饮食对人体健康的影响
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饮食对人体健康的影响,随着生活型态的转变,外食族群越来越多,饮食的不当造成儿童、青少年及成年人肥胖的人口与日俱增,下面小编带大家看看饮食对人体健康的影响。
饮食对人体健康的影响1
一些不良的饮食习惯会对你的健康造成危害:
1、长期不吃早餐的人,胆汁发生变化,胆汁浓缩胆固醇积累在胆囊中形成胆结石,易患心肌梗塞,因早晨胃是空的,体内会形成更多的日型血栓蛋白,能导致血栓形成,诱发心肌梗塞,还会引起代谢失调而肥胖。
2、长期蹲着吃饭的人,影响消化功能,易引起消化道溃疡。
3、经常吃烫饭喝烫水的人,易引起食道和胃的癌变。
4、经常吃饭太快不细咀嚼的人,易引起胃炎,胃溃疡。
5、经常吃饭过饱的人易引起消化不良。诱发高血压、冠心病等。
6、偏食的人易导致某种营养缺乏。
7、经常饮食过咸的人,易患高血压,对心肝肾有害。
8、喜欢吃甜食的人,易患心血管疾病、肥胖及糖尿病。
9、吃晚餐太迟的人易患尿路结石,冠心病、肠癌、发胖等
饮食对人体健康的影响2
作为食品要具备三个基本要求:第一,要有营养性,含有各种营养素和能量,这是我们摄取食物的根本目的。第二,要有良好的感官,香、味、形俱佳,使人有进食的强烈愿望,这是人们获取营养物质的重要条件。第三,要有基本的卫生要求,对人体没有明显及潜在的各种危险,这是人们饮食的重要前提。
一、合理饮食可提高工作效能
膳食的质和量会影响工作效能,如果热能及各种营养素充足,就会精力充沛,劳动、学习效率会明显提高。而如果缺乏蛋白质,机体会消瘦,缺乏钙质和维生素等可降低身体的反应能力,进而影响劳动、学习效率。
二、合理饮食能预防疾病
正确的饮食能带来健康,不仅可预防疾病,还能辅助治疗疾病。医学之父希波克拉提斯说:“你吃的食物就是你的药方,你的药方就是你的食物。”一语道破了食物能带给人类健康的真理。合理的饮食不仅可预防一般的营养缺乏病,也能预防多种疾病。“饮食控制”是根本的治疗措施,健康的身体离不开科学的饮食。
三、科学饮食能健康长寿
一个人平时饮食质量差,就会营养不良,身体基础较差。而到老年后分解代谢旺盛,更易出现营养素的缺乏,引起营养不良,身体功能更快下降,机体会加速衰老。如果热量及动物脂肪过高,又易患其它疾病,生命质量会大打折扣,或导致寿命缩短。
食物是维持身体的根本,营养素是促进身体生长,维持生命的原料。大多数的营养素身体都几乎无法自己合成,必须依赖于食物的供应。具体来说,营养素可构成人体的基本结构,合成人体的功能物质,补充人体自身物质的消耗和供给人体代谢能量。没有了食物的供给,生命自然无法维持。
饮食对人体健康的影响3
一、正确理解营养均衡及其重要性
营养均衡要求通过膳食调配提供满足人体生理所需的能量和各种营养素。饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足,种类齐全,比例适当,饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。饮食的结构要合理,既要满足机体的生理需要,又要避免饮食构成比例失调,从而造成某些营养素摄入过多,而某些营养素摄入过少。“民以食为天”,生命必须以饮食而得存活,食物的功用在于维系生命,人体生命形式存在的质量高低与营养饮食有极大的关系,人的精神心理与食物关系密切,人的智力、体力、学习能力、运动能力、防病能力、康复能力、
生殖能力、寿命、身高、体重都与营养饮食不可分割的联系。
二、营养均衡的意义
营养均衡是健康的基石,不合理的营养搭配是导致疾病罪魁祸首。健康和营养适当的人,既是社会发展进步的结果,又是对社会发展做出贡献的主体。因此,营养是人类发展的一项关键目标,也是反映一个社会进步的重要标志。虽然有些疾病是由生活方式等多种因素作用所致,但膳食结构不合理、肥胖、营养不均衡是其中特别重要的因素。营养均衡是关系国计民生的大事,需要很多人不断努力来实现的。国家的重视,各政府部门的积极配合,将有利于营养健康理念的推广, 有利于全民旧传统观念的改变,有利于全民整体综合素质的提高,更有利于民族昌盛,国家的发展。强国先强民,而强民要从基础做起,那就是------营养均衡!
三、如何做到营养均衡
各种食物都有不同的营养特点,必需合理搭配才能得到全面营养,做到营养均衡。我国传统的饮食习惯是比较合理的,具有很大优点;以谷类为主,蔬菜辅、
低糖、高纤维。但随着经济发展,生活改善,倾向于食用更多的动物性食物。
这种西方化或富裕型膳食提供的脂肪和能量与心血管病、高血脂、糖尿病、肥胖
的发生率高有关。如何做到营养均衡,我们要从以下八点分析:
1、食物多样,谷类为主
谷类为主有益健康,古来就有“五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为
助”之说。那么,如何按照食物多样,谷类为主的原则安排膳食。
(1)合理搭配,全面营养
同一类食物所含的主要营养成份大致相近,但也有区别,各种食物所含营养素各不相同。因此,在安排膳食时,几种食物要合理化搭配,尽量做到多样化,才能得到营养均衡的膳食。
(2)食物不宜太精,粗细搭配
粮食是维生素的丰富来源,以谷类为主的.食物,本不应缺乏这种维生素。但由于近年来人们所吃的米、面越来越精,米、面被碾磨的太细不仅损失了大量的维生素、矿物质,大部分膳食纤维也流失到糠皮中。长期食用这种过精的粮食,就会造成营养缺乏,我国南方曾发生过,由于母亲长期吃过精的白米,乳汁中维生素
缺乏,致使乳婴发生严重的维生素缺乏病,甚至夭亡的事件。另外,膳食摄入过精,膳食纤维少,肠胃功能会逐渐减弱,造成便秘或其他更严重的问题。饮食中注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮,各取所长,可以
起到营养素互补的作用。
(3)主副食合理安排,获得全面营养
膳食以谷类为主,每天应摄入300克—500克粮食,,同时要注意副食的安排。
粮食中蛋白质质量不够优良,其构成蛋白质的氨基酸中赖氨酸不足,大豆或其制品中赖氨酸含量比较多,因而粮食与豆制品一起吃可以提高蛋白质的营养价
值,同时应选用适量的动物性食物及蔬菜、水果,以增加优质蛋白质、各种矿物
质、维生素和纤维素的摄入量。
2、多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。红、黄、绿等到深色蔬菜中维生素含量超过浅色的蔬菜。蔬菜除了能提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维以外,还可以促进鱼、肉、蛋等食物的蛋白质的消化吸收。
蔬菜的营养与水果相比,除鲜枣等维生素C特别多之外,很多水果中维生素和矿物质的含量不如蔬菜,尤其是不如绿叶蔬菜。但水果含有葡萄糖、果糖、柠檬酸、等到物质又比蔬菜丰富。经常吃不同种类的水果可增进食欲,帮助消化,对人体健康非常有益。薯类包括土豆、白薯等是我国传统膳食的重要组成部分,它们除了提供丰富的碳水化合物、膳食纤维及B族维生素外,还有较多的矿物质和维生素,兼有谷类和蔬菜的双重好处。近年来随着生活改善,人们消费的薯类减少,这是一种不好的趋势,应当提倡多吃些薯类。
中国居民膳食指南建议,每天膳食中含水量有400—500克的蔬菜及薯类,100克—200克的水果,这对保护心血管健康,增强抗病能力,减少儿童发生干眼病的危险及预防某些癌症等方面有着重要的作用。
3、常吃奶类、豆类或其制品
这一点是中国居民膳食指南重点强调的内容。中国居民的膳食中奶类和豆类摄入很低,造成我国居民普遍缺钙。一般居民膳食中钙的摄入量平均只达到推荐供给量的一半左右。奶类是钙的最好的食物来源营养专家认为,人在一生中都应该喝牛奶或吃奶制品。中国居民膳食指南建议,每天平均吃奶及奶制品100克是当前我们吃鲜奶及奶粉等的平均数,约相当于鲜奶200克或奶粉30克。也就是说如果你喝鲜奶应该喝一袋,如果冲奶粉应该用半两多些。这们每天从奶类获得的钙就在200毫克以上,可以有效地改善钙摄入过低的现状。膳食指南还建议我们每天吃些豆类及豆制品50克。每百克大豆含量有200毫克左右的钙,如每天吃大豆50克就可以获得100毫克左右的钙。豆类蕴含丰富的钙,还富含水量赖氨酸,和谷类食物搭配可以弥补谷类食物赖氨酸的不足,提高膳食蛋白质的营养价值。
4、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油
鱼、禽、蛋、瘦肉等到动物性食物 是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要,且赖氨酸含量较高,有利于补充植物性食物中赖氨酸不足的缺陷。肉类中铁的利用较好,是预防缺铁性贫血的良好食物。鱼类及其他水产品是理想的高蛋白质低脂肪,畜禽类的内脏虽然含多种矿物质和维生素,但内脏多含脂肪及胆固醇较高,尤其是猪脑等,不应该吃的太多。
少吃肥肉和荤油,由于肥肉和荤油中含有过多的饱和脂肪酸和胆固醇,均是引起肥胖和诸多慢性病的危险因素。为减少患慢性病的危险期因素,早期预防心血管疾病的发生,应少吃肥肉。日常烹调尽量少用荤油,多用植物油。
5、食量与体力活动要平衡,以保持适宜体重
6、吃清淡少盐的膳食
吃清淡膳食有利于健康,世界卫生组织建议,每人每日食盐用量不超过6克为宜,我国居民食盐摄入量过多,平均值是世界卫生组织建议值的2倍以上。 流行病学调查表明,钠的摄入量与高血压发病呈正相关,因而食盐不宜过多。
7、戒烟限酒
8、吃清洁卫生不变质和食物
日常生活中要重视饮食卫生,加强自己保护,避免食源性疾病的危害。应注意饭前便后要洗手,集体用餐要提倡分餐制,减少疾病的传染的机会。
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