听说反手摸到肚脐身材好 你做到了吗?
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【导读】:#反手摸到肚脐身材好#微博上热门话题,简直丧心病狂,胖子看到是多么虐心。于是网友明星们纷纷炫腹,不过反手摸到肚脐身材好真的是这样吗?
反手摸到肚脐身材好
这么丧心病狂的话题,小编怎么能错过!这种虐胖子的话题下衍生的都是各种“摸到了”配图炫耀,可是小编把肚脐快扯歪了也... ...手短肉厚关节硬各种原因摸不到的“伪胖子们”,连生完孩子的杨幂也发微博晒肚脐了,我们怎么能甘心输在小小肚脐上!
反手摸肚脐?这不科学!
不是小编不服气,但能反手摸到肚脐除了瘦,肩膀的柔韧性也很关键!肩关节的柔韧性好,肩向后伸展时相当于增加了手臂的长度,所以能够反手摸到肚脐,因此手长而且身形偏瘦的人,手绕过腰部所需的长度短,就会比较容易摸到。但这并不是好身材的标准,有的瘦子双手齐下轻轻松松,有的瘦子柔韧性不好扭断腰也够不到;微胖界的人恰好胳膊长柔韧性好也能摸到,但久坐不动肩膀硬肚子胀的,自然也就杯具了。
脑洞大开的网友们在炫腹照里可是混了不少奇奇怪怪的东西,别人家瘦子马甲线绷紧了扭成麻花也够不着,但有的胖子手长肉软骨骼精奇轻松就能碰到……手短是硬伤、背部的肌肉状况、肩关节僵硬也会影响反手的动作,所以妄想着反手摸到肚脐就不用减肥了的各位胖子们,还是乖乖来做减脂增肌的练习吧。
女性先天脂肪多、肌肉量也不足,久坐办公室或者缺乏运动会更易酸痛、囤积脂肪,如果不注意锻炼,何止是反手摸不到肚脐,一不小心肚腩就收不回去!爱美女性网教你四组增肌减脂的动作练习,在家找张椅子就能锻炼哦~
增肌减脂第一式:肩部侧举
功效:
这个动作能够训练到肩三角肌、斜方肌和菱形肌,改善弯腰驼背、肩颈酸痛的办公室常见问题之余,也能帮助你锻炼肩部的关节,补充一些运动后的拉伸练习、增加柔韧度,你也能轻松反手摸肚脐。
Step1
坐在椅子上,小腿与大腿呈90度,上身前倾约45~60度,双手拿水瓶,肩膀放松下压,挺胸收腹。
Step2
吸气时,双手伸直侧举,勿超过肩膀高度;接着吐气,慢慢将双手恢复至原本位置,动作过程中可将意识放在肩膀及上背部肌肉。
增肌减脂第二式:曲肘胸推
功效:
这组动作针对练习的是胸大肌和肱三头肌,有助雕塑胸部及手臂线条之余,还可以改善胸闷不适。
Step1
双手撑椅背,双脚呈弓箭步,脚尖及膝盖同向,前脚膝盖不过脚尖,上身前倾与后脚呈直线,肩膀放松下压,挺胸收腹。
Step2
吸气时,手肘弯曲,身体往地板的方向移动;接着吐气,双手伸直,将身体撑起至开始位置,过程中将意识放在胸大肌。
增肌减脂第三式:对称转体
功效:
可炼腹直肌、腹内外斜肌和髂腰肌,是很好地强化核心肌群,雕塑腹、腰曲线的练习。
Step1
坐椅子前端,小腿与大腿呈90度,上身直立维持脊椎自然中心线,左手抓椅背,右手置头侧,肩膀下压,挺胸收腹。
Step2
吸气预备,吐气用腹部力量将左膝上提,同时朝左旋转身体,右手肘靠近左膝,做完12~16下换边,过程中要有意识地放下腹及侧腰肌群。
增肌减脂第四式:屈膝下蹲
功效:
可锻炼股四头肌、臀大肌、腿后腱肌群和髂腰肌,有助雕塑腿臀曲线。
Step1
双手指尖微碰椅背,身体站直,维持脊椎自然中心线,肩膀放松下压,挺胸收腹。
Step2
屈膝下蹲,身体自然前倾,肩膀不过膝盖,膝盖不过脚尖,臀部不低于膝盖,脚尖膝盖朝前,最后往上恢复站立,过程中将意识放在腿臀上。
增肌减脂小tips:善用器材
男性会因荷尔蒙、体质影响,很容易就能练出硕大的肌肉,常利用磅数高、阻力强的健身器材锻炼;但女性朋友们适宜选择磅数较低,阻力适合女性的高效率器材锻炼。
另外,女性建议可利用自身负重徒手锻炼肌肉,或是强度低的健身器材练习,每次强度不用太高,但可藉由增加训练组数、时间与频率等提高训练成果,前文的四组动作配合有氧运动共同练习,每天约30分钟就可锻炼肌肉兼燃烧脂肪,另外,每个动作可做3~5组,每组重复次数12~16下,每组间隔休息30~60秒。
到健身房使用器材建议让有经验的健身教练指导,以免因姿势不正确导致身体负担,尤其强度较高的肌耐力训练更可能引起肌肉拉伤。如果是在家练习,无论肌肉训练或有氧训练,当身体因时常训练出现疼痛反应时,宜适当休息并且可用按摩、伸展等缓解酸痛。
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