超有效的早餐减肥食谱 1月减25斤
本文已影响1.86W人
本文已影响1.86W人
【导读】:很多人减肥都不爱吃早餐,其实这是大错特错的。早餐不仅要吃,还要吃得对,这样不仅健康,又能起到减肥的效果。下面,小编就教你如何正确吃早餐。
一顿理想的早餐应该包括:
一杯饮料:为了补充夜晚消耗的水分
奶制品:为了补充所需钙质
另外,富含维他命C的水果和面包或粗粮,能提供上午所需的热量。即便是在减肥期间,丰盛的早餐也不会让你变得更重。
减肥期间
需求:在有计划的减肥期间,早餐应该均衡而丰富,所需热卡在400-500之间。正确的早餐菜单可以平衡一天所需的热量,并降低晚餐热量摄入。减肥早餐包括复合碳水化合物(面包、面包干、粗粮等),奶制品(奶酪、奶或酸奶),一杯饮料或一个水果。少吃糖或果酱:这些纯粹是卡路里,而不含其他营养成分。另外,早餐要吃饱,省得中午之前饿了再吃零食。
菜单:麸皮面包两片,一客淡奶酪,两个猕猴桃,一杯茶
要点:猕猴桃,维他命C之王,满足人体一天所需。低卡路里,含维他命E(抗衰老),矿物质(钙、镁、钾)和纤维。
实际上,减肥期间,我们在减少热量摄入的同时,也减少了其他营养素的摄入,这样就破坏了营养平衡。而猕猴桃丰富的营养成分正是我们的首选,它还有利尿,防便秘等功效。如果觉得老吃猕猴桃单调的话,也可以吃橙子(全部吃下去,比橙汁更营养),菠萝(利尿),葡萄柚(清淡)等富含维生素的水果。
早上不饿
需求:早上没有食欲通常是头天晚上进食过晚或过量造成的。为此,我们要尽量改正这种不良的饮食习惯,不要太晚吃饭,也不能吃得太撑。不饿的情况下,早餐应该选择清淡易消化的食物。液体和较软的食物是首选,不信可以做下面的实验:当早上不饿时,面对着一只苹果,一杯苹果汁和一碗糖水炖苹果,你会对哪样更有食欲呢?如果早上你实在什么也吃不下的话,不妨把早餐带到办公室去吃。
九、十点钟的时候,当你的消化系统开始趋于正常,你会饿的。为了刺激消化,你可以多喝清水,或在醒来时喝一杯果汁。
菜单:酸奶一杯,葡萄汁一杯,饼干三片
要点:酸奶,易吞咽,含足够钙质和蛋白质。易消化,不影响食欲,同时可以作为在办公室吃饼干时的佐餐饮料。口味可以依自己喜好自选。
在这里小编也要提醒大家,想要健康的减肥就一定要吃早餐哦!
早中晚3餐排毒减肥食谱 2天减6斤
5款减肥早餐食谱 一星期甩肉10斤
18种绝对有效减肥食物 1月减25斤
一周甩肉10斤!5款早餐减肥食谱
超给力的减肥食谱 1月轻松减23斤
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
高效减肥早餐食谱推荐的做法 高效减肥早餐食谱分享
一周强效减肥食谱 让你1月减23斤
3日超效快速减肥食谱 一周减21斤
3日超效快速减肥食谱 一周减21斤
减肥早餐吃什么比较好?5款营养减肥早餐食谱推荐
3天减肥食谱一日三餐 3天超有效减肥食谱
3日春季减肥食谱 超刮油月减25斤
最快最有效的一周减肥食谱 1周减11斤
5天超效减肥食谱 一周轻松减10斤
18种绝对有效减肥食物 1月减25斤
大S超狠减肥菜单:非常人减肥食谱1个月瘦20斤
3日超效快速减肥食谱 一周减21斤
18种绝对有效减肥食物 1月减25斤
一周美味减肥早餐食谱 7天瘦15斤
夏季减肥最快的食谱 1月暴减25斤
最有效的10款减肥食谱 1月掉21斤
3日超效快速减肥食谱 一月减28斤