坐月子可不可以以减肥
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坐月子可不可以以减肥?很多产后妈妈由于孕期长胖了,所以很想要快速减肥,即使在月子期间也想要减肥,这样出月子之后就能恢复身材了。那么产后妈妈坐月子可不可以减肥呢?
坐月子可不可以以减肥1
坐月子期间能减肥吗
首先可以很肯定的告诉妈妈们,坐月子期间也能减肥。
1、坐月子期间运动必不可少无论哪个阶段,运动都可以让人减肥,产后妈妈每天坚持在客厅来回走路,挺胸收腹的站立,做一些简单运动。之后适当的做一些产后瑜伽,第一天练习十分钟,之后十五分钟,再之后二十分钟,循序渐进。
2、坐月子期间坚持绑腹带很多新妈妈不想用绑腹带,觉得很难受,但是妈妈们不管有多难受,记得生产过后一定要绑腹带,这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,将下垂的腹部完全提起、塑形。还可以淡化妊娠纹。如果能坚持,那么睡觉的时候最好也要带着哦。
3、坐月子期间不大吃大喝暴饮暴食,大吃大喝都是产妇必须禁忌的,坚持一天只吃三顿饭,不加餐,正常饮食。平时多吃蔬菜,选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜,多喝一些小米粥,要是喝鸡汤或者排骨汤,每次喝一小碗,但是不要大吃大喝哦,不要认为大吃大喝才能保证奶水的充足,所以每天吃大量的高热量食物。其实清淡饮食也不错哦,因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了,可以转化成宝宝需要的奶水。
4、坐月子期间坚持哺乳可能很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,因为就放弃了哺乳,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。这不但对宝宝的成长大有好处,而且也能消耗你的脂肪哦!
5、坐月子期间坚持吃水果水果是补充营养不可缺少的,坐月子期间多吃一点水果,比如香蕉、苹果、草莓等水果,这些都是既美味又减肥的水果哦。温馨小贴士、新妈妈在坐月子期间减肥一定要科学合理哦,千万记得不能大吃大喝毫不节制哦,这样也同样会伤害自己的身体,更记得千万不要不吃饭,节食是最愚蠢的减肥办法哦。祝愿所有的妈妈们都有一个苗条的身材。
坐月子的饮食瘦身原则
1、加强蛋白质摄取
蛋白质的食物来源的鱼、肉、豆、蛋、奶类等,这类食物在我们人体消化后,会变成小分子的氨基酸,氨基酸是身体组织建造修补的时候,妈咪们一定要多补充一些蛋白质的食物,才能让生产时所造成的伤口尽速愈合,并尽快恢复体力。
氨基酸还有一项重要的功能,那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在坐月子当中多吃些蛋白质物,还可以有效减少产后忧郁症的发生。
2、加强维生素B的摄取
五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B群的大功用是可以帮助身体的能量代谢,也具有帮助神经系统作用和加强血液循环的功效,在对于产后器官功能恢复上是很有帮助的。
3、适量的纤维质摄取
纤维质可以增加人体粪便的体积,促进排便的顺畅,在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到妈咪的下半身血管,使得血液循环受阴,所以多数妈咪会伴随着有痔疮的.发生,造成排便困难,所以纤维质的摄取对怀孕妈咪而言是很重要的,但是要注意的是,在生产过后,身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官的修复,如果此时摄取过多的纤维质,反而会干扰到许多其它营养素的吸收,因此对产后妈咪而言,纤维的摄取量是不宜过多的。
4、加强必需脂肪酸摄取
必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素,当生产过后,身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩,好恢复原来大小,所以必需脂肪酸对产妇特别重要。一般产妇大多用麻油做为必需脂肪酸的食物来源,而且芝麻还具有润肠通便的效果,所以特别适合产后妈咪食用。另外,对于鱼油所提供的脂肪酸会影响凝血作用,所以建议伤口尚未愈合的产妇,不刊登吃高剂量鱼油,最好尽量以天然新鲜的深海鱼,来作为鱼油的补充来源。
5、不吃加工食品和含盐量高的食物
生产时,了宫会急速收缩,它所产生的剧烈疼痛会影响到身体肾上腺荷尔蒙的分泌。肾上腺荷尔蒙是人体对水分和盐分代谢的重要荷尔蒙,所以为了要昼减少肾上腺的负担,生产过后则尽量不要吃到盐,这样会造成日后水分的代谢不良。
有的妈咪会问,完全吃不加盐的料理会不会导致身体缺乏盐分呢?答案是短期内并不会,而且,在我们平常吃的食物中,其实就已经含有许多的钠盐了,也不必担心盐分的缺乏。
6、不吃冰冷的食物
一般而言,冰冷的食物要尽量少吃即使不坐月子,是女性都要少吃。因为食物的温度太低,会直接降低细胞的新陈代谢率,当食用的食物温度太低时,会让身体细胞的温度降低,开始进行冬眠状态,使得应该进行的生化反应暂停,影响热量的正常代谢。而吃冰冷的饮食会使血管收缩,影响身体的循环作用,许多聚积在身体内的代谢废物很难排出去,最后就变成容易规程的脂肪及水分,成了排毒差的肥胖体质,这是为什么许多妈咪在月子期间吃生冷的东西之后,会突然变得臃肿的状况。
坐月子期间如何减肥
1、适当的多喝冬瓜汤,坐月子期间营养需要跟上,不能因为减肥而少吃东西。多喝冬瓜汤可以起到减肥的作用,冬瓜又营养丰富,因此对于想减肥的产妈妈很合适。
2、多给孩子喂奶。有些产妈妈的奶水不好,或者本身工作繁忙,不想给宝宝喂奶,这样反而会导致发胖。而多给宝宝喂奶,能消耗妈妈体内多余的脂肪,能起到不错的减肥效果。
3、吃饭时要少吃多餐。一次不要吃的太多,这样容易发胖。一天可以吃4--5顿饭,每顿饭吃个七八成饱就可以了。尽量多喝小米粥,既不会长肉,也能补充很多的营养。
4、如果坐月子期间妈妈奶水很充足,奶水质量很好,就要减少喝骨头汤、鲫鱼汤、鸡汤等,以免过多的增加脂肪,引起肥胖。
5、适当的活动。虽然坐月子是康复时期,但可以在家里进行简单的活动的,比如来回踱步、收拾房间等。注意不要太劳累,还是以哺乳为主。
6、坐月子的时候最好不要刻意减肥。一般产后两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机。而且坐月子期间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较大。
坐月子可不可以以减肥2
一、 饮食减肥法
1、冬瓜薏仁汤、材料 冬瓜250克 薏仁25克 鸡肉100克做法 冬瓜洗净去皮切块,放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水,先用大火煮开,再用小火炖40分钟。功效、冬瓜-消小腹水肿,薏仁-轻身益气、健脾利尿,瘦肉-富含蛋白质且低脂肪,此方可消产后小腹水肿。
2、鲤鱼姜丝汤、材料、鲤鱼1条 车前子10克 玉米须50克 姜丝、盐。做法、鲤鱼去鳞去内脏,切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中,加适量水用大火煮开,再用小火煮熟,加盐调味。功效、鲤鱼-利尿消水肿,促进乳汁分泌,车前子、玉米须-利尿消肿。此方可助产妇改善下半身肥胖兼具通乳作用。适用对象、未哺乳妈妈饮食注意事项、忌吃过于寒凉的食物。
莱菔子粥、材料、莱菔子15克 大米60克做法、将莱菔子、大米洗净后,放入锅中煮成稀饭,每天早晚服用。功效、莱菔子-行气化痰消痰渍,大米-健脾益气不腻不胀气,此方对水肥性肥胖有效。
荷叶知母茶、材料、荷叶15克 法半夏20克 茯苓20克 陈皮15克 甘草5克 生姜3片 知母15克做法、将上列药物加水1 000毫升,饭前服用。功效、荷叶-治肥胖,久服令人瘦,半夏-化痰燥湿,茯苓-健脾利湿,陈皮-理气化痰,生姜-利水消痒,甘草-调合诸药,知母清热泻火,滋阴润燥。此药茶对于产后虚胖有效。
二、 运动瘦身法
简易坐扭转
1、盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
2、吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
眼镜蛇式
1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展上体,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。
3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。
船式
1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧。
3、呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。
4、双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
三、 产后,妈妈们的身材难
免会走样,并且主要主要肥胖部位为腹部和臀部及腿部。在生产后,若想快速瘦下来,做瘦身运动一定要有针对性,主攻这几个容易发胖的部位。但是,运动不宜太过剧烈,弹跳这样运动要尽量避免,可以多做瑜伽、快走等运动。
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