4式运动虐腰腹 养出平坦小腹
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【导读】:美美的露肉季节,腰腹部的赘肉最可恨,怎么快速瘦腰腹呢?下面给大家推荐4个运动超虐腰腹,帮你养出性感平坦小腹,完美一夏。
一、起始动作
在地上放置一块垫子,然后位于其中,双手撑地,让手臂与肩膀保持垂直角度,然后蹬直双腿,停止背部。之后,左手掌从原来的位置移到垫子的中间位置,改为用左脚支撑身体,然后身体自然的转向左侧位置,右脚靠回到自己的左脚上面,同时,另一条手臂也不能闲着,右手臂要向上方延伸。保持这个动作一段时间,在这期间,做八个深呼吸,世道到了之后,恢复原动作,再重新来一遍,不过下一次是换成右侧方向。
二、俯卧平板支撑
乍一听,或许会觉得这个动作很难。其实这个动作还是蛮简单的,同样首先是两手撑地,让手臂与肩膀保持垂直的角度你把,把双腿蹬直了,背部同样是保持挺直。一直到这里为止,动作都是和上一个动作相同的,所以,还是比较简单的,下面就是不一样的地方了。将手肘弯曲成90度,上臂紧紧贴住身体的两侧,不要放松,同时,腰部往下压,背部依旧保持挺直状态,只需要维持这样的动作一分钟左右即可。这个动作总体而言,还是比较简单的。
三、平板支撑
与上一个动作相比较,这个动作少量俯卧二字。首先是间两腿与肩部同宽打开,弯曲肘部,同时,小臂紧紧贴住地面,挺直背部,使得整个身体从头到尾的看下来就像是一条直线一样。在这个时候,你会感受到腹部的肌肉在强烈的收缩,全身都在于重力抗争着,运动程度丝毫不亚于某些剧烈运动,是锻炼腹部的绝佳动作。哪怕你每天只是坚持这个动作一辆分钟的时间,也能够去得巨大的效果,不仅可以达到瘦腹部,使腹部越来越平坦,还能够锻炼都背部肌肉,使得背部也变得越来越结实,好处多多。
四、半船动作
顾名思义,这个动作会使得身体呈半船状态,一舒适的状态坐在垫子上,将身体上半部分缓缓后靠,同时,双手自然平伸,两腿抬起,离开地面,身体呈船状,就这样维持三个呼吸的时间。然后,背部往后微微的降低,在这个时候,将两条腿向前方伸直,但是,要注意,不能让他腿触碰大到地面,这个时候,身体呈半船状,这也就是这个动作名称的由来,维持动作的时间,同样是三个呼吸左右,之后,恢复起始动作。将以上动作重复进行十次。
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