5个动作专练翘臀 打造性感美臀
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【导读】:想要拥有性感挺翘的臀部,除了要改掉久坐不动的坏习惯之外,还要坚持瘦臀运动。下面跟大家分享5个超效提臀瘦臀运动,帮助你赶走扁平臀,练出性感小翘臀。
1、蹲起跳
在增加腿部力量的同时,还能燃烧掉很多的卡路里。
双脚分开,弯曲膝盖,下压臀部,上身和手臂都伸直;双臂向上伸起,同时用力起跳,落地后恢复蹲姿,12个为一组,中间休息1分钟,共做3组。
2、分腿下压
比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。 上身保持直立,双手放在大腿根部,双腿尽量分开,脚尖向外;弯曲膝盖,下蹲到极限位置,接着双腿用力,由臀部带动小幅上下运动10-15次,随后恢复初始位置。
3、后踮脚下蹲
双腿和臀部都将迎来真正的考验。
双手在身体前握在一起,左腿向后,左脚尖放在板凳上,右腿伸直;弯曲右腿,下蹲至极限位置后复原,重复10-15次后换腿再做1组。
4、侧卧屈抬腿
你可以用一个很舒服节奏的控制动作进程。
侧卧于垫子上,左手撑头,右手在身前支撑,重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起,重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次,接下来换另一次重复这个过程。
5、芭蕾式
一起来学一下芭蕾舞演员常用的招式。
上身伸直,双手找一处栏杆扶住,右膝微微弯曲,右脚脚尖向外站立,左脚尖绷直,左腿向后伸到极限位置后复原,重复20-30次,然后换另一侧继续。
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