经期后吃什么食物好
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经期后吃什么食物好,我们知道女性在经期过后,身体是非常虚弱的,需要吃一些滋补的食物来调理身体。但许多女性不了解经期后吃什么对身体好,下面是经期后吃什么食物好内容!
经期后吃什么食物好1
月经过后,女性身体流失了一部分血液,因此这时的 饮食 重点是补血。
女性可以进食一些富含铁、钾、钙、镁元素的食物,以补充身体失去的营养,还可以适当进补, 美容养生。
经期后补血食谱
1、桂圆阿胶红枣粥
食材:粳米100克,桂圆肉20克阿胶10克枣(干)10克,白酒15克。
做法:粳米淘洗干净,用冷水浸泡发涨,沥干水分。
取一只大杯,倒入开水,将阿胶和白酒放在小杯子里;将小杯子坐于开水中直至阿胶溶解。桂圆肉去杂质,洗净,红枣洗净去核。
锅内加入约2000毫升冷水和桂圆、红枣。
用中火煮至水分剩余三分之一后,加入粳米,用大火煮沸,再用小火慢煮成粥,加入融化的阿胶搅匀即可。
2、冬虫草鸡汤
食材:鸡1500克,冬虫夏草30克,桂圆15克,枣(干)10克,盐10克,味精2克。
做法:将鸡杀好洗净,清除内脏;大枣洗净去核,与冬虫草和 龙眼 肉一起放进煲内。
清水用5至6碗,煮约5小时,加入盐、味精调味后便可饮用。
3、乌鸡糯米粥
食材:糯米150克,乌骨鸡1200克,大葱6克,姜4克,盐2克,味精2克,料酒10克。
做法:糯米淘洗干净,用冷水浸泡二三小时,捞出,沥干水分;
将净乌鸡冲洗干净,放入开水锅内氽一下捞出;将葱、姜洗净分别切成段、片备用。
取锅放入冷水、乌鸡,加入葱段、姜片、料酒,先用旺火煮沸,再改用小火煨煮至汤浓鸡烂。
捞出乌鸡,拣去葱段、姜片,加入糯米,用旺火煮开后改小火,续煮至粥成。
把鸡肉拆下撕碎,再放入粥内,用盐、味精调好味,即可盛起食用。
经期后吃什么食物好2
1、在经期之前,女性应选择既有益肤美容作用,又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品、药品;
如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合;
金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
2、在月经来潮时,可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
此时,宜选用既有益肤美容作用,又对“经水之行”有益的食品、药品。宜选用的食品与药品有;
羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。
3、古人赵之弼云:“经水之行,常用热而不用寒,寒则止留其血,使浊秽不尽,带淋瘕满,所由作矣。”
因此,在月经期间,许多在平时有很好的益肤美容作用的食品也应禁食;
如梨子、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔子肉、大 麻仁等。
4、月经来潮时,要丢失一部分血液。
血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。这就是说,每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。
因此,从原则上讲,月经干净之后的15天内(月经期后),应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。
在此期间可选用既可益肤美容,又有补血活血的作用的食品与药品;
有:牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉;
胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。
5、忌生冷,宜温热:
祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。
月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。
即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。
饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
6、忌酸辣,宜清淡:
月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。
新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。
月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
7、荤素搭配,防止缺铁:
妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。
铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成。
而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。
而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。
所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质。
是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要。
总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食宜忌而确保健康。
经期吃什么食物能起到减肥的效果
1、红豆减肥食物
红豆是一种低脂肪高纤维的食品,它含有大量的营养物质。
在经期食用利于补血、活化心脏、去水肿等。同时它也会促进肠胃蠕动,解决便秘的问题,对腿部水肿而引起到肥胖有很好的效果。
红豆瘦身在这个时期是最合适的了。
2、海带类食物
海带当中含有大量的水溶性纤维,可以使得脂肪未得以吸收的情况下就能排出体外。
所以它对减肥的效果更好,更能利于减掉小肠周围吸附的油脂等物质。
此外,海带类食物还有利于排出体内的毒素。
但是需要注意的是海带类的食品相对某些体质的'人群来说可能会比较含量,建议经期还是要酌量来进食。
或者是选择紫菜也是不错的,毕竟紫菜蛋花汤是非常简单的,大部分MM都会做,也能够达到减肥的效果。
3、蛋白质类食物
经期减肥法中要补充大量的营养,如蛋白质等。
蛋白质类的食物含有大量的钙质、蛋白质等,可以降低胆固醇的浓度,并且可以很好地降低血脂和血压。
有人常会问道:减肥会减胸吗?
在月经的期间多食用蛋白质类的食物更能促进荷尔蒙的生成,这样就可以很好地做到了减肥不减胸的作用。
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