晚餐吃5大吸脂减肥粥 猛吃也不胖
本文已影响1.33W人
本文已影响1.33W人
【导读】:晚餐几乎是每个减肥人士的困扰,吃多了会胖,吃少了会饿,只有吃的巧妙才能既不饿还减肥,小编已经为你找到答案了。
■ 生姜扁豆小米粥(101大卡/100克)
< 扁豆的脂质含量十分低,却富含植物蛋白,加上具有超强促代谢功效的生姜,制作而成的小米粥,精制砂糖富含矿物质,糖分比普通砂糖要低,是你吃的安心,又不怕长胖的甜食首选。>
材料(6人份):
扁豆200克、水700毫升、姜丝少许、精制砂糖70-80克、盐少许。
做法:
1、将扁豆用水洗净后,彻底隔掉水分。
2、在锅中放入扁豆、生姜和水,用中火煮至沸腾,然后按照个人的喜好,将多余的水分取走,再煮20-30分钟。
3、当扁豆煮软后,根据个人口味放入砂糖,搅拌后再煮一下后即可。
■ 韩式蔬菜粥(52.9大卡/100克)
< 将具有减肥功效的汤水,和米饭一起煮成瘦身粥,让米饭充分吸收汤水中的营养与水分,分量少却让你充分饱腹,喜欢吃主食的你,晚饭也照样能吃上米饭,卡路里超低,又易消化。>
材料(4人份):
芝麻油1勺、米饭100克、清鸡汤1000-1200毫升、姜末1茶匙、洋葱1/4个、胡萝卜1/4根、香菇1朵、南瓜80克、土豆半个、蒜末半茶匙、盐2茶匙、胡椒粉少许、葱花适量。
做法:
1、用芝麻油热锅,倒入预先煮好的米饭,稍稍炒一下。
2、当米饭充分吸取油份后,倒入清鸡汤,加点姜末,用大火加热。
3、鸡汤沸腾后,用小火熬煮25分钟,随后加入切丝的洋葱、胡萝卜和香菇,再煮20分钟。然后将切碎的南瓜和土豆也加进去,煮5-6分钟,待煮软后,放点盐和胡椒粉调味,最后撒上葱花即可。
■ 鸡汤面条(39.1大卡/100克)
< 减肥汤配上简单的主食,是晚餐不错的选择,不用挨饿的同时,提高新陈代谢,充分饱腹,再也没有吃夜宵的借口了。>
材料(1人份):
清鸡汤500毫升、鸡胸肉30克、蒜末少许、姜末半茶匙、京葱4厘米、挂面半束、盐半茶匙、胡椒粉少许、葱花适量、香菜适量、芝麻油少许。
做法:
1、在锅中加入鸡肉、蒜末、姜末、京葱、鸡汤,煮沸后用小火熬煮3-4分钟。
2、将挂面放入到汤中煮熟,然后用盐和胡椒粉调味,最后撒上葱花、香菜即可。
■ 洋葱番茄蛋花汤(38.3大卡/100克)
< 瘦身汤中加入少许的蒜蓉,大大地提高了新陈代谢的效率,加上减肥又美容的番茄,富含维生素的甜椒,让你的血液循环加速起来,配上全麦面包,饱腹感满分。>
材料(2人份):
橄榄油半勺、蒜蓉少许、洋葱1/4个、甜椒1/4个、番茄120克、清鸡汤300-400毫升、盐1茶匙、胡椒粉少许、鱼露半茶匙
做法:
1、用橄榄油热锅,倒入蒜蓉,用小火炒2-3分钟。
2、待蒜蓉的香味溢出,倒入切好的番茄,稍稍煮软。此时可将洋葱和甜椒切丝备用,然后一并倒入锅中,用中火炒一下。
3、再倒入隔掉油份的清鸡汤,煮5-6分钟,然后加入少量的盐、胡椒粉和鱼露,口味尽量控制,不要太咸了。
4、待汤水沸腾后,打入生鸡蛋,用筷子搅拌一下,或者预先搅拌后再倒入锅中也OK,待蛋花浮起后即可。
■ 肉片紫菜汤(25.7大卡/100克)
< 紫菜等海藻类食物,含有丰富的膳食纤维,帮你促进排毒,改善便秘,岩藻黄质帮你燃烧内脏脂肪堆,摄入后还能改善睡眠质量,是晚餐的首选食材。瘦肉中含有丰富的维生素B群,令体内的糖质和脂肪转化成能量,及时被消耗掉。>
材料(2人份):
紫菜60克、瘦肉60克、秋葵7-8根、姜末半茶匙、酱油1茶匙、盐少许、海带清汤400-500毫升。
做法:
1、先用5克海带熬制出清汤备用,秋葵用盐腌制后,可去掉表面的毛,然后放到沸水中焯一下,10秒后取出冷却后,切厚片备用。
2、将海带清汤煮沸,加入腌制好的肉片,充分加热。
3、倒入预先泡好的紫菜、秋葵和姜末,再用酱油和盐调味即可。
晚餐不吃主食能减肥吗 晚餐吃什么减肥又健康
6大瘦身惊人的减肥早餐 猛吃不胖
饭后4大惊人减肥秘诀 猛吃也不胖
6大瘦身惊人的减肥早餐 猛吃不胖
4大刮油减肥食物 让你猛吃也不胖
早上吃粥会发胖吗 早餐正确吃粥有助于减肥
晚餐吃的对更助瘦 三款减肥晚餐美味又消脂
6大瘦身惊人的减肥早餐 猛吃不胖
晚餐吃什么最减肥 5种食物晚上吃补充体力不易胖
吃什么减肥最快 5类食物猛吃不胖
不吃晚餐真的能减肥吗 不吃晚餐一个月能瘦几斤
晚餐吃什么减肥又不饿 简单减肥晚餐食谱大全
晚餐吃什么营养又不胖 高中生减肥晚餐食谱
晚餐怎么吃减肥?教你晚餐怎么吃减肥又健康
10大减肥极品食物 猛吃也不会胖
晚上喝粥会不会长胖 晚上喝粥吃菜能减肥吗
5款红薯减肥餐 低脂低热怎么吃都不胖
6大最健康的减肥食物 猛吃也不胖
晚餐喝粥能减肥吗 晚餐喝粥会变胖吗
晚上不吃饭能减肥吗 减肥晚上吃什么最好 减肥晚餐食谱
不吃晚餐能减肥吗 一个月不吃晚饭瘦几斤晚饭不吃对身体有害吗晚餐吃什么减肥减肥晚餐怎么吃
不吃晚餐不能减肥 吃不胖的晚餐推荐
7大白粥刮肉减肥法 狂吃也不发胖