适合小朋友的体育项目
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适合小朋友的体育项目,适当的运动对于小朋友的生长发育是有好处的,但是不同年龄阶段的小朋友所适合的运动都是不一样的,有些强度太大的运动对于小朋友是有害的,适合小朋友的体育项目
适合小朋友的体育项目1
1、平衡车
开始玩年龄:≥2岁的孩子
儿童平衡车的出现,赢得了许多家长的好感。在给孩子玩前,需要了解一下它的原理。
平衡车并没有脚蹬,全靠孩子的两条腿来驱动。刚开始,孩子需要用脚持续蹬地来给滑行提供动力,当速度快起来后,就可以收起双脚,保持平衡,就可以体验滑行,当速度慢下来时,需要再蹬双脚补充滑行的动力。
其实平衡车最考验的就是平衡力和身体的协调性,而2岁以前孩子身体的这方面能力发育还没达到要求,过早使用并不利于孩子掌控平衡车,反而可能容易让孩子产生挫败感,而且绝大多数的平衡车都没有刹车,过早给孩子使用,容易发生危险。
2、脚踏滑板车
开始玩年龄:≥2岁的孩子
脚踏滑板车主要是依靠孩子单脚滑动来提供动力的,对孩子的腿部力量和平衡性的要求比较高。若过早使用,孩子有可能会出现扭伤。
孩子2岁以后,不仅腿部力量发育较好,平衡性也逐渐提高,有利于掌控滑板车。可以从三轮滑板车开始尝试,但没有扶把的滑板车,孩子≥8岁以后才能玩。
3、小自行车
开始玩年龄:≥3岁的孩子
有的家长太过于着急,孩子刚学会走路,就开始让孩子骑自行车了,这样很容易导致正在学步的孩子的腿部骨骼变形。建议家长在孩子3岁以后,再TA尝试骑带辅助轮的小自行车,每次30分钟以内为宜。
4、轮滑
开始玩年龄:≥3岁的孩子
轮滑是一项速度比较快的运动,需要较强的平衡感和下肢协调控制能力,以及敏捷的反应能力。一旦用力不当,很容易造成肌肉、骨骼的损伤。
3岁以上的孩子,已经有了较强的大脑控制力和较好的骨骼肌肉系统,可以进行较大动作的运动,而且此时期孩子比较活泼、学习模仿能力比较强,可以尝试学习轮滑。但注意给孩子戴上必要的防护装备,在安全平坦的地方练习。
5、网球
开始玩年龄:≥4岁的孩子
网球是一种全身运动,比较有趣,很容易吸引孩子的注意力。
孩子4岁之后,平衡感、协调性、节奏感等都有提升。可以开始练习儿童短网,因为它用的是比较软的海绵球,一般不会伤到人。
但正规的网球建议在孩子6岁以后再开始学。因为打网球需要较强的臂力和手腕部力量,还要求肘关节和腕关节的韧带发育比较好,所以不适合太小的孩子,另外,由于正规的网球一般比较重,≥6岁以上的孩子才能更灵活地躲避。
6、游泳
开始玩年龄:≥5岁的孩子
一般建议孩子5岁以后再开始学习游泳。因为这个时期孩子的神经、肌肉发育才比较完善,可以有足够的力量来学习游泳,而且身体协调能力也比较好,更容易掌握换气机巧。同时此时孩子也能较好地理解训练的指令,适应陌生的环境和课程安排。
在正式学习游泳之前,也可以多让孩子与水亲近,多了解游泳安全知识等。由于孩子的体温调节能力较差,在孩子下水前,先试一下水温,一般水温在27℃以上比较适合5岁的`孩子。
7、跆拳道、武术
开始玩年龄:5岁左右的孩子
跆拳道和武术有助于锻炼孩子的身体和意志力,因此,受到许多家长的青睐,尤其是男孩的家长,可以增加孩子的“男子气概”。
跆拳道和武术的练习要求孩子有一定的理解能力,同时身体的柔韧性也比较好,这些要求5岁以后的孩子比较合适。此时期宝宝的注意力、控制力、思维能力等都比较好,可以开始学习一些简单的武术动作,但要注意运动量不宜过大,也不宜过于激烈。
8、羽毛球
开始玩年龄:≥5岁的孩子
打过羽毛球的家长一定可以更深刻的理解,羽毛球确实是一项运动量非常大、又极其考验协调性的运动项目。不仅需要有很好的耐力,进行跑、跳、捡球、接球,还需要考验身体的灵活性和视力水平,才能看见对面飞过来的羽毛球,并迅速做出反应。
这些对于太小的孩子来说都是很难做到的,所以建议宝宝5岁以后再开始羽毛球训练。
9、轮滑
轮滑可以锻炼儿童的全身肌肉,还能锻炼孩子的坚强性格,给孩子买一双轮滑鞋和一套护具,请教练帮助训练,孩子能从中得到运动的快乐。
10、跑步
跑步是最简单的运动项目,不需要任何器械就可以达到锻炼身体的目的,而且适合任何年龄的儿童。
11、球类
球类运动也特别适合孩子们,可以根据孩子年龄的不同,来选择哪种球类运动,可以使儿童四肢更发达,身体更好。
12、跳绳
跳绳也是适合儿童的运动项目,一根小绳在手,可以变幻不同花样,既锻炼身体,又特别有趣。
适合小朋友的体育项目2
1、跆拳道。
让孩子练习跆拳道,可以有效锻炼他的肢体灵活度。还能起到危险时刻自我保护的作用。
2、篮球。
打篮球,可以锻炼孩子的手与脚的配合。而且篮球是集体运动,可以培养孩子的团队意识。
3、乒乓球。
让孩子练习乒乓球,可以培养孩子的专注力,以及对事物很独特的角度。
4、游泳。
对于孩子来说,游泳还是很有必要学会的。第一,这是一种生存本领;第二,可以增加肺活量。
5、跑步。
慢跑后的感觉,非常舒服。一定要教会孩子热爱上这种运动,他会受益终身。
6、俯卧撑。
学校里考试体育,会把上肢力量计入其中。平时就要多让孩子练习一下俯卧撑,帮助孩子增加上肢力量。
适合小朋友的体育项目3
小学生参加体育运动的6个重要作用
1、体育锻炼对骨骼的影响。
骨骼对人体起着支架作用,对器官起着保护作用,同时对人体的各种运动起着支撑和杠杆作用。科学研究证明:小学生坚持上好体育课,积极进行体育锻炼,可以使骨质增强,促进生长发育,使儿童身高迅速增长。因为体育运动时,肌肉对骨骼的牵拉和重力作用,不仅有利于改善骨的形态和机能,使骨骼变的粗实、坚固,也有利于脊柱、胸廓、骨盆、足弓等骨骼的正确形成,还会使骨骼的机械性能得到提高。但是,锻炼不科学,也会给骨骼带来不利的影响,所以,体育老师一定指导学生按科学的方法进行锻炼。
2、体育锻炼对关节的影响。
通过体育课的学习和锻炼,能使关节囊、韧带和肌腱增厚,伸展性加大,关节周围的肌肉力量和弹性增加,这样,就会使关节活动范围加大,灵活而又牢固。如体操运动员、杂技演员其柔韧性之好,充分说明了体育锻炼的惊人作用。
3、体育锻炼对肌肉的影响。
少年儿童的肌肉正处在发育的过程中,身体各部位肌肉的发展速度也不平衡,而坚持体育课学习和锻炼,可以使肌肉在形态、结构、成分和机能上发生明显的适应性变化。
4、对血管系统的影响。
体育锻炼需要消耗能量,而能量的产生主要靠血液输送氧气和营养物质来供给,这样就会使血管开放、心脏跳动加快、血液循环加快,长期进行下去,无疑对心肌和血管的弹性是很好的锻炼。经常参加锻炼的学生,其心脏搏动次数要少于不常锻炼的学生,因为他们的心肌强而有力,只需搏动较少的次数就可以排出较多的血液来满足运动的需要,而不经常锻炼的学生,他们的心脏弱而无力,只有靠搏动较多的次数,才能排出运动时所需要的血液量。
5、对呼吸的影响。
体育锻炼时,人体对氧气的需要量增加,要求呼吸器官加强工作,久而久之,呼吸肌变得强而有力,呼吸系统的功能也就随之提高了。当进行大强度的运动时,他们的呼吸器官也不会因为呼吸次数过频而出现疲劳。由此可见,体育锻炼为小学生适应剧烈运动提供保证。
6、能够消除大脑疲劳,提高学习效率。
大脑是指挥小学生学习、生活、*、锻炼的司令部。大脑活动的规律是兴奋和抑制交替进行。小学生学习的时间一长,就容易出现疲劳感,注意力不集中,思考力下降,学习效率降低,这时候就要多休息一会儿,才能恢复精力。此外,体育锻炼还能促进人体的新陈代谢,使血液循环加快,供给大脑的氧气和营养物质增多,使废物排出体外,既改善了脑的工作条件,又使大脑更加高效率的工作,提高了小学生的学习效率。
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