苹果身材or梨形身材 减肥方法大不同
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【导读】:根据体型来减肥,减肥效果更好。下面就为大家推荐2种身材的减肥方法,梨形身材和苹果身材的女生必看哦。
苹果形是指上半身比下半身肥胖的人,腰部线条不明显,肚子圆、看起来“虎背熊腰”。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪,而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致肥胖隐患:患慢性病的可能性较大。
目标一:腰侧减掉1公斤
1.运动:加快运动频率
一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等运动,可帮腰身更快地塑形!
日常小动作:
扭腰运动——可在看电视时进行。
两腿分开与肩同宽站立,手臂自然下垂,身体向左右侧扭转,到身体可承受的极限。反复做10分种。
侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。
两腿分开与肩同宽站立,右臂下垂,左臂举起贴近耳侧,顺势向右下压,尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。
2.习惯
养成正确饮食顺序:先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类),再吃脂肪类和蔬果,最后才吃淀粉类(米、面等)。最后吃主食可防止主食过量,导致胰岛素浓度上升。
目标二:腹部减掉1公斤
定时去健身房,选择具有针对性的有氧运动项目,每周2次,每次30分钟,对快速减去腹部凸起收效较快。
利用周末和家人一起快走或慢跑,快走1小时(8公里)可消耗大约550千卡热量,慢跑1小时(12公里)可消耗700千卡热量,要让运动成为生活的一部分。
饮食:
少糖、少盐、少油。睡前4小时不吃任何夜宵。
大去脂瘦腹食品:薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪,有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。
练习“腹式呼吸法”,可刺激肠胃蠕动,有助脂肪燃烧。吸气时,肚皮鼓起,呼气时,肚皮缩紧。
目标三:手臂减掉1公斤
1.运动
收紧上臂后侧:双腿分开,与肩同宽站立,右手握哑铃或矿泉水瓶向上举起伸直,随后小臂向后弯曲,尽量抻拉大臂,如此抬起、放下10次。换左侧再做。
收紧上臂内侧:手握哑铃,双臂在身侧弯曲,如跑步般摆动小臂,上下运动20次。
收紧整个手臂:手臂伸直,手握哑铃在胸前做开合运动,重复20次。
2.饮食
4大美臂食品:香蕉、柠檬、苹果。豆腐,热量低,有排毒。促进新陈代谢的作用,想瘦身美臂就要经常吃。
3.习惯
面对身体肌肤的松弛现象,除了运动,适度使用肌肤紧致产品,可辅助“瘦身”。
我是梨形身材
梨形身材是指下半身比上半身胖,且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。
肥胖隐患;但脂肪较顽固不易减掉。
目标一:臀部减掉1公斤
1.运动:持之以恒是收效的关键
健身操,普拉提。瑜伽都可在家或健身房里进行,哪怕每次只练30分钟,只要坚持就会收到瘦身效果。
2.饮食
多吃粗纤维食物,可加速肠道蠕动,利于消化,减少脂肪堆积。
3.习惯
做菜或调味时尽量不添加任何油脂,这是最重要的一点。
饭后不要长时间坐着不动,否则会加剧梨形身材的缺撼。
目标二:腰腹减掉1公斤
1.运动:加大运动量
每日做有氧运动,如游泳、跑步、爬楼梯,最重要的是运动时间要长,60分钟比较适宜。尽可能多消耗一些热量。坚持每天做100个仰卧起坐,要记住是100个哦!
2.饮食
多喝清汤,远离油腻的高汤。
避免延后晚餐时间,以防吃进去的食物堆积体内。尤其是梨形身材最容易堆积在下半身。
3.习惯
等车、工作间隙都可做收腹和扭腰的动作,“不爱动”是梨形身材的大忌。
每天坚持原地跑30分钟,有利于消耗腰腹部脂肪。
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