十分钟瘦腹操 坚持九天小肚子没了
本文已影响2.48W人
本文已影响2.48W人
【导读】:有很多人都对自己肚子上的赘肉烦恼不已,好像它们真的是怎么消都下不去的累赘。其实要消灭这一部分的赘肉首要方法就是要持之以恒。每天10分钟,你只要选取下面的这些小动作加以运用,你就能甩掉小肚子!
每天10分钟和小肚腩说再见!1.保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
紧实腹部及腿部肌肉2.向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
强化胸部及腰部力量3.保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。
增强腹部力量4.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
改善腹部松弛5.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
让腿部更纤细苗条6.身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
小肚肌肉更加紧实7.平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。
有效消除小腹突起8.平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。
效果:有效消除小腹突起。
拉伸腰部肌肉9.准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
10.平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。
强效收腹11.平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
效果:这两套动作都是针对腹部设计 ,将三者有机结合可强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
卡莲式瘦肚子收腹操 减掉肚子赘肉
睡前十分钟懒人减肥操 怎样瘦小腿10天见效
图解八式瘦身减肥操 坚持三天就瘦
十分钟收腹瘦腰操 练就迷人腰线
健腹轮可以瘦肚子吗 能坚持用才有效果
卡莲式瘦肚子收腹操 减掉肚子赘肉
哑铃可以瘦手臂吗 每天坚持10分钟肉肉甩无踪
居家减肥操 每天十分钟瘦腰瘦腿
每天只要坚持20分钟 手臂真的会瘦一圈
小肚子肉多怎么减 小S示范瘦肚子运动在家5分钟就能练
10分钟腰腹训练 专瘦肚子上的赘肉
剖腹产后瘦肚子方法 割腹产后如何瘦肚子
居家简易瘦臂操 坚持三天立瘦一圈
1分钟瘦腰瘦肚子运动 收紧小肚腩
拔罐可以瘦肚子吗 拔罐瘦肚子要坚持多久
瘦腹操+腹部按摩 赶走恼人“企鹅肚”快速瘦腰腹
睡前1个动作暴瘦肚子 坚持做小腹平平
瑜伽球瘦肚子:坚持7天变平实小腹(图文)
卡莲式瘦肚子收腹操 减掉肚子上一切赘肉
减肥方法小妙招瘦肚子,坚持下来的人都瘦了!
减肚子赘肉简单方法 坚持4个动作瘦出小蛮腰
秋季减肥瘦腰AB操 15分钟还你平坦小腹
每日三分钟减肚子操 抚平肚子赘肉