含钾高的食物有哪些呢
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含钾高的食物有哪些呢?人类的饮食还是十分丰富的,有天上飞的,有陆地上跑的,也有水里游的。而无论是哪种食物,对人体都是有很大好处的,今天就跟大家分享下含钾高的食物有哪些呢。
含钾高的食物有哪些呢1
宝宝可以通过多吃含钾高的食物来补充钾元素,含钾高的食物主要有以下几种:
丰富来源:脱水水果、糖蜜、土豆粉、米糠、海藻、大豆粉、调味品怎么办、向日葵籽和麦麸。
良好来源:鳄梨、牛肉、海枣、番石榴、多数生菜、油桃、坚果、猪肉、禽类、沙丁鱼和小牛肉。
一般来源:面包、谷物、干酪、煮过的或罐装蔬菜、蛋、果汁、奶、生的或煮过的或罐头水果、贝壳类、全麦粉、油和酸奶酪。
微量来源:米饭、玉米粉、脂肪、油、蜂蜜、橄榄和糖。
蔬菜和水果中含钾元素较多的有以下几种:
一是草莓。每100g的草莓中含有131mg的钾,30大卡的热量。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用。
二是葡萄。葡萄含糖量高达10%-30%,以葡萄糖为主。葡萄中的多量果酸有助于消化,适当多吃些葡萄,能健脾和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、葡萄糖、果糖、蛋白质、酒石酸以及多种维生素B1、B2、B6、C、P等,还含有多种人体所需的氨基酸。
三是绿豆。绿豆的热量、蛋白质、膳食纤维、钙、铁、碳水化合物、磷、钾、镁、锰、锌、烟酸、铜、维生素E与同类食物相比高于平均值。其营养丰富,可作豆粥、豆饭、豆酒、食、麨食,或作饵顿糕,或发芽作菜,故有“食中佳品,济世长谷”之称。
四是毛豆。毛豆中的钾含量很高,夏天食用可以帮助弥补因出汗过多而导致的'钾流失,因而缓解由于钾的流失而引起的疲乏无力和食欲下降。
含钾高的食物有哪些呢2
5大含钾高的食物
1、海带
在海带中的钾元素含量非常不错,在100克海带含钾246毫克,钾元素是海带的一大营养重点,在海带中的钾元素可以有效的帮助人体平衡身体里面的钠,只有身体里面的钾元素充足了,钠离子就不会把多余的水分留住,从而起到一个消除浮肿的效果,所以多食用海带有消除浮肿的功效。
2、香蕉
在我们常常吃到的水果中,香蕉的钾含量是十分高的,每100克的香蕉中就有330毫克的钾含量,相较于苹果的119毫克,梨子的92毫克,西瓜的87毫克,香蕉的含钾量是十分不错的了,除此之外香蕉还含有丰富的维生素,纤维素可以有效的帮助人们清热解毒,利尿消肿,对于便秘也有着很好的治疗效果。
3、花生
100克花生中含有768毫克的钾元素,可谓是非常丰富的钾元素了,花生又名“长生果”,里面含有丰富的钾元素和8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸,可以促进人体的新陈代谢、增强记忆力,降低胆固醇,预防心血管疾病,清除自由基,延缓衰老,同时还能促进儿童的生长发育。
4、蚕豆
在每100克的蚕豆中含有1169毫克的钾元素,新鲜蚕豆可直接烹饪食用,它里面含有丰富的钾元素,营养价值十分的丰富,含8种必需氨基酸,粗纤维,已经维生素,食用蚕豆可以用来治疗脾胃不键、水肿等病症,不过要注意蚕豆不可生吃,也不然吃多了,不然会引起腹胀。
5、橙子
100克的橙子含钾159毫克,算是含钾元素较多的一种水果了,所以在含钾高的食物有哪些里面必须要有橙子的身影,橙子不仅可以帮助人体补充钾元素,同时食用橙子还能帮助人体补充维生素c等,有着美容养颜,抗衰老,提高免疫力的功效。
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