辟谷七天后如何复食 辟谷七天复食食谱
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【导读】:七天辟谷减肥法是一种可以达到减肥和养生目的的方法,那辟谷七天后如何复食?辟谷七天复食食谱是什么?辟谷复食注意事项有哪些?一起看看吧!
辟谷七天后复食要注意前期尽量吃流食,还要注意饮食清淡少盐。
1、换食辟谷几天复食回谷几天。通俗的说,就是复食的时间和辟谷的时间对等。
2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。复食期间每天的食量也是按照‘(正常食量/辟谷天数)×复食第几天’,即:如果辟谷7天,那么,复食第一天的食量,就应是正常食量的1/7,第二天是正常食量的2/7......直至第7天达到正常值。最好素食。
3、每天至少喝3升水,配合服用小麦芽粉。
4、戒烟戒酒,节制房事。
5、建议用有机粮和生食食品制定食谱。
6、尤其是复食的头一餐,要“白水煮青菜再加少许盐(不要放油!)”,连菜带汤一起吃下。
1.第一天最好吃蔬菜汤。将洗干净的小青菜切碎,在锅中放入青菜和水,煮开就可以了,注意不要放油盐和其他的佐料,第一餐的菜可以稍微少一些,汤多一些,每餐的用餐量在1碗左右。
2.第二天早、中餐最好是米汤。将少量的小米或者是大米,加水多煮一下,只喝上面的汤就可以了,晚餐则可以连米一起吃了,每餐可以吃1碗到1碗半左右。
3.第三天早上可以选择吃米粥,也可以选择吃面条。面条最好煮烂一点,只需要放少量的油盐。中餐和晚餐也可以选择吃面条,还可以炒点青菜吃,但是油盐要少放。
4.第四天早上可以吃米粥或面条,也可以选择吃煮鸡蛋,中餐和晚餐则可以吃少量的米饭和青菜,但米饭不能太硬。
5.第五天早上可以吃米粥或者是面条,也可以吃煎鸡蛋,中餐和晚餐也可以吃米饭和青菜、炒鸡蛋和炒豆腐,米饭也不能太硬。
6.第六天饮食可以恢复正常,但是肉类和油炸食品尽量不要吃。
7.第七天吃素食的朋友饮食可以恢复正常,喜欢吃荤的朋友则可以吃些鱼和肉,每餐吃七八分饱就可以了。
1、先吃流食
人体在经过了辟谷期之后,并不能够马上的适应米饭等比较硬的食物,进入辟谷复食期间,首先就应该要进食流食,比如说小米粥之类的。当然还可以选择性的喝一些蛋白质粉,而流食也不能吃得太多,逐渐的增加,将让人的肠胃会有一定的适应能力,但是千万是不能够暴饮暴食的,否则会发现会比以前更加的肥胖,请大家一定要特别重视。
2、不可暴饮暴食
辟谷复食期的人群还是要调节好个人的饮食,在经过了辛苦的辟谷期之后,人体所需要的营养比较匮乏的,很多朋友们就习惯性的大吃大喝,其实这种做法是非常不可取的,暴饮暴食对人体的肠道会带来一定的负担,还会导致人体的食欲变大,除了一日三餐之后会感觉特别的饥饿,这个时候感觉嘴巴特别馋,会不由自主去吃东西,如果是进入这样一种状态,那么减肥几乎就是前功尽弃了。
3、重视饮食的均衡性
在复食期的时候,一定要特别重视营养的均衡性以及饮食的科学性,需要慢慢地增加食物的摄入量,不可一次性吃得太多,一定要严格的控制食物的种类。第一天可以喝一些米汤来补充人体的胃气,第二天可以喝一些米糊,第三天可以喝一些粥,第四天就可以进食面条,而到4,5,6,7天的时候可以少量的新生米饭等软面的,第七天是不可以吃肉喝酒的,否则是难以消化的。
4、一个月连续吃素
辟谷复食也需要特别重视食物的摄取量,每餐饭需要吃到七八分饱,这样才能够达到很好的七天,如果吃得太饱会导致人体的食欲增大,而且还会导致人体出现肥胖的情况,另外在复食时期的一个星期内,只需要连续吃一些素食的,不建议吃一些鱼肉等,吃素食有助于我们人体排出的垃圾,鱼肉的蛋白质脂肪量较高,这个时候如果人体大量吃一些鱼肉的话,那么有可能会导致体重增加。
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