60岁刘晓庆吃素减肥 要警惕9大减肥误区
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【导读】:今日中午刘晓庆在微博晒出自己的近照,并称这段时间都在吃素减肥,瘦了不少。但是吃素真的能够瘦身吗?如果一味为了减肥而忽视健康,那就得不偿失。下面为大家盘点9大减肥误区,一定要警惕。
今日中午,刘晓庆晒出自己的近照,并称“这段时间都在吃素,一不小心瘦了许多吧?下一步目标就是庆闪电啦。”照片中,刘晓庆的确清瘦了不少,戴着硕大的吊坠和镯子,皮肤紧致细腻,笑容灿烂。
看到照片的网友纷纷点赞,称“真的看不出年龄”,也有人质疑道“照片P过了的么”。
1、为了苗条,不吃肉、不吃油!
肉 和油,大量吃显然是有害处的,少量、合理地吃对女性来说是必需的,因为肉和油里有其他食物里所没有的营养素,靠吃蔬菜、水果是无法替代肉和油的。蛋白质能 提高饱腹感,减肥的时候更要稍微增加蛋白质的摄入,但要注意的是摄取的是蛋白质物质最好不含油脂,因此,比较推荐的食物是燕窝、海参一类的。
2、吃素才能健康?
吃素最合理,这也是不对的。完全吃素的人会缺乏大量营养素,比如女性非常需要的铁元素在素菜里很少。有人说不对,菠菜里就有很多铁,芹菜里也有很多铁,但是 大家注意,一种食物里的营养素最关键的不是它的含量,而是它的吸收率,在一种蔬菜或者食物里含的量很高,但是吸收率很低的时候,这种东西实际是没有意义的。
3、越瘦越美越健康?
不是说女性越瘦越好,相反太瘦会导致很多麻烦,甚至包括死亡率的增高。
4、健身器械的卡路里计算表很精确?
有专家对新一代健身器械专 门进行了研究,发现其中70%计算并不精确。原因是这些器械问世时间不长,运动科学家还没来得及开发出合适的卡路里消耗方程式。相比较而言,脚踏车和跑步 机等老一代的健身器械计算就比较精准,尤其当你输入体重和年龄后,密切关注卡路里监测表,如果在同样长时间内做同样的训练,燃烧的卡路里又呈增高趋势,说 明健身效果越来越好。
5、仰卧起坐做得太多,腹部会越来越鼓?
即便加大阻力,增加仰卧起坐的难度,腹部也不可能鼓起来。如果有这种现象发生,很可能是腹部肌肉上面的脂肪层堆积,通过有氧训练可以去掉这些多余的脂肪。
6、停止锻炼,肌肉会变成脂肪?
肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织,功能各异,根本不可能互相转换!长期锻练的人一旦放弃,肌肉就会日渐萎缩,先前辛苦锻造出来的线条和体形每况愈下。这时候如不及时调整饮食结构,好吃又懒得动,“雪上加霜”,最终导致脂肪沉积,体态变得臃肿不堪。
7、体重上涨是新陈代谢的错?
体重上涨是你生活习惯的错!只有患有新陈代谢紊乱症的超重者才会比一般人的新陈代谢率少10%。如果发现体重呈增长趋势,首先要反思的是你的日常生活习惯,而不是新陈代谢。超重的另一个特点就是同样的运动量,越是超重的人,消耗的热量越多。
8、无糖可乐对身体无害!
无糖可乐同样有害,里面的大量咖啡因是脱钙的;每天喝一听可乐,还会导致每年增加20镑。
9、减肥最先瘦下去的是胸!
减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。 自然状态下,女性随年龄增长,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由于运动有减脂功效,乳房尺寸不可避免地会减小。建议去游泳,因为水对胸廓的压力,可以增 加乳房的韧性和弹性,使乳房结实、饱满。其实你也不必太在意尺寸,因为减肥成功后,腹围和腰围的缩小,会反衬得胸部很性感。
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