风靡日本骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖
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【导读】:下半身肥胖会让身材显得格外臃肿,什么样的方法能够最快最有效的减掉下半身肥胖呢?风靡日本的骨盆操能有效的收紧臀部腹部和大腿的赘肉,快速消除下半身肥胖,获得轻盈苗条身材。
骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖
双腿张开与肩同宽,膝盖绷直,腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣,手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。
骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖
手指互扣左右拉动5秒后手指松开,下臂随即打开往左右侧平举起,胸廓也外扩,掌心向前,重复数次。
骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖
双腿同样地分开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,双臂自然垂下,手掌紧着大腿两侧,全身成一条直线,上身微微往前倾,但保持全身站直的姿势。
骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖
保持骨盆前倾的姿势,双腿与地面形成的角度小于90度,骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前倾。
骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖
保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上,气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。
骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖
收回骨盆,再次站直,两臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,脚跟离地用脚趾撑地蹲下,上身保持挺直,两手手背自然放于双膝上,以这个动作保持10秒。
骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖
从站立的姿势慢慢蹲下的过程中,始终保持腰背挺直,仅仅是臀部一步一步下沉,双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可,背部切勿向前俯屈,重心也不要前倾。
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