哪些动作可以加快分娩
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哪些动作可以加快分娩, 都知道,孕晚期一定要多运动,这样有助于分娩。大部分孕妇都会选择散步方式,有的孕妇选择瑜珈方式,还有的孕妇选择游泳方式,以下了解哪些动作可以加快分娩。
哪些动作可以加快分娩1
1、怀孕时保持不间断地运动 母亲在怀孕时保持不间断地运动,生下来的宝宝情绪较好,反应较灵敏。另外,有运动习惯的孕妇,因韧带柔软度和体质较好之故,产程也会比较顺利。
许多运动都很适合孕妇,像散步、慢跑、游泳、柔软操、气功……原则上,怀孕时候的运动量不宜超过怀孕前。如果您本来就有运动的习惯,且运动的项目不会让您感到劳累,每分钟的心跳速度不超过156次,怀孕时您可以持之以恒地运动。
2、学套孕妇操:孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量,而且能增加孕妇的骨盆宽度,增强孕妇的肌肉锻炼。这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产,而且对于产后的恢复也很有帮助。此外,在分娩前掌握分娩时正确的姿势、呼吸方法,对于减少分娩风险、促进顺利分娩也是很有好处的。因此建议孕妇最好能在分娩前多了解、学习这些知识。
3、体重控制好: 专家提醒孕妇,要减少分娩风险、促进顺利分娩,孕妇怀孕期间还要注意体重的控制,整个孕期体重增长最好别超过25斤,因为巨大儿也会增加分娩风险。另外,适当地运动、锻炼身体对于顺利分娩也是很必要的。
分娩运动的益处有哪些
1、促进孕妇的血液循环,增加心肺的吸氧量,调节神经系统的功能,从而改善孕期身体容易疲劳的状态。
2、增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量,如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉,帮助放松骨盆关节,为顺利分娩打下基础。
3、有助于产妇在分娩后迅速恢复身体的各个部位,如使腹部肌肉保持弹性,防止皮肤松弛,以及避免哺乳后乳房松弛下垂。
增强肩臂肌肉力量的运动
1、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘,两只手的五指并拢,然后两手放在肩上。
2、两肘分别向前移动,然后两手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按压肩部。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,两手恢复原状。
3、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂着地,右手臂向上举起,上身向左侧弯曲,同时右手臂向右伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状。
小提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做10次,要注意掌握节奏和疲劳程度。
哪些动作可以加快分娩2
开髋练习
为达到顺利自然分娩,孕期要做开髋的运动,增加髋部的灵活度,为分娩做好准备。
这个练习可以加强股四头肌肌肉力量,收紧臀大肌,调整骨盆过度倾斜,帮助打开骨盆,利于分娩时胎头下降,缩短产程,延展脊柱缓解腰背部压力,减轻腰骶部疼痛,缓解颈椎压力。
难度指数:★★☆
练习次数:3~5次/周
1、双脚分开一肩半,脚尖朝外打开。
2、双手体前十指相交,吸气,延展脊柱,扩展胸腔。
3、呼气,屈膝,双膝朝两侧打开,身体自然下垂,停留2~3组呼吸;吸气,伸直双腿,呼气,手臂放松。
温馨提示:孕妈妈下蹲时臀部不要向后推,让脊柱在一条直线上。
扭转练习
扭转练习可以延展脊柱,加强腹壁前侧及侧腰肌肉力量,并增加腹壁弹性,在孕期可有效防止妊娠纹的出现,为分娩时产力的应用提早储备能量。放松臀大肌,扩展胸腔,增强心肺功能。
难度指数:★☆☆
练习次数:4~8次/周
1、双膝弯曲,双脚分开与骨盆同宽或稍大些,双手指尖朝前放在臀部后侧,吸气,延展脊柱,打开胸腔。
2、呼气,双腿向右侧转动,停留1~2组呼吸,吸气,回到中间。
3、呼气,向左侧转动,停留1~2组呼吸,吸气,回到中间,还原。
温馨提示:练习时要保持脊柱在一条直线上,配合呼吸。
提肛kegel练习
提肛运动又称会阴收缩运动,即有节律地收缩和放松盆底肌肉。
此项练习可以加强盆底会阴和肛门肌肉的力量、增加会阴弹性,有助于阴道分娩,还可以预防产后子宫脱垂和尿失禁,改善产后性生活治疗
难度指数:★☆☆
练习次数:8~10次/周
1、仰卧,双膝弯曲。双脚踩住地面,将双手掌心向下放在身体两侧。
2、吸气,从会阴底部开始逐渐向上收紧到会阴,持续2~5秒钟。
3、呼气,从会阴开始逐渐向下放松到会阴底部,重复练习3~10组。
温馨提示:孕妈妈要根据自我感觉,最大限度地收缩在放松,此项练习也适用于孕晚期和产后。
缓解腰骶部压力、疼痛的练习
缓解腰骶部压力、疼痛的练习可以预防缓解坐骨神经痛,长时间的练习有助于分娩时很好地打开髋关节,利于抬头下降。
难度指数:★☆☆
练习次数:5~8次/周
1、双膝向两侧打开,双脚相对,双手抱住双脚,吸气,延展脊柱,打开胸腔。
2、呼气,从腰底部开始,保持胸腔的打开,向下折叠。每一次呼气,让腿部的外侧向下放松去找地面,放松骨盆,停留3~5组呼吸,更好地打开髋部,有助于自然分娩。吸气,身体向上立直,呼气,放松身体。
哪些动作可以加快分娩3
分娩冷知识催眠分娩法
什么是催眠分娩
催眠分娩法是一种帮助产妇分娩的方式,是指助产妇运用催眠、心理干预、腹式呼吸等方式,与助产技术相结合来减轻产妇的分娩痛苦。催眠分娩法可减少分娩疲倦感,提高自然分娩率,减少产伤,有利于产妇分娩过程的顺利进行。
第一次听过“催眠分娩”这个词的妈妈可能觉得很新奇,其实催眠分娩早在前几年就已经在日本、美国等发达国家流行。英国凯特王妃就是通过催眠分娩,将小王子顺利诞下。那么何为催眠分娩,其实就是指在分娩的过程中,放松、呼吸和视觉技巧的综合运用,催眠分娩是一种自然、平静的`分娩方式。
催眠分娩法的步骤
1、透过联想训练、产前体操、腹式呼吸等精神及身体训练来稳定身心,并减轻分娩时的痛苦。透过对分娩的持续联想过程和产前体操、腹式呼吸,可以控制孕妇肌肉的紧张或松弛状态,因此有利于分娩过程是顺利进行。
2、利用睡觉前的催眠状态放松意识,然后反复进行联想阵痛及分娩的训练。如果反复进行这些训练,就能消除分娩的恐惧感和不安的情绪,而且能增强孕妇的信心,进而缓解分娩时的疼痛。
3、透过松弛训练可以掌握身体紧张或松弛的感觉,而且能促进松弛激素与脑内啡的分泌,因此能减轻疼痛,缩短阵痛时间。
4、利用呼吸法,为体内提供充分的氧气,因此能自然地松弛肌肉,而且能充分提供胎儿所需的氧气。
把这个方法与助产技术结合在一起,足以让一位产妇在整个的分娩过程中,实现身心完全放松,子宫收缩适当,产程进展顺利的目的。大大减少了镇静、麻醉物的应用。不仅提高了自然分娩率,而且能够减少产伤。
催眠分娩法的训练
1、腹式呼吸训练
产妇训练腹式呼吸法。在分娩时进行深度呼吸,让充分的氧气稳定身心,松弛肌肉,减轻分娩痛苦。
2、联想法训练
利用催眠放松孕妇意识,反复进行联想阵痛和分娩的训练,消除对分娩的恐惧,增强分娩信心,缓解分娩痛楚。
3、松弛训练法
掌控身体紧张或松弛的感觉,促进松弛激素和内啡肽的分泌,减轻分娩疼痛,缩短阵痛时间。
催眠分娩的优点
1、导入了其他分娩准备教育中没有的联想训练,因此能使肌肉出现松弛的效果。
2、在分娩前接受精神分娩准备教育,而且在怀孕期间,透过合理的生活习惯做好自然分娩的准备,因此不需要特殊设施或药物。
3、催眠分娩并不是单纯地克服阵痛的分娩方法,而是贯穿怀孕、分娩、母乳、授乳、育儿过程的,是胎教意味浓烈的总体分娩法。
4、导入瑜伽,因此容易理解和掌握。
5、利用孕妇本身的母爱,激发出对婴儿的感激之情和对分娩的信心。
6、在睡前的意识状体下,充分地松弛或收缩子宫,因此分娩时间较长时,能减少疲倦感。
7、采用瑜伽呼吸法,有助于体内气体”的排出,因此受催眠教育的产妇体内PH值普遍高于一般产妇。
8、充分松弛产道,因此胎儿能顺利地通过产道。
9、据统计,接受医疗催眠分娩的大部分产妇在分娩时能获得满足感。
10、让孕妇知道分娩时的阵痛是娩出婴儿很重要的环节,而且分娩是产妇与胎儿首次合作的过程。
催眠分娩的缺点
催眠分娩需要对瑜伽有所了解,而且参与分娩的全体人员都应该充分了解催眠的内容。另外,跟拉梅兹分娩法一样在分娩时必须保持冷静,这样才能顺利地进行分娩。
产前孕妇需要进行相关练习。
产妇分娩时需要专业催眠分娩师协助。
在分娩时产妇必须保持冷静才能顺利进行。
并非人人适用,产前孕妇需评估是否能采取顺产,头盆不称者禁用。
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