快速提高新陈代谢 代谢好了自然瘦
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【导读】:很多人会觉得自己吃的并不比别人多,也没少运动,为什么别人拥有好身材,可自己总在肥胖边缘挣扎呢?那是因为个人的新陈代谢不同,新陈代谢快了自然瘦的快。下面就一起来看看提高新陈代谢的小方法吧。
第一招:早餐要丰富
早餐吃得好,让新陈代谢系统快速动起来,催促脂肪燃烧一整天。
谷类、麦片和维生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等,都有助脂肪燃烧。
第二招:站着讲电话
运动不论强度,每天持续才能增强新陈代谢率。
腿部伸展运动、走楼梯、站着讲电话等,都能燃烧至少350卡热量。
第三招:多喝绿茶
研究发现,2-4杯绿茶中的茶多酚,可增加35%的新陈代谢。上班族MM们可以在下午茶时段把甜腻的饮品换成清爽的绿茶,不仅美容养颜还有瘦身效果。
第四招:来杯综合蔬果汁
纤维可提升30%的脂肪燃烧率,专家建议最好一天摄取25克以上(约3-5份蔬果),打果汁或做成沙拉,都能快速达成一日多蔬果的目标。
第五招:豆类或瘦肉当主食
【铁】可提供肌肉燃烧脂肪时所需要的氧气,尤其女性碰上生理期铁质流失不少,很容易觉得无精打彩。
瘦肉、豆类和菠菜补充铁质,让你看来气色红润更年轻。
第六招:晒晒太阳
明亮光线会减少褪黑激素分泌,增加血清素含量,唤醒沉睡的身体机能,加速代谢。
第七招:要睡饱
熬夜不仅伤身,还会让人变胖。对于爱美的MM们来说,熬夜更是好气色的杀手,所以为了美丽也为了健康,千万不要熬夜哦。
第八招:开怀大笑
多看好像的影片或文章。
大笑可减轻压力,并增加20%的脂肪燃烧率。
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