易筋经口诀和动作要领
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易筋经口诀和动作要领,在我们的生活当中,现在有大部分的人都开始了自己的养生计划,很多人也都开始锻炼起了自己的身体,也有一部分的人会做易筋经的动作,让我们一起来看看了解一下易筋经口诀和动作要领。
第一势、韦驮献杵第一势
两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次。
口诀、立身期正直,环拱手当胸,气定神皆剑,心澄貌亦恭。
第二势、韦驮献杵第二势
两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松;两手自胸前徐徐外展,至两侧平举;立掌,掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖内翘,掌向外撑。反复进行8-20 次。
口诀、足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。
第三势、韦驮献杵第三势
两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复 8-20 次。
口诀、掌托天门目上观,足尖着地立身端。力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐,鼻能调 息觉心安。
第四势、摘星换斗势
右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微侧;屈膝,提右脚跟,身向下沉,右虚步。右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心;左臂曲肘,自然置于背后。吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,全身放松,再左右两侧交换姿势锻炼。连续5-10 次。
口诀、只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息,用力回收左右侔。
第五势、倒拽九牛尾势
右脚前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳,举至前上方,双目观拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于背后。吸气时,两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼气时,两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转,成左弓步,左右手交替进行。随呼吸反复5-10 次。
口诀、两腿后伸前屈,小腹运气放松;用力在于两膀,观原须注双瞳。
第六势、出爪亮翅势
两脚开立,两臂前平举,立掌,掌心向前,十指用力分开,虎口相对,两眼怒目平视前方,随势脚跟提起,以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开,上肢成一字样平举,立掌,掌心向外,随势脚跟着地。吸气时,两掌用暗劲伸探,手指向后翘;呼气时,臂掌放松。连续8-12 次。
口诀、挺身兼怒目,推手向当前;用力收回处,功须七次全。
第七势、九鬼拔马刀势
脚尖相衔,足跟分离成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后,成勾手置于身后,指尖向上;右手由肩上屈肘后伸,拉住左手指,使右手成抱颈状。足趾抓地,身体前倾,如拔刀一样。吸气时,双手用力拉紧,呼气时放松。左右交换。反复5-10 次。
口诀、侧首弯肱,抱顶及颈;自头收回,弗嫌力猛、左右相轮,身直气静。
第八势、三盘落地势
左脚向左横跨一步,屈膝下蹲成马步。上体挺直,两手叉腰,再屈肘翻掌向上,小臂平举如托重物状;稍停片刻,两手翻掌向下,小臂伸直放松,如放下重物状。动作随呼吸进行,吸气时,如托物状、呼气时,如放物状,反复5-10 次。收功时,两脚徐徐伸直,左脚收回,两足并拢,成直立状。
口诀、上腭坚撑舌,张眸意注牙;足开蹲似踞,手按猛如拿;两掌翻齐起,千斤重有加;瞪目兼闭口,起立足无斜。
第九势、青龙探爪势
两脚开立,两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探,五指捏成勾手,上体左转。腰部自左至右转动,右手亦随之自左至右水平划圈,手划至前上方时,上体前倾,同时呼气、划至身体左侧时,上体伸直,同时吸气。左右交换,动作相反。连续5-10 次。
口诀、青龙探爪,左从右出;修士效之,掌气平实;力周肩背,围收过膝;两目平注,息调心谧。
第十势、卧虎扑食势
右脚向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆腿势;上体前倾,双手撑地,头微抬起,目注前下方。吸气时,同时两臂伸直,上体抬高并尽量前探,重心前移;呼气时,同时屈肘,胸部下落,上体后收,重心后移,蓄势待发。如此反复,随呼吸而两臂屈伸,上体起伏,前探后收,如猛虎扑食。动作连续5-10 次后,换左弓右仆脚势进行,动作如前。
口诀、两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入,指尖著地赖支撑;降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。
1、预备势
动作要点、全身放松,身体中正,呼吸自然,心平气和。
功法作用、宁静心神,调整呼吸;内安五脏,端正身形。
2、第一式、韦陀献杵第一势
动作要点、松肩虚腋,气定神敛。
功法作用、均衡身体左右气机,改善神经、体液调节功能,消除疲劳。
3、第二式、韦陀献杵第二势
动孙亏槐作要点、坐腕立掌,两掌外撑,力在掌根。
功法作用、疏理上肢经络,调练心肺之气,空慎提高肩臂肌肉力量,改善肩关节活动功能。
4、第三式、韦陀献杵第三势
动作要点、两掌上托时,力达四肢,脊柱竖直,提踵稍前倾。两臂夹耳,目视前方。
功法作用、调理则友三焦之气,发动手足三阴五脏之气,改善肩关节活动功能,提高四肢肌肉力量,促进全身血液循环。
5、第四式 、摘星换斗势
动作要点、转身时以腰带肩,以肩带臂;目视掌心,意注命门。
功法作用、壮腰健肾,延缓衰老;增强颈肩腰等部位的活动功能。易筋经十二式,易筋经十二式教学,易筋经十二式教程。
6、第五式、 倒拽九牛尾势
动作要点、转身时以腰带肩,以肩带臂,力贯双膀;掌握重心,身体平衡。
易筋经与12经脉的关系
易筋经一方面可以使大脑及中枢神经得到休息;另一方面促进血液循环,增强各个系统的新陈代谢和调节作用,使五脏六腑、四肢百骸得以充分的营养;同时《易筋经》十二势,与人体十二经筋关系密切。
据《黄帝内经》,十二经筋是人体正经的经络运行的基础和供给,十二经络是循行于经筋之中的精微物质,经气是按照特定的轨迹来运行的,而且在人体系统内部流转,人体运动和经络运气是相互影响的,只有经筋的改变才会使得经络经气发生变化,对于病人来说,经络经气的阻碍和衰缓并不单单是经筋的问题。
第一式主炼的'经筋是手阳明经筋;
第二式对太阳经筋有很好的拉伸效果;
第三式主练少阳经筋和足阳明经筋;
第四式主要锻炼足太阴脾经筋;
第五式主要锻炼下肢经筋;
第六式主要对应的是阴面经筋;
第七式主要锻炼的是足太阳经筋;
第八式主要锻炼足少阴经筋;
第九式主要锻炼的是手厥阴经筋;
第十式主炼手少阳经筋和足部阳面经筋;
第十一式主要锻炼足太阳经筋;
第十二式主要锻炼足厥阴经筋。
取立正姿势,手心贴裤缝,手三阳经行于手臂之背,手三阴经行于手臂之内。大指在前,小指在后,由前至后,臂内依次是太阴厥阴少阴,臂背依次是阳明少阳太阳。心肺居膈上,心主血,肺主气,手经主一身之气血,为用也。
双脚并拢而正,足三阳经行于腿之外,足三阴经行于腿之内(莫以腘为内,膝为外)。足趾为前,足跟为后,由前至后,腿内依次是太阴厥阴少阴,腿外依次是阳明少阳太阳。肝脾肾居膈下,水主先天,土主后天,木主生发,足经主一身之根本,为体也。
足三阳经皆起于目,由头走足,通天彻地,路径最长,穴数最多。阳明主胸腹,太阳主后背,少阳曲折于行身侧,联络前后阴阳,“凡十一官皆取决于胆”。腰者,要也,联络根枝之要道,为体用之枢纽。神阙命门二穴连线之中点,为一身之中,为一身之元。躯干为手足四肢之主,运化于中,灌溉四旁,“黄中通理,美在其中而畅于四支”。
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