马甲线妈妈生娃 怀孕期间能继续锻炼吗?
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【导读】:澳洲有一位怀孕妈妈在怀孕期间大秀腹肌,还记得吗?如今这位马甲线妈妈的宝宝出生了,马甲线妈妈居然在怀孕期间一直坚持锻炼,怀胎9月但马甲线清晰可见,那怀孕期间能继续锻炼吗?
澳洲有一位怀孕妈妈在怀孕期间大秀腹肌,还记得吗?如今这位马甲线妈妈的宝宝出生了,马甲线妈妈居然在怀孕期间一直坚持锻炼,怀胎9月但马甲线清晰可见,马甲线妈妈受采访也表示怀孕期间锻炼不一定适合其他怀孕妈妈。
据悉,邓肯是来自澳大利亚布里斯班的一名模特也是健身专家,曾入围2009年澳大利亚环球小姐的决赛。之前,邓肯因在Instagram上晒出自己怀胎9月但依然马甲线清晰的照片而走红网络。事实上,在怀孕期间她一直坚持锻炼。甚至在生产前14天,她还在网络上分享了自己拳击和核心力量训练的视频。
有很多母亲表示不理解,难道她不担心孩子的健康吗,但邓肯表示,这是在确保对身体和孩子100%安全的基础上才做的。邓肯说自己已经习惯了这种高强度训练的生活。在怀孕之前,她每周坚持上8次健身课程,并工作超过80个小时。但是她也表示,每个人怀孕的情况是不一样的,对自己适用的经历并不一定对其他人适用。
如今,孩子平安出生,邓肯在她的Instagram上晒出儿子的照片,并写道:“小家伙手臂和颈部力量很强,这里的护士们都震惊了。”据悉,孩子的名字叫耶利米·托马斯·邓肯。
孕期还能继续锻炼吗?
孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官和呼吸系统的发育,促进母体及胎儿的新陈代谢,既能增强孕妇的体质,又能增强胎儿的免疫力。运动时,由于孕妇肌肉和骨盆关节等得到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。
孕早期(前12周)一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。到孕中期(13至28周),胎盘已经形成,宫内情况相对稳定,已经度过了早孕流产的危险,可以进行适度的活动,包括旅游,但仍需注意劳逸结合。你可以选择一些节奏缓慢的运动项目,如瑜伽、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。到了孕后期(28周后),子宫已过度膨胀,宫腔内压力已较高,子宫口开始渐渐地变短,孕妇负担也较重,会出现如浮肿、心慌、胸闷、静脉曲张等症状。此时,应适当减少运动量,过于频繁的活动会诱发宫缩,导致早产。
建议孕妇多做呼吸练习,可以帮助保持心态的放松,也有助于在分娩过程中配合宫缩,最好经常进行以下两种练习。浅呼吸:孕妇坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸:以舒适的姿势坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用鼻孔深吸气,再缓慢呼出,重复练习。
有高血压、妊娠合并症或并发症、多胞胎怀孕、心脏疾病、前置胎盘或有早产现象的孕妇,均不适合运动。
准妈妈运动时出现以下症状请立即停止!
孕妇的运动要以不疲劳、不剧烈为基准。如果在运动过程中孕出现下列情况,要立即停止运动,及时就医咨询情况是否正常,是否适合再继续运动。
1.阴道出血或有液体渗漏;
2.活动困难、吃力或呼吸不顺;
3.心悸或胸部疼痛;
4.头痛、恶心或呕吐;
5.头晕或昏厥;
6.突然体温变化,四肢湿冷的手或过热;
7.足踝和小腿肿胀或疼痛;
8.胎动减少;
9.视力模糊;
10.腹部疼痛。
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