夏季减肥食谱 快速瘦身绝不反弹
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【导读】:夏季很多MM都喜欢喝冰饮料来解暑,其实这样非常容易长肉,如何在炎热的夏季保持苗条性感的身材曲线呢?秀美小编为你推荐全新碳水化合物减肥食谱,既不易反弹,又能健康快速减肥。
为什么碳水化合物瘦身餐这么好呢?
碳水化合物也有好的和坏的之分。精制、加工、含纤维素很少的“坏”碳水化合物会让血糖上升、刺激胰岛素分泌,使脂肪在体内储存。而糙米、燕麦片、蔬菜、豆类等低GI(血糖指数)的蔬果和全谷类食物,对胰岛素的影响很小。而且卡路里很低,纤维质很丰富,还能够帮助控制血糖,增强饱腹感,帮你控制食欲,健康减肥。
附加优点:提升记忆力&解除便秘
多吃碳水化合物除了UP新陈代谢外,也可以让你的脑袋瓜子等灵活,记忆力也UP哦!此外丰富的食物纤维还可以帮你解除便秘。
2周必瘦碳水化合物减肥食谱
碳水化合物减肥大致可以分为两个阶段进行:
第一个阶段也就是第一周,这个阶段的饮食比较严格,主要是要达到快速减肥的目的。
第二个阶段即时第二周,这是维持体重的阶段,食物的选择和食物量可以按照自身的条件多加一些,但减重的速度会比第一阶段有所减缓。
第一阶段(第一周):快速减肥阶段
第1天:基本碳水化合物餐(800卡,60毫克盐) 三餐:一份糙米饭,一份红薯,两个苹果。
第2~6天:蔬菜碳水化合物餐(1200卡,300毫克盐) 早餐:蒸山药一份,香蕉一个,酸奶一杯。
午餐:糙米饭一份,蔬菜两份。 晚餐:红薯一份,蔬菜一份,番茄一个。
第7天:蔬菜碳水化合物餐(1800卡) 早餐:糙米粥一小碗,红薯一份,草莓几颗。
午餐:糙米饭一份,蔬菜三份,橙子一个。
晚餐:糙米饭一份,蒸山药一份,蔬菜三份,牛奶一份,苹果一个。
第二阶段(第二周):维持减重阶段
第1天:基本碳水化合物餐 第2~5天:蔬菜碳水化合物餐(1200卡,300毫克盐)
第6~7天:蔬菜碳水化合物餐(1800卡)
小编tips:一份即一个儿童碗的分量。用儿童碗来吃饭,虽然量较少,但看起来满满的,比较有饱足感。
碳水化合物减肥餐瘦身规则
1.早上、中午一定要吃碳水化合物餐
白天消耗的热量较多,吃基本碳水化合物餐,可以帮助提升代谢,达到燃烧脂肪的效果。
2.豆制品
豆制品的营养丰富、热量很低,即使是在晚上21点之前吃也OK!
3.饭后3小时可以吃点心
要是实在馋得慌,饭后3个小时也可以吃点零食。因为这的时间点比较不容易囤积脂肪。
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