哺乳期产妇补钙
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哺乳期产妇补钙。妈妈们生下孩子那一刻是伟大的,而处于哺乳期的妈妈是需要及时补充钙物质的。小编已经为大家搜集和整理好了哺乳期产妇补钙的相关信息,一起来了解一下吧。
哺乳期产妇补钙1
1、据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。
2、由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。
3、多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。
4、每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证从食物中摄取钙的量至少达到800毫克。
中国营养学会推荐,产妇每天的钙适宜摄入量为1600毫克,日常膳食很难达到。所以,为了不影响孩子的生长发育,专家建议,产妇最好每天吃钙片,此外,还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。另外,产后一定要注意多休息,多晒太阳。
哺乳期产妇补钙2
哺乳期怎么补钙
1、食物摄取:一般来说,妈妈产后要喂养宝宝,所以需要的钙会比较多,这个时候吃的食物里面要是含有钙就能省去很多钙片。例如奶制品、大豆制品、坚果、海带等,还有油菜、动物肝肾、海产品都是很好的补钙食品,产后的妈妈可以多选择吃一些。
2、清淡饮食:食用盐过多会影响钙,哺乳期的妈妈一定要注意饮食的`清淡,这样补钙才能达到一定的效果哦。
3、户外运动:补钙不仅仅是要食物,而且也要有太阳光。哺乳期的时候妈妈可以带着宝宝每天到户外进行运动,不过不要超过30分钟哦。皮肤可以在阳光下合成的维生素D,能促进肠钙吸收、骨钙生长。
补钙要多久
对于妈妈补钙可以在怀孕的时候就开始了,一直延续到停止哺乳。因为怀孕的时候有一段时间的钙量是会比较大的,毕竟宝宝也要成长。哺乳期的时候妈妈喂养母乳,所以自己身上的钙的流失会比较大,一定要持续补钙才不会出现缺钙的情况。
补钙的食物
1、豆制品:大豆含有丰富的蛋白质,而且含钙量也很高。不过大豆较为凉性,哺乳期的妈妈适当食用就可以了。
2、动物骨头:动物骨头可以去煲汤,加上一些青菜就可以成为一道佳肴。
3、海产品:海带或者虾皮,这个每天可以吃上25克就可以达到补钙的效果,而且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
钙是每一个人的必需品,而且宝宝出生以后母乳就是他的食物,营养都是在其中摄取的,所以哺乳的妈妈更加要补充足够的钙质。而且哺乳期的时候流失的钙质也会比较多,这样可以避免妈妈自身也缺少钙。为了宝宝,妈妈一定要坚持哦。
哺乳期产妇补钙3
哺乳期补钙吃什么
1、骨汤烩酿豆腐
原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。
本菜中几种主要原料都是很好的补钙 食品 ,煲过之后清淡不油腻,风味诱人,非常适合哺乳妈咪享用。
2、奶酪蛋汤
原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富,同时口味也更浓郁了,确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。
3、豆焖鸡翅
原料:黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
制法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可。
黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量,产后及哺乳妈咪经常享用,可使身体得到丰富的钙质。
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