7种方法帮你甩掉大腿内侧顽固赘肉
本文已影响2.21W人
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7种方法帮你甩掉大腿内侧顽固赘肉,对于久坐的上班族来说,如何瘦腿最快是他们关心的问题。要想瘦腿,关键是要找到合适自己的瘦腿方法。下面看看7种方法帮你甩掉大腿内侧顽固赘肉。
7种方法帮你甩掉大腿内侧顽固赘肉1
去除大腿内侧顽固脂肪的动作
方法1:向后踩自行车
向后蹬可以减少大腿内侧的脂肪。用腰的力量托起屁股,双脚踩在空中,双手保持平行。不断重复向后踩踏板的练习。
方法2:向后踢
向后踢也是大腿内侧减肥的方法之一。不要踢得太快。后脚踢到极限后继续移动5秒,然后恢复原来的姿势,再重复练习。一次至少踢10-15次。这个动作还是能让屁股好看的。
方法3:向外半蹲
半蹲马步可以收紧双腿,但大腿前侧更快,见效更快。只要稍微改善一下动作,就可以变成大腿内侧减脂。当你半蹲着的时候,内外侧微微摆动,就可以动到内外侧胖了。坚持运动1分钟,坚持做5次。练完这个动作,腿会酸。
方法4:弓步
左腿向前迈一大步,上身蹲下,大腿和小腿成直角,双手抬起,保持这个动作10秒,然后换腿,重复15次。这个动作可以加强前大腿的肌肉力量,延长后大腿肌肉的线条。
方法5:将你的腿向一侧抬起
侧抬腿也是常见的瘦腿动作,但它最重要的`作用是减少大腿内侧的脂肪。从侧面慢慢抬起一条腿,保持全身成一条直线。练的次数越多效果越好,还能把屁股拉进去。这个动作的重点是上下摆动的速度不能太高,要慢而轻。
方法6:剪刀腿
躺在地上,双腿伸直,手放在骨盆上。抬起腿,垂直于地面,保持脚趾伸直。上身保持不动,双腿慢慢向两侧张开,形成V字形,保持几秒钟,然后慢慢合拢。反复练习多次,这个动作不仅可以减少大腿内侧的脂肪,还可以锻炼腹肌。
方法7:跳跃
保持立正,右脚向前迈一大步,膝盖轻轻弯曲,轻轻跳跃,背部挺直,跳跃时左右脚互换位置,注意节奏和跳跃高度,避免扭伤双腿。初学者可以设定10秒钟做10次的目标,熟悉动作后再加速。
7种方法帮你甩掉大腿内侧顽固赘肉2
快速瘦腿方法
1、椅子马步
背部靠着椅子,双脚打开,与臀同宽。把重心放在脚后跟,缩紧腹部肌肉,以屁股为轴,慢慢地地把臀部移向椅子,在你将要坐下的时候,保持挺直上半身。回复站立姿势。
重复做三次动作。
2、单脚下蹲
站立,背对着椅子。向前伸展左腿,提起脚后跟,使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖,放低臀部,直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上,用你的背部力量使自己站立。
接着再换一只脚,完成刚才的动作,来回反复做三次动作。
3、V字姿势
站立并握住椅子的背部,把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离,脚后跟压紧。弯下膝盖,举起脚后跟离地几英寸左右,然后,放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。
这样的动作需要重复三次。
4、分腿蹲跳
以箭步蹲的姿势站立,但是双臂自然下垂。倾斜上半身,使之与地面平行,从椅子上举起右脚,所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势,换另一只脚,重复完成三次动作。
5、举腿运动
面对着椅子,向上举起你的右腿,保持膝盖挺直状态,让脚弯曲,接着将自己的脚后跟放在椅子上。然后将自己的左脚移开,这时候就感觉自己的腿部被拉伸,继续保持这个动作。
换腿,重复做三次动作。
6、侧弓箭步
站立,双脚打开与臀部同宽。踏出右脚,放在你身后7点钟方向,弯曲双膝,形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身,跳动几下,站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步,压腿十次。重复三次动作。
7、交叉站立
现在就开始塑造你的腿部曲线吧!你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内,你需要每周练习两至三次。
站在椅子的右面,双脚打开,与臀部同宽。交叉两脚,右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上,形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿,缓慢地放下左腿在地面上。
换左腿,重复动作。重复三次动作。
8、平衡蹲立
站在离椅子的3至4英尺前,背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上,然后伸展你的双臂,手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上,弯下前膝盖,直到左边的髋部与地面平行,右膝盖碰到地面。然后,回复原来姿势。
换脚练习,重复完成三次动作。
站立,两脚打开,与臀部同宽。左手握住椅子,以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面,弯曲两脚后跟,放低臀部,直到觉到自己的四头肌在用力。
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