经期可不可以练习瑜伽呢
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经期可不可以练习瑜伽呢,瑜伽是我们生活中非常常见的一项运动,现在也有越来越多的女性朋友,为了保持身材,为了身体的健康,开始练瑜伽。那么经期可不可以练习瑜伽呢?
经期可不可以练习瑜伽呢1
从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度
各不相同,因此,那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的.“听觉”,倾听身心所发出的信号,并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位,练什么和如何练习等等,除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息,停止任何体位练习,也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。
当然经期联系瑜伽还是有很多需要避免的练习:
1、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。
2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。
3、保持过久的站立或平衡姿势。
4、剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等。
5、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转(jatharaparivartanasana)仰卧抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。
6、跳跃。
7、用手臂支撑全身平衡的动作。
8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。
经期可不可以练习瑜伽呢2
适合经期做的瑜伽体式
1、双手上举山式
该体式可以加强骨盆和背部腹部肌肉的力量,缓解关节炎、坐骨神经痛,强健膝关节,伸展腿筋肌肉。
2、仰卧束角式
这是一个非常轻松的体式,腹股沟两侧外展,骨盆延伸,放松双膝和双脚,帮助疏通阻塞的动脉,促进腹部血液循环,按摩强化腹部器官。
3、坐角式
这个体式能够打开髋关节,拉伸双腿,美化腿部线条。
4、战士一式
战士一式能够加强双腿力量,伸展脊柱,同时伸展腹股沟区域的伸展。
5、女神式
女神式可以很好地打开髋关节,同时还可以强健腿部肌肉和脚踝,灵活膝关节,帮助腿部塑形。
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