降血压要吃什么
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降血压要吃什么,高血压是一种非常常见的病,年纪大了就容易得,很多人都知道芹菜是降血压的,那么,除了芹菜还有哪些食物可以降血压呢,下面分享降血压要吃什么。
降血压的蔬菜
韭菜
韭菜富含较多的纤维素,能增强肠胃蠕动,对预防肠癌有极好的效果。此外,韭菜含有挥发性精油及含硫化合物,更具降低血脂的作用。所以韭菜可以作为降血压的蔬菜,减轻高血压患者的症状。
木耳
木耳子实体胶质,成圆盘形,耳形不规则形,直径3-12厘米。新鲜时软,干后成角质。口感细嫩,风味特殊,是一种营养丰富的著名食用菌。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体,有良好的清滑作用,是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。所以木耳可以作为降血压的蔬菜,减轻高血压患者的症状。
降血压的水果
1.高血压常吃泥猴桃降血压
要说高血压患者的降压水果,首选猕猴桃不可,也被称为“奇异果”。泥猴桃味酸、甘、性寒,全果或汁都可以清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇。对于高血压患者、冠心病以及动脉硬化患者,常吃泥猴桃有助于血压的控制;
2.苹果对高血压患者好处多
苹果被誉为“果王”,其营养价值极高,含有多种维生素、糖类、果胶、无机盐、苹果酸、枸楷酸、鞣酸和纤维素。对于高血压患者而言,苹果中富含丰富的钾盐,它能够与体内的钠盐结合,让后者排除体外,对于心血管疾病的预防有着重要的.作用。此外,苹果还具有防止血液中胆固醇的增加,减少血液中的含糖量等作用。高血压患者吃苹果,是好处多多;
3.桔子可以预防动脉硬化
桔子c含有大量的维生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余种营养素。对慢性肝炎引起的高血压,多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用,加速胆固醇转化,防止动脉硬化。饭后常吃一只桔子,可以增进食欲,消除高血压引起的消化功能紊乱;
4.香蕉预防高血压与中风
香蕉能为人体提供降低血压的钾离子,而能升压和损伤血管的钠离子含量很低。尿钾上升、血压下降,特别是在原发性高血压病中,钾对血压的影响比钠离子更大,限钠增钾,对防治原发性高血压及脑溢血有明显针对性。
血压高注意事项
保持健康的生活方式:
1、戒烟、限酒
2、控制体重
3、适当运动
4、保持心理平衡。
饮食应注意:
1、低盐
2、低脂
3、饮食宜清淡
西兰花
这种十字花科蔬菜是调节血压的矿物质镁,钙和钾的良好来源。事实上,这三种矿物质的高含量是降低血压的`许多食物的迹象。先前对动物的研究发现,西兰花芽菜的饮食可能有助于降低血压,心血管疾病和中风。西兰花芽的化合物含量很高,可能有助于减少动脉损伤,这可能在高血压中发挥作用。
香蕉
富含降血压钾的香蕉含有大约420毫克,即美国心脏协会建议人们每日摄入的4,700毫克中的11%。然而令人惊讶的是,许多蔬菜钾含量比这些流行的水果高。
菠菜
这种绿叶蔬菜喜欢低卡路里,纤维含量高,富含钾,叶酸,镁等营养成分,是降低和维持血压水平的关键成分。
芹菜
研究表明,每天少吃四根芹菜茎可以降低高血压。它含有称为苯酞的植物化学物质,可放松动脉壁上的肌肉组织,使血流增加,进而降低血压。
限盐补钾、钙、镁对防治高血压更有效!
含钾丰富的食物
紫菜、海带、木耳、山药、马铃薯、西红柿、玉米、冬菇、土豆、花生、竹笋、杏仁、核桃、鱼类、豆类、瘦肉,一些根茎类蔬菜如油菜、大蒜、苋菜。芹菜等,水果类如橘子、香蕉、桃子等。
含钙丰富的食物
脱脂牛奶、奶酪、奶豆腐、奶皮、黄豆、花生、核桃、红枣、蒜苗、海带、紫菜、葵花子等。
含镁丰富的食物
豆制品、坚果、小米、鱼、荞麦、芹菜、绿叶蔬菜、花生酱、酸奶等
高血压食疗
芹菜粥:芹菜150克,粳米250克。洗干净一同放入砂锅内,加清水。先用武火再转文火熬烂即可。
绿豆海带粥:绿豆100克、海带100克、大米适量。海带切小段,一同煮成粥即可。
荷叶粥:鲜荷叶、粳米100克,荷叶切成丁,加少许冰糖一同煮成粥即可。可做高血压患者早餐。
葛根粉粥:葛根粉30克、粳米100克,一同煮成粥即可。可做高血压患者早餐。
醋泡花生:生花生米与醋同泡,5日后既可食,一次10-15颗,连续服用1个月方可见效。有降血压、降血脂等功效。
降血压喝什么茶最好
1、槐花
洋槐花具有清热解毒、凉血润肺的作用,此外,它也的确有一定辅助降血压、预防中风的功效,适当食用槐花,有一定养生功效。槐花在中药中使用都是长期大量的使用才有效果,而且使用的都是炮制过的干花,其药性更强,如果仅是应季的时候吃几次鲜槐花的话,根本达不到用药量,所以,有高血压的患者可以适当吃一些槐花调节口味,但绝对不能将日常用药停止或者减量,否则很容易发生危险。
2、荷叶
荷叶成分有碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分,所以荷叶具有解热、抑菌、解痉作用。还具有降血压、降血脂、减肥的功效,因此,高血压、高血脂、肥胖症患者,除了经常喝点荷叶粥外,还可以每天单用干荷叶9克或鲜荷叶30克左右,煎汤代茶饮。
3、桑叶
桑叶茶能对高血压患者进行辅助治疗,当稳定之后,慢慢减少药物服用,最终桑叶茶代替药物,这样既减少药物带来的痛楚与副作用,也节省了药物治疗的'大量开销。桑叶属药食两用,对身体无任何副作用,桑叶的药用价值相当高,在降血压的同时,也能改善人体其他功能。
4、决明子
我们很多人都知道决明子有醒目的功能,可以充填枕头用。但是它还有另外一个功效,具有润肠通便的作用,对于便秘,高血脂高血压的患者都很有帮助。只是用的时候要适量,不要超过15克,用多了反而会适得其反。
5、玉米须
我们怎么也不会想到,经常被我们丢弃的玉米须,会有降血压的效果。它有利尿消肿,平肝利胆的功能。每次泡茶饮用25到30克就好了。
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