人气吸金王Hebe 自曝曲线身材养成术
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【导读】:同为台湾人气小天团S.H.E成员的Hebe田馥甄,经常被广大网友评为三人中最可爱的一位,她不但嗓音独特而且面容姣好,身材更是纤瘦,引得无数人的喜爱,被粉丝爱称为“烟一样的女子”。
别看Hebe身材娇小她也有自己不为人知的痛处。早年她就曾被笑称娱乐圈第一萝卜腿,小腿粗壮程度与娇小的身材不成比例。不过经过长期锻炼Hebe的小腿早已经变得纤细修长,就连粉丝也感叹,萝卜腿不见了。
简单床上运动
很多小腿粗的MM都认为只能通过手术才能达到瘦腿的效果,其实不然。Hebe就表示,她的小腿完全没有动过刀子,都是自己坚持运动的结果。“在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,就能拥有一双美美的腿喔。
慢跑
除了每天的床上瘦腿锻炼,Hebe还经常进行慢跑运动来减掉多余脂肪。慢跑是一项简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。值得注意的是跑完步后要进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样不但小腿不会变粗,还会越来越细呢。
跳跃
跳跃减肥是一种非常有效的减肥方法,如果场地允许可以每天晚上坚持跳绳1000个,或选择简单的徒手跳跃:从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起,下落缓冲还原到深蹲,如此反复练习5次-10次一组,每周练习2次-3次就可以了,坚持一段时间你会发现身体有明显变化。
腰部运动减掉小肚腩
每天坚持锻炼腰部可以让你拥有迷人的曲线。每天坚持以最大幅度做转腰运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。每天坚持做38次,长期下来小腰精就离你并不遥远了。
Hebe不只是新生代的天后,更是吸金王。近年来工作忙碌的她,在身材的保养上一样是不敢马虎。Hebe坦言,女星最重要的就是保持身材和脸蛋。而天生容易长肉的自己不小心就会长出赘肉,在脸上尤其明显。所以,对于瘦身,是一刻也不敢马虎。
正确喝水
清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。
每餐进食前半小时喝一杯水,餐后两个半小时再喝一杯水。
下午可以喝一杯花草茶来驱散想吃东西的欲望,同时还可以有效帮助减少晚饭的食量。
减肥达人点评:喝水还是要有讲究的,传说随便乱喝不但不能减肥还会造成浮肿~~喝水真是个学问活。
蔬菜代替主食
蔬菜是低热量的食物,摄入到一定量时就会有饱胀感,而且,蔬菜里含有大量纤维素,能促进肠道蠕动。每天可以用500克各种蔬菜来取代米饭或面食,同时减少食用甜食和富含脂肪的食物,将有助于快速瘦身。
Hebe坦言自己减肥的最大功臣就是妈妈:“妈妈有时候会来台北看我,煮很多菜给我,但是也会给我支几个瘦身高招,边吃边瘦,真是太爱妈妈了”。Hebe田馥甄表示,妈妈煮的菜不仅味道特别鲜美,营养丰富,所含的脂肪也是很少,即使多吃也不怕发胖。
饮食要清淡
就像Hebe所言,如果想减肥最好是只吃足够清淡的食物,大鱼大肉是坚决不能碰的。用食用油烹饪的菜,一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话,副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜色拉,而改以凉拌青菜,这样的话便能避免摄食过量的油分。
饮食控制
除了运动锻炼,饮食控制也是减肥过程中非常关键的一环。如果你实在无法控制自己对美食的欲望,那可以选择早晨和午餐正常吃,晚餐最好就是能省就省了。因为晚上无度摄取任何食物,都很容易堆积在胃肠里无法消化,从而继续造成腹胃存食。如果的确饿的话,就吃一些简单的蔬菜或水果好了,量不要太大,而且在睡前要进行适量的运动,如散步、肢体伸展等,以便更好地在睡前消化干净。
减肥达人点评:晚上少吃一顿确实减肥效果显著,就是比较考验意志力!!
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