10大排毒妙招 缓解便秘清肠减肚子
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【导读】:春节期的大鱼大肉,又缺乏运动,体内毒素堆积,就导致腹部凸出。留下一圈小赘肉可不雅观了。今天,秀美网分享10个小秘诀,帮你解决便秘烦恼,甩除小肚腩,赶紧来看看吧!
1、睡醒喝一大杯水
当水进入胃部、肠道,等于是对大肠下达了“开始蠕动”的指令!所以起床别急着先看手机讯息,先去喝水更要紧!早晨一杯水可以清肠,让你顺畅排除留存在体内的废物。还可以促进细胞的循环代谢。
2、一定要吃早餐
肠道蠕动在早晨作用最强,一早有食物进入肠胃,马上就会引发大蠕动!假如早上不饿,建议可在原味优格里加些香蕉片,对促进排便效果不错。
3、晚餐少吃,并在睡前三小时吃完
夜间肠道蠕动会越趋迟缓,少吃点可减少肠道负担。而睡眠时人体会分泌蠕动素,将便便往肛门推送,但假如肠胃不清空,蠕动素就无法完善作用,所以晚餐一定要在睡前三小时吃完。
4、补充纤维
一天摄取25克以上的食物纤维,例如以200ml的量杯来盛装食物,纤维含量颇高的牛蒡丝、蒟蒻,吃到5杯就可以达到了。其他食物含量纤维较多的有:花椰菜、秋葵、蘑菇等。
5、喝蔬果汁
每天喝一杯蔬果汁,可以轻松治疗便秘,摆脱肥胖困扰。可选择的蔬果汁有很多,比如胡萝卜汁、黄瓜汁、圆白菜汁、柠檬水等都是较好的排毒饮料。
6、地瓜取代部分米饭
中医典籍认为地瓜可入脾、肾二经,具有益气生津、调理肠胃、改善便祕等功用,加上其种植和取得便利,是排毒养生的超级食物;近年来的医学报告更发现地瓜含有丰富的膳食纤维,可促进肠胃蠕动。利用高纤的地瓜取代部分米饭,更能轻松享瘦。
7、天然泻药:橄榄油
摄取一到两汤匙的“天然初榨橄榄油”,可促进肠胃蠕动,不想直接喝,也可用面包沾着吃,或淋在色拉上一起入口。
8、补充“镁”食物,软便利器!
摄取含“镁”的食物,例如菠菜、糙米、海带等,是天然又便宜的软便剂,而纳豆、番薯、牡蛎、鲣鱼也含镁丰富。
9、肠道小天使:维他命C
维他命C是乳酸菌的食物,可为肠道塑造良好的消化环境,同时也有软化硬便的效果。抗氧化也靠维他命C,能预防老化!
10、运动!让肠道活跃
运动可刺激肠道蠕动,且促进新陈代谢,健走、仰卧起坐、瑜珈伸展都是不错的方式。建议可在睡前做点简单的瑜珈伸展,运动一下腹部,让身体的转动带动腹部出力,就可以刺激肠胃蠕动,持之以恒练习,便祕的问题就能有效改善了。
长期便祕让毒素无法排除,会导致皮肤变差,因此保持肠道的排便力是非常重要的。最后切记若非便祕重症患者,不要长期依赖泻药来排便,会导致泻药成瘾症,因而丧失便意,爱美的女性应以天然的方式来提升排便力,一起来做个快乐又健康的空腹美人!
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