小肚腩好难减?瘦肚子前先搞懂这12件事!
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【导读】:大部分女生都有小肚子的烦恼,就算看上去很纤瘦,但一到露肚子的时候,赘肉就跑出来了。想要快速有效的减肚子上的赘肉,先来搞懂小肚子的秘密吧!
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大部分女生都有小肚子的烦恼,就算看上去很纤瘦,但一到露肚子的时候,赘肉就跑出来了。想要快速有效的减肚子上的赘肉,先来搞懂小肚子的秘密吧!
1.饿肚子对瘦肚子没帮助
减肥的关键是少吃多动!挨饿反而没有什么效果,饿肚子不利于身体正常运作;所以对于运动而言,还是该维持健康的饮食习惯,例如少碰含糖饮料、不吃宵夜、多吃自然食物等。
2.良好的姿势
肥肉的囤积与姿势也有关,尤其上班族吃完饭就坐下的上班作息,长时间累积导致游泳圈越来越大;此外,习惯翘脚的女生,骨盆也会因此歪斜而导致小腹和屁股肉增生。
3.消除压力
压力与体态也有紧密关联。有研究指出,庞大的压力会增加体内皮质醇分泌,除促进食慾、还会让腹部脂肪增生!所以每天花点时间适度的宣泄压力很重要。
4.高纤食物开启新的一天
想要让小肚肚变平坦,高纤食物不可少!利用高纤维食物促进肠胃蠕动、加速排便。例如一碗燕麦片(未加糖调味)替代早餐中的高热量食物,能让一整天排便更顺畅,小腹自然和你说掰掰。
5.别把排毒当三餐
过度的节食会让减肥进度停滞不前,比起摄取排毒饮食,还不如养成喝水习惯,不但能养成硷性体质,还能加速脂肪燃烧达到排毒效果。
6.远离易腹胀食物
高糖、高盐和高脂肪的食物容易引起腹胀,而新鲜蔬果和粗粮刚好相反,能帮助瘦小腹,除了要避免容易胀气的食物,还得多摄取新鲜蔬果。
7.不饱和脂肪酸不能少
食物中的不饱和脂肪酸能帮助脂肪燃烧,让肚子有饱足感,为瘦身必备,如杏仁、橄榄油或坚果,但要记得适量摄取。
8.别只着重局部锻链
全身的断练比局部锻链更重要!腹部的训练虽可提高肌肉含量,但同一时间别忘记消灭脂肪,搭配整体减肥的有氧运动能事半功倍。
9.瑜珈有助腹部线条
拉伸的瑜珈运动有强效的燃脂效果,对於体态雕塑也很有帮助。
10.背部肌肉也很重要
让女生从侧面看起来“较厚”的原因除了小腹凸出外,背部线条也是重点,练好漂亮的背部曲线能让人看起来更窈窕高挑。
11.多吃高蛋白食物
如鸡胸肉、蛋豆鱼类等高蛋白食物,其有助於燃烧脂肪,且又有饱足感,却不会吃得太多。
12.别忽略核心肌群
透过肘撑、棒式等简单的动作,只要姿势正确,短短一分钟一组,三组以上就会爆汗!除了肚子肉外,手臂和腿部线条也能一起雕塑。
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