单脚站立1分钟 燃脂效率胜过走路50分钟!
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【导读】:站立能帮助强化腹直肌,核心肌群,助于维持平衡,提供身体的稳定度,稳定度提升;而在做单脚站立姿势的练习同时,全身的肌肉都在努力维持平衡,也是很好的瘦身运动。
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站立有什么难?但单脚站似乎不是这么简单,为何有些人的平衡感如此的好,能够维持单脚站立的姿势许久?
只要控制平衡感的核心肌群够有力,单脚站立都不是问题
首先要先检视,你如何站立?站立的时候并非用脚指头抓住地面,而是将自身重量平均分在四个点,分别是:
1.大姆趾的指坵
2.小趾的指坵
3.内脚跟
4.外脚跟
另外强化腹直肌,核心肌群,都有助于维持平衡,提供身体的稳定度,稳定度提升;而在做单脚站立姿势的练习同时,全身的肌肉都在努力维持平衡,也是很好的瘦身运动。
只要核心肌群、下半身稳固后,就可以较容易达到平衡,可以从以下3个瑜伽动作开始练习。
1)手拎脚趾式
.山式站姿
.右手插腰
.慢慢将身体重心移到左脚,从脚底到整个腿都有要力量。
等重心稳固后,将右脚微弯,并抬离地面。
结束后换的重复动作。
2)树式
.站姿预备
.吸气,重心放右脚,吐气将左脚提起,将左脚踩在右腿大腿内侧,
.左脚高度视每个人的柔软度而定,初初练习,可以先试试放小腿内侧,甚至右脚脚背上。重点在单脚站立平衡。
.右脚依然保持力气以维持平衡,跨上来的脚,则只要轻轻放置即可。
3)英雄式Ⅲ
.站姿预备,重心放在站立的右脚,稳定後弯曲左脚,准备向后伸直。
.双手臂向上伸直夹在二耳旁,上半身慢慢向前倾。
同一时间后脚往后伸直。
.感觉像是脚踩在墙上稳定,身体尽量的持平,左髋部不外翻,骨盆正对地板。
这个姿势的难度较高,腹部及腿部都需要有力。
初学者可以先在墙的前面练习,而将往后伸的脚定在墙上,帮助维持平衡。
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