韩国MM最爱的减肥操 4个动作轻松甩肉
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【导读】:据说现在很时尚的减肥操,很多韩国MM都在做呢,爱美的MM可不要落后了减肥是每个美眉永远都实践的事情,事实证明运动减肥才是硬道理。
瘦身操一
简单的拉伸动作就能很好的软化身体肌肉,从而更好的达到燃烧脂肪的效果。无论你是早上做,还是工作休息间做,都可以轻松达到消脂的目的,深受韩国MM欢迎。
动作要点:
1、盘坐在地面上,背部打直,坐大腿放在有大腿上面,双手往后交叉,最大限度的拉伸背部肌肉,这个动作很适合上班族女性,可以有效解决因为长期久坐,导致肩膀和、背部、腰部的酸痛问题。
2、伸直右腿,如图片所示,一只手抓住脚尖,一只手抓住膝盖,做到自己的极限,这样是为了拉伸大腿肌肉,维持这个动作3秒钟,然后换腿做,每只腿各做5V次。
瘦身操二
肌肉锻炼肌肉与脂肪存在此消彼长的关系,这就意味着,提高肌力能更好的加速代谢和加快脂肪燃烧。这个简单的手臂普拉提动作能充分锻炼到手臂肌肉,帮你塑造纤纤玉臂。
动作要点:
1、挺直站立,双腿打开与肩同宽,膝盖和脚尖往同一方向张开;
2、双手往左右方向伸直,慢慢的屈膝,直到大腿与小腿呈120度为止,坚持这个动作10秒钟,重复20次。
瘦身操三
上班族因为久坐都有骨盆歪斜的问题,这样就很容易导致下半身肥胖,这个动作能很好的帮你调整骨盆斜歪问题,有效消除下半身水肿和肥胖。
动作要点:
1、坐在地面上,双腿往前伸直,双手放在身体后面,身体重心放在手掌上;
2、同时屈膝,如图所示,小腿平摆于左侧,用小腿与左脚内侧着地,上身微微转向,令重心往右移动。
瘦身操四
很多MM的背部上都有厚厚的一层脂肪,所以要多做肩胛骨运动,这样能刺激到背部的深层肌肉,达到燃煤背部脂肪的效果。
动作要点一:
1、挺直站立,双腿打开与肩同宽,曲肘,如图所示,双手放在腰部中间位置;
2、弯曲系噶,背部打直,手臂慢慢的往前伸直,这个时候含胸,背部拱起,感觉背部肌肉在被拉伸即可,维持这个动作3秒钟,一共重复10次。
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