很高的热量。最好在同类食品中选择总热量最低而蛋白质最高的品种。因为仅仅“低脂”或“低糖”未必就是低热量。
低热量不代表可以随便吃:低热量产品承诺的是在在同样的数量下热量比同类产品低,但不是因此表示你可以随便吃,如果多吃的话,即使热量不高,数量一多,吃进去的热量自然也会增高。
小觑低热量 热量超标:如果额外吃了零食、饮料,甚至牛奶、酸奶和水果,都要适当减少三餐的数量,以达到整体的热量平衡。无论食物的营养价值多高,都不能将它的热量抹杀掉,如果额外吃多了,就一定要控制其他的能量摄入,或者是运动来消耗掉一部分热量。
如何挑选低热量食物
体积大、纤维多的食物:比如新鲜蔬菜、水果等,它们可以通过增加饱足感来有效控制你的食欲,比如新鲜蔬菜、水果。
新鲜的天然食物:新鲜的天然食物所含的热量要比加工食物低很多。比如,胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
尽量食用清炖、清蒸、水煮、凉拌的食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,比如清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是你外食时上好的低热量食物。
尽量选择鱼肉、鸡肉等热量低的肉类:肉类的热量其实是很高的,肉类热量的排序是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,如果你在减重期间,最好还是不要吃热量太高的肉类了。
养成吃低热量食物的习惯
吃水果而不喝或少喝水果汁:吃整个水果感觉要比喝果汁要饱得多,果汁在制作过程中,往往会加入很多其他成分,为了追求口感的美味,还会加入一些糖分,这些都是不利于减肥的。
喝脱脂奶而不喝全脂奶:两者的蛋白质含量是一样的,既然如此,脱脂牛奶喝完之后,你会觉得自己吃掉的蛋白质而非脂肪。
喝清汤而不喝浓汤:用餐前喝点汤可以让你少吃不少主食哦,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤,热量很高的!
吃新鲜水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,热量都会上升,水果也不例外,在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。
吃水果而不吃饼干:即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!而且饼干既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,而一盘新鲜的水果,不仅可以让你吃的美味,还能让你有很好的饱腹感,另外,它可以给你提供不少维生素哦!
吃水果而不吃沙拉:水果热量较低,如果做成沙拉的话,会加入沙拉酱和糖,这样一来,便不再是低热量食物,优势也就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。
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