养生应该怎么做方法
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养生应该怎么做方法,养生观念越来越被人接受,生活中不管男女老少,有非常多的人,都走进了养生行列,以下分享养生应该怎么做方法。
1、动:该出汗时得出汗
天气一热,许多人讨厌出汗,运动更是省了。夏季温度和湿度高,再加上偏食冷饮、爱吹空调,易生湿邪。适度出汗一方面可以散热,另一方面可带走体内湿气。如果人为干扰不让出汗,不能将体内废物排出。
当然,出汗要适度,如果汗出得太多,人体阳气随之流散,阳气不足则会内寒伏于体内,一到秋天引动寒湿,易发生腹泻、腹痛等不适。所以要适当运动,晨跑与游泳都是不错的选择,每次只要锻炼到微微出汗、气喘吁吁就可以了。
2、睡:夜卧早起早上炕
夏季日长夜短,加上气温高,人们普遍都睡得较晚,这符合中医提倡的夏季养生宜“夜卧早起”的`原则。但专家提醒,如果晚上超过11点还不睡,那就不好了。
夏季人体新陈代谢旺盛,容易疲劳,损耗阳气,晚上11点是人体阴气和阳气交接之时,及时进行睡眠可以补充阳气。
如果嫌天热睡不着,早上起床后可以开窗通风,上班前再将窗帘拉好。晚上下班后再打开空调(27度左右),房间门打开互相通风,以保持各房间温差平衡,营造凉爽环境自然利于入睡。
夏季该怎么保健?
1.头脑宜清净。
盛夏烈日高温蒸灼,令人感到困倦、烦躁和闷热不安,使头脑清静、神气平和是养生之首要。古医经《养生篇》中记载,夏日宜静养勿躁,节嗜欲、定心气,切忌脾气火暴、一蹦三跳、情绪激越而伤神害脏腑。
2.饮食宜清淡。
炎夏暑热,少食高脂厚味、辛辣上火之物,饮食清淡可起到清热、祛暑、敛汗、补液等作用,还有助于增进食欲。新鲜蔬菜瓜果
如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜之类清淡宜人,既能保证营养,又可预防中暑;菊花清茶、酸梅汤和绿豆汤、莲子粥、荷叶粥、皮蛋粥等亦可清暑热,生津开胃。
3.居室宜清凉。
早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。阴凉的环境会使人心静神安。
日常生活中,养生方法较多,不同人群适合的养生方法可能存在一定差异。多数情况下,保证充足规律的睡眠、适当运动、合理饮食等方式是较为正确的养生方式。
1、充足规律的睡眠:睡眠对人体健康较为重要,充足且规律的.睡眠能缓解人体各器官的疲劳,有助于调整精神状态,对之后的生活、工作、学习都具有一定帮助,是养生保健的重要环节之一;
2、适当运动:运动能帮助人体增强体能,有利于维护健康。常见运动如散步、打太极拳、跳绳、爬山、游泳等,选择进行适合自身的运动有助于调养身体,进而达到养生保健的目的;
3、合理饮食:规律合理的营养饮食能为人体提供充足的营养物质,有助于人体的新陈代谢,保证健康。如日常生活中可适量吃大枣、山药、桑葚、银耳、羊肉、核桃仁、冬瓜、玉米、薏苡仁等食物,通过合理的饮食以达到正确养生的效果;
4、良好的生活习惯:如规律生活、劳逸结合、不吸烟、不喝酒,尽量不出现情绪或身体上的剧烈变化,保持乐观、积极的生活态度,都是养生正确方法。
此外,中医认为,适当按摩或艾灸足三里穴、三阴交穴、太溪穴等穴位,有助于气血运行。而对于本身存在疾病的人群而言,应在医生帮助下接受治疗,不可单纯通过养生的方式缓解病症。
1、忌空腹饮茶:
过多饮茶,尤其是空腹时饮茶,极易导致茶水消耗人体的阳气,如果再是喜欢食咸之人,咸味引茶入肾,消烁下焦肾阳
使人易于罹患手足疼痛之痹症,以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此,夏季饮茶,应是在餐后饮二到三杯为宜,有饥饿感则立刻停饮。
2、忌冷水洗浴:
冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式,但夏季天气炎热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,因此,寒气极易侵入人体,导致阳气暗损。
可以见到的病症如手足发冷,小腿转筋,双目视物不清,甚则变生原因不明的'发热证。同时,即使是热水洗浴,亦要注意浴后避风,对小儿尤其如此。
3、忌夜卧贪凉:
古代曾有一人,因其家人代代均不长寿,特来请教养生大师彭祖。彭祖随此人到其家中细细查寻,发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞,这个孔正对着睡觉之人的头部,彭祖就让人把那个孔堵上,自此以后,那家人果然长寿了。
原来,中医认为“头乃诸阳之会”,头部是人体阳气的汇聚之处,夜卧吹冷,极易导致阳气折损,天长日久,则阳气散尽而毙命。
因此,我们现代人尤其要注意,不可晚上睡觉整夜开空调冷气,这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻,对身体的损伤是严重的。
对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉,否则,易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症,人们往往不知其害,所谓爱之深,则害之甚。谚语有“避风如避箭,避色如避乱,加减逐时衣,少餐申后饭”的养生口诀,均可以理解为夏季的养生要求。
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