小胸也想练出沟 一个简单动作重塑弹力美胸!
本文已影响1.33W人
本文已影响1.33W人
【导读】:胸部扁平是不少MM的心头痛,真是羡慕别人前凸后翘的好身材,那么胸小怎么变大呢?胸小的MM也不要烦恼,运动可以有效锻炼胸部肌肉,让胸部变得更加丰满挺拔。
胸部扁平是不少MM的心头痛,真是羡慕别人前凸后翘的好身材,那么胸小怎么变大呢?胸小的MM也不要烦恼,运动可以有效锻炼胸部肌肉,让胸部变得更加丰满挺拔。下面就跟大家分享一个简单又有效的瘦身塑形运动——伏地挺身,丰胸健胸效果也超好哦!
伏地挺身看似没什么花招,但却可以练到许多女生都很在意的部位,包含胸大肌(没有大胸部但想要有沟沟就靠它)、三头肌(飞来飞去好碍眼的蝴蝶袖)和三角肌,但是这个看似简单的动作却也是许多人的罩门,一不小心做错就很容易受伤,没有练到肌肉还伤了身体,赔了夫人又折兵!
以下的标准伏地挺身和两个变化式都是较适合初学者的,如果还抓不到诀窍,可以先从这三个姿势开始
标准伏地挺身
首先,先从预备动作PLANK(棒式)开始,让身体成一直线,手腕在肩膀下方,臀部和腹部收紧
先吸口气,接着手肘朝外45度角弯曲并吐气,身体平形向下至手肘与肩膀平行时停止
吸气时腹部肌肉收紧,将地板推离身体并将身体撑起
跪姿伏地挺身
如果标准的伏地挺身做不起来,可以试试从跪姿开始练习
膝盖与肩膀同宽,上身同样保持一直线,小腿着地或抬起皆可
重覆标准伏地挺身的动作
手垫高伏地挺身
这个动作相对比较省力,动作虽然大同小异但是效果可能就不如标准姿势来的好,可以先把这个动作做熟悉了再进阶到标准伏地挺身
最简单的丰胸妙招 不费力立变美胸
每天4个动作 瘦出美胸+翘臀+小蛮腰
谁说胸小就不下垂?3个丰胸小妙招塑造完美胸型
简单丰胸运动 4招打造完美胸部曲线
四式丰胸运动 迷人乳沟练出来
10个简单减肥动作 简单10个瘦身塑形的瑜伽动作
简易丰胸操 练出完美胸型性感加分
小胸女人的特制丰胸法 巨胸练出来
胸肌的无限魅力 胸肌最重要的训练动作
丰胸的简单动作(4个丰胸的动作)
简单有效的丰胸操 三个动作变大波
床上简易丰胸操 练出完美胸型为性感加分
胸小怎么办?8个丰胸方法塑造美胸
弹簧拉力器怎么练胸肌 弹簧拉力器使用方法
不花钱也丰胸 小胸女星这样挤乳沟
练习4个动作 胸部想大就大
平胸女穿什么衣服好看 5款单品胸小也照样能秀出自信美
简单食物帮你塑造完美胸形!
6个动作女人塑造绝世美胸
练马甲线不用做仰卧起坐!弹力带也能轻松练出腹肌
胸小还得自己努力!平胸妹必学的简易丰胸按摩操
让松弛下垂胸部年龄立减5岁!2个简单美胸锻炼法
5个简单动作 塑造性感美胸