游泳节课分别学什么
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游泳课可以锻炼人的身体,让人的身体变得更加健康,是一种比较常见的运动,而初学游泳的人对游泳课都学什么很好奇,下面小编就带大家来看一下游泳节课分别学什么?
一、憋气
憋气练习是我们学习游泳的第一个环节,在这个环节中,你可以充分感受到在水中我们闭紧呼吸给我们带来的紧张感,这个过程中泳镜的作用尤为重要,因为你在一个不熟悉的环境中拥有一个看得见的视野,会缓解你的紧张感。
动作要领:
第一步我们可以双手扶着池边,双脚踩稳池底,双腿委屈,保持手臂伸直。然后嘴巴张大用力吸一口气,把头部埋进水里。尝试憋气10-20秒时间。然后憋气结束以后头部慢慢抬出水面。
注意事项:
在我们整个憋气过程中,我们一定要闭紧呼吸,手臂伸直,保持放松。嘴巴在水下要保持闭拢不要张开。尤其是鼻子,在水下一定不要吸气,不然呛水的感觉可不是好受的。
二、漂浮
每个泳姿的动作,都是漂浮在水中完成的,靠着身体的浮力,把我们人漂浮在水中。漂得好不好将决定你后面游得好不好。
1、静态漂浮
我们练习憋气的时候,如果你按我说的动作标准来执行,身体保持放松的情况下。你会感受到一个来自水里的浮力把我们的身体往上顶。这个时候你要做的就是顺着这个浮力,把我们的身体飘起来。
动作要领:
你可以在憋气的基础上,保持同样的动作标准,让我们的腿部缓缓离开池底,直到我们的身体完全漂浮在水面上。在漂起来的时候双腿保持伸直。
注意事项:
身体姿态。在漂浮起来的时候注意保持我们的身体姿态,一定要保持手臂伸直,双腿伸直不要弯曲。整个漂浮过程中同样保持憋气状态。身体保持放松,这样才能让你更好地浮在水面上。
站立,我们漂浮完以后,双腿站立的时候,不要让腿随着重力沉下去然后站起来。要我们的双腿主动发力,双腿同时提膝靠近我们的腹部,然后等整个身体重心回来以后,把脚往下踩实池底,等站稳以后再把头抬出水面。
2、拿板漂浮
我们第一个动作可以从拿板漂浮开始。这个时候我们就要准备一个游泳最常用的浮板了,这个浮板可以自备。如果自己没有,各个游泳馆当中应该都有,可以借来一用。
动作要领:
双手拿着浮板,准备动作保持我们的手臂伸直,目视前方,深吸一口气,头埋下去以后,双脚轻轻的点一下池底,让我们的身体往前漂浮在水面上,漂浮的过程中,视线目视正下方,手臂尽量夹住我们的耳朵或者后脑勺,让整个身体保持流线型。等身体完全静止的时候,站立起来。
注意事项:
在做这个动作的过程中身体一定要保持放松。手臂和腿一定不要弯曲,不然可能出现漂浮的过程中下沉的情况。
3、原地漂浮
如果你的拿板漂浮练习好以后,下面就可以进行原地漂浮的练习了。我们可以来到离水池边一米左右的距离。然后把头埋在水里以后。身体团身漂浮在水中,双手抱住你的小腿,让你的膝盖紧紧贴着你的胸部。感受水带给我们的浮力。
动作要领:
身体要保持放松,眼睛视线往下看,水下保持憋气状态,团身要做好,让我们的背部浮出水面,感受水带给我们的浮力。
注意事项:
在这个过程中,水带给我们浮力,会让我们感觉到身体左摇右晃,甚至可能会有往后倒的倾向,这个时候不要害怕。大胆去感受这个浮力,不要去对抗它。这样你才能更好的体验这个动作。
4、徒手漂浮1
做完了原地漂浮以后,同样的水中位置,保持跟静态漂浮前一样的准备动作。做动作前,双手伸直,视线目视前方,深吸一口气,把头埋在水里,双腿离开池底,整个人漂浮在水面上。漂浮完以后按照静态漂浮的站法,站起来,不同的是,我们在收腿提膝的'时候要利用手臂的力量来拉回我们的身体重心。
动作要领:
整个过程中保持手臂伸直,双腿伸直,身体姿态保持放松。眼睛视线朝向正下方。收腿站立的时候,要保持我们的手臂向身体后方滑动,制造一个与我们收腿时产生的反作用力,来拉回我们的身体重心。
注意事项:
注意你的视线要看往正下方,不要看前面。手部和腿部不要弯曲。站立的时候不要出现慌乱的情况,要做到手脚同步,也就是收腿提膝的时候同时去划手。站稳后再把头抬出水面来。
5、徒手漂浮2
这个动作属于进阶版的动作,如果你前面所有的漂浮都掌握的很熟练,那么就试试这个动作吧。
动作要领:
我们可以背对着泳池任意的一个池边,背部可以贴近池壁。然后准备动作跟之前的无固定支撑物漂浮一样,吸完气把头埋在水里以后,我们手臂先伸直然后双腿蜷起来用力蹬后面的池壁,让我们的身体冲出去。直到漂浮静止以后我们再按照之前的站法站起来。
注意事项:
冲出去的时候我们要把我们的身体调整成流线型,就是手臂双腿都要伸直,然后眼睛视线往正下方看。漂浮的时候如果出现左摇右晃的时候不要紧张,保持身体放松,找回我们的平衡感。
课堂常规需要在岸上做好热身活动,做好下水准备。第一节课主要学习内容:憋气、漂浮、原地换气,按照这个顺序教,先让学员展示憋气,如果学员会,就不用多讲憋气要领。
如果学员不会,先在空气中嘴巴张大,大吸一口气憋着,切记要把气放在肚子里,不要把腮帮子鼓的很大,将整个头埋入水中(包括耳朵,不要用手捏鼻子)。教练做示范练习过程中手可以抓住岸边。
学会之后多练习憋气。要求每一次憋气时间比上一次时间要长。熟练之后,要求把腿往身子后边放(趴在水面,手还是可以抓着岸边),教练做一次示范。在练习过程中,有的学员的腿是浮不到水面,教练可以帮助学员将腿浮在水面。
要求:胳膊和腿要伸直并拢,下巴下收,眼睛看着池底,腰挺起来。强调:身体放松,手不要死死的抓着岸边,放松去做。用语言引导学员放松。多次做手抓岸边漂浮。熟练之后,教练可以抓住学员的`手在泳池中练习漂浮。
蛙泳教学
放手练习漂浮。到这里,是一道门槛,有些学员抓着手可以漂,但是放了手就开始紧张,这就要求教练用语言去引导。多练习漂浮。漂浮练会了就可以学习原地换气。手抓着岸边,先在空气中大吸一口气之后,沉入水中,用鼻子匀速吐泡泡,感觉气体快要吐完之后,出水面,嘴巴要做一个“噗”的动作,“噗”完之后迅速嘴巴张大吸气,沉入水中。
憋气、漂浮、原地换气都没问题的话,接下来就可以教蛙泳腿。蛙泳腿分为四步“收、翻、蹬、夹”,收就是用脚后跟尽力去踢屁股,翻是小腿外翻,脚踝钩起来。蹬:大腿分开,往身体两边蹬,腿伸直,脚尖冲两侧,脚还是钩起来的。夹要将腿并拢伸直。
四个动作做熟练之后,将“收、翻”合为一个口令,“蹬、夹”合为一个口令。强调:慢收翻,快蹬夹。动作在陆上练熟练之后,就可以尝试漂浮蹬蛙泳腿。要求动作可以做慢,但是动作要做到位。教练可以示范。
常见的蛙泳腿的错误动作及纠正
(1)初学者脚踝不钩。改正:强调脚踝钩脚,用脚心蹬水。
(2)每收一次腿,臀部要露出水面,大腿收太多。改正:用脚后跟尽力踢屁股,大腿不要收到肚子下面。腰挺直。
(3)蹬腿不前进,蹬腿夹角太小。改正:蹬腿力量集中,蹬腿时大腿分大一些,蹬完腿要及时夹腿。还要慢收翻快蹬夹。
(4)蹬腿频率快。改正:每做完一次“收翻蹬夹”动作,要求停顿5秒。
练习漂浮蹬蛙泳腿。要求:胳膊并拢伸直,夹着耳朵。眼睛看池底,下巴收起来,手臂不要乱划水。只做腿上动作。
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